太り過ぎて眠いのは危険信号？8つの隠れた健康リスクとその対策を徹底解説

太り過ぎると眠気がなかなか取れなくて、一日中だるさを感じることがありますよね。体重が増えることで、エネルギーの消費や代謝が低下して、日中も眠気や疲労感が強くなってしまうのです。

でも、ただの疲れではなく、もっと深刻な健康リスクが隠れている可能性もあります。

太り過ぎて眠い人の健康リスク8選

❶		糖尿病
❷		心臓病
❸		高血圧
❹		慢性疲労症候群
❺		脂肪肝と肝機能障害
❻		睡眠時の呼吸障害
❼		うつ病
❽		動脈硬化と脳卒中

もちろん、太り過ぎて眠いすべての人がこれらの病気にかかるわけではありません。でも健康リスクが隠れているので軽視してはいけないのです。

この記事では、太り過ぎると眠い原因と、知っておくべき隠れた健康リスク、そしてその対策を丁寧に解説します。

ぜひ一つでも多くの対策を実践して、眠気がなくてスッキリとした質の良い生活を取り戻してくださいね！

太り過ぎて眠いのは危険信号？考えられる原因とは

「太り過ぎて眠い…」という状態が続いていますか？

ただの疲れやストレスだけではなく、体の中で何か問題が起きているサインかもしれません。眠気が一日中続くのは、体が「助けて」と訴えている危険信号なのです。

ここでは、太り過ぎが原因で引き起こされる主な4つの原因について考えてみましょう。気になる原因があれば、一つひとつ確認してみてくださいね。

原因1. 血糖値の急上昇と急下降

太り過ぎると、体の中で血糖値が急激に変化しやすくなります。それは、インスリンの働きが悪くなることが原因です。

インスリンは、食事をした後に血液中に増えたブドウ糖を細胞に運んでエネルギーに変える役割を持っています。でも太り過ぎてしまうと「インスリン抵抗性」と呼ばれる状態になって、インスリンが効きにくくなってしまうのです。

そうすると食事の後に血糖値が急上昇しやすくなりますが、インスリンがうまく働かないので血糖値が急降下することがあります。この血糖値の急な変動が、眠気や疲労感の原因になってしまうわけです。

また、太り過ぎて脂肪細胞が増えると体内で炎症が起きやすくなり、これがさらにインスリンの働きを邪魔します。血糖値を安定させる必要がありますね。まずは食事の内容を見直して甘いものや炭水化物を摂りすぎないように気をつけることが、眠気解消の一歩になります。

と感じていますか？

もしかしたら、睡眠時無呼吸症候群（SAS）が原因かもしれません。

太り過ぎると首や喉周りに脂肪がつきやすくなって、気道が圧迫されることで呼吸が止まりやすくなります。その結果、睡眠が浅くなって十分に体を休めることができません。

これが原因で、朝起きてもすっきりせずに、日中も常に眠い状態になってしまいます。いびきや朝の頭痛などの症状も引き起こします。

睡眠時無呼吸症候群は健康リスクが高いのでも、心当たりがある場合は早めにお医者さまに相談してくださいね！

原因3. 基礎代謝の低下

太り過ぎていつも眠いなら、基礎代謝が低下している可能性もありますね。

太り過ぎると筋肉が少なくなって脂肪が増えることで、この基礎代謝が下がってしまうのです。

基礎代謝が低下するとエネルギーを効率よく使えなくなるので、体がだるく感じたり、常に眠気が続くことがあります。

というのであれば、基礎代謝が関係しているかもしれません。

基礎代謝を高めるためには、少しずつでも運動を取り入れて筋肉を増やすことが大切です。でも、太り過ぎていると運動するのもおっくうですよね。

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原因4. 炎症反応と免疫力の低下

太り過ぎていつも眠いなら、体内で炎症が起きているのかもしれませんね。

太り過ぎて脂肪細胞が増えると、体の中で炎症を引き起こす物質が多く分泌されるのです。この炎症が体全体に広がると、体が慢性的に疲れた状態になって眠気やだるさが取れにくくなります。

