体脂肪が減らない原因はこれだ！今日からできる解決策5選

「筋トレしても食事制限しても、体重は減るけど体脂肪が減らない…」と悩んでいませんか？体重も体脂肪も、どちらも丁度良く落としたいですよね。

体脂肪が減らない時の解決策は5コあります。

今日からできる解決策５選

❶		カロリー収支を見直す
❷		高たんぱく・低糖質の食事にする
❸		有酸素運動を追加する
❹		筋トレの内容を定期的に変える
❺		睡眠時間を増やす

一番手軽に実践できるのは、❷ だと思います。高たんぱく・低糖質の食事にして、脂質の摂取も適切に管理するのです。でも、いざこの黄金バランスの食事を自分で作ろうとしても、三日坊主になってしまうのは目に見えていますよね。

そんな時、考え抜かれた栄養バランスで、ダイエットに最適な低糖質・高たんぱく・低カロリーの食事が宅配で届いたら楽だと思いませんか？

あのRIZAPの食事メソッドを1食に凝縮した、ライザップ開発の宅配弁当です。体脂肪が減らない原因の要の部分はライザップ弁当で解決しますから、「体脂肪が減らない問題」は半分くらい解決したようなものですね。

手間をかけずに、プロが計算した栄養バランスの食事を楽しめるライザップ弁当は、あなたの体脂肪減少を強力にサポートしてくれるはずです。公式ページで、豊富なメニューとボリュームを確認してみてくださいね。

＼考え抜かれた栄養バランス／

1食871円だから続けられる！

体脂肪が減らない5つの理由

「ダイエットのほとんどは食事」と言われていますね。体重と同じで、体脂肪が減らない理由も、そのほとんどは食事なのです。

体脂肪が減らない5つの理由を、順番に見ていきましょう。きっとあなたも心当たりがあると思いますよ。

それでは、スタートです！

理由1. 摂取カロリーが多い

体脂肪が減らない原因の一つは、日常生活での摂取カロリーが多すぎることです。次のようなシチュエーションや要因が、知らず知らずのうちにカロリーの摂り過ぎを引き起こしているかもしれません。

1. 外食が多い生活習慣
   
   外食やテイクアウトは、一般的にカロリーが高めです。特にファストフードやレストランのメニューは、油や砂糖が多く使われていますから、1食あたりのカロリーが非常に高くなりがちなのです。
   
   外食が多い生活だと自分で調整するのが難しいので、知らないうちにカロリーオーバーになっちゃいますよ。
   
2. ストレスによる過食
   
   誰でもストレスが溜まると、食欲が増進しがちですよね。特に甘いものや高カロリーなスナックを食べてしまうことが多いと思います。
   
   ストレス解消のための「つい食べ過ぎ」が習慣化してしまうと、体脂肪が減らないのは当然です。
   
3. たくさん食べる習慣
   
   無意識のうちにたくさん食べることが習慣になっていることもあります。お腹いっぱいになるまで食べる習慣や、お代わりをすることが常態化していると、カロリー摂取が過剰になります。
   
   特に日本では、ご飯やパンなどの炭水化物を多く食べる習慣があるので注意が必要です。
   
4. 健康食品を過信
   
   カロリーが低いと思って選んでいる健康食品でも、実際には高カロリーである場合があります。ヘルシーとされるスムージーでも、砂糖や果物が多く使われているとカロリーが高くなっちゃいますね。
   
5. 無意識の間食習慣
   
   テレビを見ながら、仕事の合間に、気づけばお菓子やチョコレートをつまんでいることはありませんか？この無意識の間食が積み重なると、1日のカロリー摂取量は簡単にオーバーしてしまいます。

自分自身の日常生活を正直に振り返ってみましょう。食べすぎることが習慣になっていませんか？

理由2. 食事の栄養バランスが悪い

体脂肪が減らないもう一つの大きな原因は、食事の栄養バランスが悪いことです。栄養バランスが偏っていると、体が必要とするエネルギーや栄養素を効率的に利用できません。結果として体脂肪が減らないのです。