具体的には、以下のようなメカニズムが関係して強い眠気に襲われるのです。

＜免疫反応>

炎症が起こると、体は免疫システムを活性化して炎症を抑えるためにエネルギーを消費します。そのため体はエネルギーを節約しようとするので、結果として眠気を感じます。

＜体内時計の乱れ>

慢性的な炎症は、体内時計を乱してしまいます。睡眠と覚醒のリズムが崩れると日中に眠気を感じるのです。

＜疲労感>

炎症が続くと、体は持続的な倦怠感を感じることがあります。細胞のエネルギー利用と消費のバランスが崩れるためです。

炎症を抑えるためには、食生活の改善や適度な運動が効果的です。忙しい生活の中でこれらをとり入れるのは、なかなか難しいんですけどね、、、

自分の体を守るために、少しずつ生活習慣を見直して、体と向き合ってみてくださいね。

太り過ぎて眠い時に知っておくべき8つの健康リスク

太り過ぎて眠いと感じるのは、ただの疲れではなく、体の中で深刻な問題が進行しているサインかもしれません。

ここでは、太り過ぎと眠気が引き起こす8つの健康リスクについて考えてみましょう。

リスク1. 糖尿病

太り過ぎて眠い場合、血糖値の乱れが関係している可能性があります。

肥満はインスリンというホルモンが正しく働かなくなる原因で、血糖値が上がりやすくなります。食後に強い眠気を感じるのは、血糖値が急上昇した後に急激に下がるからです。

このような状態が続くと、糖尿病になるリスクが高まってしまうのです。

＜血糖値がコントロールできなくなる＞

インスリンの機能が低下し、血糖値が慢性的に高い状態が続きます。

＜合併症が発生＞

目（網膜症）、腎臓（腎症）、神経（神経障害）に影響を与えます。足に合併症が起きて足を切断するというケースも珍しくありません。

＜心臓病や脳卒中のリスク増加＞

動脈硬化が進み、心臓や血管の病気を引き起こしやすくなります。

＜傷が治りにくい＞

血液の循環が悪化して、感染症や足の潰瘍ができやすくなります。

＜寿命が短くなる＞

全身の機能が徐々に悪化するので、健康寿命が短くなります。

▼ 参考文献【済】

リスク2. 心臓病

太り過ぎは心臓にも大きな負担をかけます。

肥満によって血液がスムーズに流れにくくなるので、心臓が血液を全身に送ろうと余計にがんばりますね。これによって心臓に負担がかかって、心臓病のリスクが高まります。

日常的に強い眠気を感じるのは、体が心臓にかかる負担に対応しきれなくなっているサインかも！

＜突然死のリスク>

心臓病は心筋梗塞や重度の不整脈の場合、突然死を引き起こすことがあります。

＜急な症状の進行>

心臓病は急速に進行することがあり、適切な治療が間に合わないと命を落とすことがあります。

＜慢性心不全>

心臓病が進行すると、慢性的な心不全を引き起こして日常生活が困難になります。

＜生活の質の低下>

息切れ、胸の痛み、動悸などの症状が日常生活に支障をきたして、生活の質が大幅に低下します。

＜長期的な健康への影響>

心臓病は他の臓器にも影響を及ぼすので、全身の健康状態を悪化させます。

▼ 参考文献【済】

リスク3. 高血圧

太り過ぎると血圧が上がりやすくなるので、高血圧の原因になります。

血液が体内をスムーズに流れるのを妨げる脂肪が増えると、血管にも負担がかかって高血圧の状態が続くことに。高血圧は眠気の原因にもなりますし、脳や心臓に負担をかけるので放っておくと命に関わる重大なリスクになります。

ダイエットして体重管理することは、血圧コントロールにとても重要なのです。

＜脳血管疾患>

高血圧は脳出血や脳梗塞のリスクを高めます。脳の血管が破れたり詰まったりすると、命に関わる状態になることがあるのです。

＜心臓病>

高血圧は心筋梗塞や狭心症のリスクを増加させます。冠動脈の血流が悪化して、心臓が酸欠状態になることがあります。

＜腎臓病>

高血圧は腎臓の機能を低下させて、慢性腎不全を引き起こすことがあります。腎臓の働きが悪くなると、さらに高血圧を悪化させる悪循環に陥ることもあるのです。

＜動脈硬化>

高血圧は血管の内壁を傷つけるので、動脈硬化を引き起こしやすくします。動脈硬化になると全身の血管が硬くなりますから、血流がますます悪くなります。

＜自覚症状が少ない>

高血圧は多くの場合、自覚症状がほとんどありません！気づかないうちに進行して重大な合併症を引き起こすことがあるのです。高血圧は「サイレントキラー」とも呼ばれていて、早期発見と適切な管理が重要な病気です。

▼ 参考文献【済】

リスク4. 慢性疲労症候群

常に眠気を感じるのは、慢性疲労症候群のサインかもしれません。

太り過ぎによる体の負担は、単なる疲れではなく、全身のエネルギーを消耗し続ける原因になります。日常的な疲労感が強くなると、何をしても疲れが取れない眠い状態で、慢性的な疲労症候群に発展してしまうかもしれません。

太り過ぎは体力だけでなく、心の健康にも影響を与えるのです。

＜日常生活への支障>

強い疲労感や倦怠感が続いて、日常生活や仕事に大きな支障をきたします。

＜精神的な影響>

長期間続く疲労感によって、うつ病や不安障害などの精神的な問題を引き起こすこともあります。

＜身体的な症状>

筋肉痛、関節痛、頭痛、微熱、のどの痛み、リンパ節の腫れなど、いろいろな身体的症状が現れることがあります。

＜社会的な孤立>

症状が理解されにくいので、周囲からの理解がなかなか得られません。社会的に孤立してしまう危険もあります。

＜治療の難しさ>

慢性疲労症候群の原因は明確ではないので、治療法が確立されていません。症状の改善が難しく、辛さが長引くことがあります。

▼ 参考文献【済】

リスク5. 脂肪肝と肝機能障害

太り過ぎると脂肪が肝臓にも蓄積されて、脂肪肝になるリスクが高まります。

脂肪肝は、肝臓がうまく働かなくなって体全体に影響を与える原因になります。体のデトックス機能が低下してエネルギーの効率が悪くなるので、眠気やだるさを感じます。

肝臓の健康は全身の健康に直結しているので、太り過ぎによる脂肪肝を予防することは、眠気を解消するだけではなく元気な体を保つためにとても重要なのです。

脂肪肝の危険

＜肝硬変>

脂肪肝が進行すると、肝臓が硬くなって機能が低下する肝硬変に進展する可能性があります。

＜肝臓がん>

脂肪肝を持つ人は、肝臓がんのリスクが高くなります。

＜メタボリックシンドローム>

脂肪肝の多くは内臓脂肪症候群を合併していて、動脈硬化、心疾患、脳疾患のリスクが高まります。

＜自覚症状の欠如>

脂肪肝は初期段階では自覚症状がほとんどないので、気づかないうちに進行することが多い病気です。

肝機能障害の危険

＜肝硬変>

肝機能障害が進行すると、肝硬変に移行する恐れがあります。

＜肝臓がん>

肝機能障害が進行すると、肝臓がんのリスクが高くなります。

＜全身倦怠感や食欲不振>

進行した肝機能障害は、全身倦怠感、食欲不振、吐き気、発熱などの症状を引き起こすようになります。

＜生活習慣病の悪化>

肝機能障害は、糖尿病や脂質異常症などの生活習慣病を悪化させる可能性もあります。

▼ 参考文献【済】

リスク6. 睡眠時の呼吸障害

太り過ぎていると、睡眠中に呼吸がしづらくなることがあります。

特に首回りや気道に脂肪が溜まることで、睡眠時無呼吸症候群が発症することも。こうなると、眠りが浅くなって夜中に何度も目が覚めるので、日中に強い眠気が残ります。

睡眠時の呼吸障害は知らないうちに進行することが多いので、徐々に心臓や血管に悪影響を及ぼしてしまうことがあります。

＜心血管疾患>

無呼吸や低呼吸を繰り返すと心臓や血管に負担がかかって、心筋梗塞や脳卒中のリスクが高まります。

＜生活習慣病>

睡眠の質が低下すると自律神経やホルモンのバランスが乱れて、糖尿病、高血圧、脂質異常症などの生活習慣病のリスクが上がります。

＜仕事や学習への影響>

日中の眠気や集中力の低下によって、仕事や学習の効率が悪くなります。時には重大なミスや事故の原因になってしまうこともあります。

＜精神疾患との関係>

睡眠不足が続くと、うつ病や不安障害のリスクが高まります。

＜生存率の低下>

重度の睡眠時無呼吸症候群を治療しないで放置していると、生存率が低下することが報告されています。

▼ 参考文献【済】

リスク7. 精神的ストレスとうつ病

太り過ぎて眠い状態が続くと、精神的に不安定になることがあります。

肥満はホルモンバランスを崩しやすいので、ストレスや不安感が高まるのです。最悪の場合は、うつ病に繋がることも！眠気が取れないと活動的な生活を送れませんから、さらにストレスが溜まりやすくなるという悪循環に陥りますね。

いつも眠い状態から脱却して心身の健康を守るには、体重管理とストレス対策が欠かせません。

精神的ストレスの怖さ

＜免疫力の低下>

長期間のストレスは免疫システムに悪影響を及ぼして、感染症にかかりやすくなります。

＜心血管疾患のリスク>

ストレスが続くと、心臓病や高血圧のリスクが高まります。

＜消化器系の問題>

胃潰瘍や過敏性腸症候群などの消化器系の問題を引き起こすこともあります。

＜精神疾患のリスク>

慢性的なストレスによって、うつ病や不安障害などの精神疾患のリスクが高くなります。

＜行動の変化>

ストレスが原因で、不健康な行動（過食、過度の飲酒、喫煙など）を取るようになることもあります。

うつ病の怖さ

＜日常生活への影響>

うつ病は気分の落ち込みや興味の喪失を引き起こしますから、日常生活にとても大きな影響があります。

＜身体的症状>

不眠、食欲不振、疲労感などの身体的症状を伴うこともあります。

＜社会的孤立>

より人との交流を避けるようになりやすく、社会的孤立が進むことがあります。

＜自殺のリスク>

「死にたい…」と思うことが増えて、自殺のリスクが高くなります。

＜長期的な影響>

うつ病は治療が遅れると長期化したり、再発のリスクも高まります。

▼ 参考文献

リスク8. 動脈硬化と脳卒中

太り過ぎて血液がドロドロになりやすくなると、動脈硬化のリスクが高まります。

動脈硬化になると血管が詰まりやすくなって、脳卒中など命に関わる病気の原因になります。特に日中に強い眠気やだるさを感じている場合には、脳や心臓に負担がかかっている可能性があるのです。

これらの健康リスクは、太り過ぎと眠気が密接に関わっていることを示していますから、適切な体重管理は急務と言えるでしょう。

動脈硬化の怖さ

＜無症状で進行>

動脈硬化は自覚症状がないまま進行して、突然重大な病気を引き起こすので恐ろしいのです。

＜心臓病のリスク>

狭心症や心筋梗塞などの冠動脈疾患を引き起こしやすくなります。

＜脳血管疾患のリスク>

脳梗塞、脳出血、くも膜下出血の原因になります。

＜認知症のリスク>

動脈硬化で血管が狭くなったり詰まったりすると、脳への血流が減少して脳細胞に必要な酸素や栄養が届きにくくなりますよね。これが脳のダメージにつながって脳血管性認知症の原因になることがありますし、アルツハイマーも発症しやすいと考えられています。

脳卒中の怖さ

＜突然の発症>

突然脳卒中で倒れることが多く、予測はとても難しいですね。

＜高い死亡率>

日本人の死因の上位に位置していて、死亡率が高いことで知られています。

＜後遺症のリスク>

麻痺、感覚障害、認知機能低下などの重大な後遺症が残ることも多いです。

＜再発のリスク>

一度発症すると再発のリスクが高いという点でも、恐ろしいですね。

＜介護が必要になる可能性が高い>

後遺症によって介護が必要になることが多いです。本人だけでなく、周囲の人の人生にも影響する怖い病気なのです。

▼ 参考文献

太り過ぎて眠い症状が出た時の改善策8選

太り過ぎて眠いと感じるのは、体からのサインです。

ここでご紹介する改善策を実行して、体調を整えるなら、日常生活の質が向上して眠気も解消されていくはずです。

改善策1. 低糖質・高たんぱくの食事を心がける

太り過ぎて眠いと感じる場合、まずは食事内容を見直すことが大切です。

特に糖質が多い食事は、血糖値を急激に上昇させて、その後に急降下させる原因となります。これが食後に強い眠気を感じる一因であることは、前述の通りです。

低糖質で高たんぱくの食事に切り替えるなら、血糖値を安定させてエネルギーを持続的に供給できるようになります。たんぱく質を多く含む鶏胸肉、豆腐、魚などを積極的に取り入れることで、筋肉の維持や代謝の改善にもつながります。

バランスの取れた食事は体重管理にも役立つし、結果として眠気を軽減する効果が大いに期待できるのです。

忙しくて自分で食事を作るのが難しいという場合は、ライザップのサポートミールを試してみるのも一つの方法です。この宅配食事は、低糖質・高たんぱくのメニューが豊富で、栄養バランスも考え抜かれています。

無理なく健康的な食事を続けたい方には、便利で美味しいのでおすすめです。あなたのお口に合うか、1週間だけ試してみるのも良いかもしれませんね。

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改善策2. 日常的な軽い運動を取り入れる

太り過ぎて眠いなら、軽い運動を生活に取り入れてみてください。運動が苦手でも軽い運動を日常生活に取り入れることで、体の代謝が上がって眠気の軽減につながります。

例えば、

こんな簡単なことだけでも効果的です。

運動不足はエネルギー消費が低下して、体が眠気を感じやすくなる原因になります。特に、太り過ぎていると体を動かすのが億劫に感じますから、最初は5分でもOK！ぜひ体を動かしてみてください。

少しずつ体が慣れてくると、運動後に気持ちがスッキリして眠い感じも軽減されるはずです。

改善策3. 睡眠の質を改善する工夫

太り過ぎて眠いなら、睡眠の質を高めることが重要です。太り過ぎていると、眠りが浅くなりやすい傾向にあるので、次の二つを試してください。

就寝前はリラックスする

寝る前にスマホやテレビを見続けると、脳が興奮して深い眠りに入れません。就寝前はリラックスできる環境を整えることが大事です。できるだけ静かで快適な空間で寝ることを心がけましょう。

決まった時間に寝て起きる

決まった時間に寝て、決まった時間に起きる。このように睡眠習慣を整えるなら、体内時計が安定して自然に眠気を減らす効果があります。

良質な睡眠が得られれば日中の眠気も軽減して、体調も改善されます。簡単なので、今日から試してくださいね！

改善策4. 医師による定期的な健康チェック

太り過ぎて眠い症状が続くなら、健康状態を確認するために病院での定期的な健康チェックをおすすめします。

特に、

などのリスクがある方は、専門家に診てもらうことで早期に対策を取れますね。

自分では気づかない健康リスクが隠れていることも多いので、眠気の原因がわからない時はプロの意見を聞くのが最も効果的です。

定期的な検査は、適切な生活改善を進めるための重要なステップなのです。

改善策5. 水分補給と適切な栄養素の摂取

太り過ぎて眠い時は、水分不足や栄養バランスの偏りがありませんか？これも眠気の原因になることがありますよ。

特に、太り過ぎていると食べ物からのカロリー摂取に気を取られて、水分摂取を忘れがちです。体内の水分が不足すると血液の循環が悪くなって眠気やだるさを感じやすくなります。こまめに水分を補給してビタミンやミネラルなどの栄養素をバランスよく摂るよう心がけましょう。

水分補給だけでなく、

なども積極的に取り入れるなら、体全体の働きをサポートしてくれます。

眠気の原因となる不調を防ぐことができますから、ぜひ積極的に食べるようにしてみましょう。間食にこれらを食べると、ヘルシーなおやつでダイエットにも効果的ですね。

改善策6. ストレス管理とリラクゼーション

ストレスがたまると、太り過ぎの原因になるだけでなく、眠気の原因にもなります。

日々のストレスを感じると、体は休もうとするために余計な眠気を引き起こすことがあるからです。ストレス管理を意識して、リラクゼーションの時間を作ってみましょう。

例えば、

など、簡単なことで良いのです。

リラクゼーションによって精神的なリフレッシュができれば、眠気も軽減されて心身ともに健康な状態を保つことができますね。

改善策7. 睡眠時無呼吸症候群の治療を検討

太り過ぎて眠い原因が睡眠時無呼吸症候群（SAS）である場合は、専門的な治療を検討することが必要です。

特に、

というような症状がある場合は、早めに医師に相談してみてください。

治療には、専用のマスクを使うCPAP療法や、生活習慣の改善が含まれます。無呼吸症候群が改善されれば、睡眠の質が上がるので日中眠い状態も驚くほど軽減されると思います。

快適な睡眠環境を整えるためにも、専門医の治療を検討しましょう。

改善策8. 減量と体重管理の取り組み

最後になりましたが、体重を健康的に管理することが、眠気の改善に直結する最も効果的な方法です。

体重が減ることで体全体の負担が軽くなり、代謝も改善されて眠気も軽減します。過度なダイエットではなく、バランスの取れた食事や適度な運動を取り入れた減量を心がけてくださいね。

結局は無理なく続けられる体重管理が、長期的な健康維持に繋がります。少しずつでも体重が減ると体が軽く感じられるだけでなく、眠い状態も自然と解消されていくはずです。

太り過ぎて眠いのは体からのSOS！早めの対策で健康的な生活を取り戻そう

太り過ぎて眠いと、一日中だるさを感じたり疲労感が強くなって、生活の質が低下してしまいますよね。

でも、この記事で考えたように、もっと深刻な健康リスクが隠れている可能性もあります。

太り過ぎて眠い人の健康リスク8選

❶		糖尿病
❷		心臓病
❸		高血圧
❹		慢性疲労症候群
❺		脂肪肝と肝機能障害
❻		睡眠時の呼吸障害
❼		うつ病
❽		動脈硬化と脳卒中

もちろん、太り過ぎて眠いすべての人がこれらの病気にかかるわけではありませんが、重大な健康リスクが隠れているので軽視してはいけません。

まずは、3章でご紹介した「太り過ぎて眠い症状が出た時の改善策8選」を今日から試してみましょう。食事の見直しだけでも、日中眠い状態が軽減されることが多いのです。

でも、忙しい生活を送っていると、バランスの取れた食事を毎日作るのは大変ですよね。その場合は、ライザップの宅配弁当「サポートミール」を試してみるのも一つの方法です。この食事は低糖質・高たんぱくのメニューが豊富で、栄養バランスがプロによって考え抜かれているのです。

無理なく健康的な食事を続けたい方には、便利で美味しいのでおすすめ！1週間だけ食べて、様子を見ても良いかもしれません。

一日も早く、眠気がなくてスッキリとした質の良い生活を取り戻してくださいね！

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最後までお読みくださり、ありがとうございました。

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