次のような要因が、栄養バランスの悪さにつながっているかもしれません。チェックしてみましょう。

1. 炭水化物の食べすぎ
   
   炭水化物を食べすぎると、体内で脂肪として蓄積されやすくなります。特に、白米、パン、パスタなどの精製された炭水化物は、血糖値を急激に上げてその後インスリンが大量に分泌されるので、脂肪が溜まりやすくなります。
   
2. タンパク質の不足
   
   タンパク質は、筋肉を維持したり増強するために必要な栄養素です。筋肉量が減ると基礎代謝が低下して、脂肪が燃えにくくなるのです。
   
   ダイエット中にタンパク質が不足してしまうと、筋肉が分解されやすくなって体脂肪が減らなくなりますよ。
   
3. 飽和脂肪酸とトランス脂肪酸の摂りすぎ
   
   脂質は体に必要な栄養素ですが、種類や摂取量に注意が必要です。
   
   飽和脂肪酸（バター、ラード、揚げ物に含まれる脂肪）やトランス脂肪酸（加工食品や一部のマーガリンに含まれる脂肪）は、過剰に摂取すると体脂肪の蓄積につながります。
   
   一方、オメガ3脂肪酸（魚やナッツに含まれる脂肪）は、適切に摂取すると体脂肪の減少に役立つことが知られています。
   
4. ビタミン・ミネラルの不足
   
   ビタミンやミネラルは、体の代謝をサポートする重要な役割を果たします。これらが不足すると代謝が低下して、脂肪が燃えにくくなることがあります。
   
   特にビタミンD、カルシウム、鉄分が不足すると、体のエネルギー代謝に悪影響を与えてしまいます。
   
5. 食物繊維の不足
   
   食物繊維は、消化を助けて血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。食物繊維が足りないと、血糖値が急激に上がってインスリンが大量に分泌されるので、脂肪が溜まりやすくなってしまうのです。

食事内容を振り返って、必要な栄養素が十分に摂取できているかを確認しましょう。

理由3. 有酸素運動が不足している

体脂肪が減らない理由として、有酸素運動が不足していることも大きな要因です。有酸素運動は、体脂肪を効果的に燃焼させるために欠かせない運動なのです。

有酸素運動が不足していると体脂肪が減りにくい理由を見ていきましょう。

1. 脂肪燃焼のメカニズムに逆行
   
   有酸素運動は、体内の酸素を利用して脂肪をエネルギー源として燃焼させます。ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳などが代表的な有酸素運動ですね。
   
   有酸素運動が不足していると、脂肪が効果的に燃焼されないので、体脂肪が減らないのです。
   
2. カロリー消費の低下
   
   有酸素運動を行わないと、1日に消費するカロリーが少なくなります。カロリー消費が少ないと、摂取カロリーとの差が小さくなり、脂肪が燃焼されにくくなります。
   
   特にデスクワークや運動量が少ない生活をしている場合は、カロリー消費が極端に低下するので体脂肪が減らないのです。
3. 基礎代謝の低下
   
   有酸素運動は、基礎代謝を維持するためにも重要です。基礎代謝とは、安静時に消費されるエネルギーのことで、これが高いほど体脂肪が減りやすくなります。
   
   有酸素運動が不足すると基礎代謝が低下するので、体脂肪が減らないのです。
   
4. 心肺機能の低下
   
   有酸素運動は、心肺機能を向上させ、全身の血流を良くする効果があります。心肺機能が低下するとエネルギー代謝が悪くなるので、体脂肪が減らないのも当然でしょう。
   
5. ストレスが溜まって過食に走る
   
   有酸素運動は、精神的なストレスを軽減する効果もあります。ストレスが溜まると食欲が増進したり、過食に走ったりすることが多くなりますから、有酸素運動が不足すると体脂肪が減らないというわけです。

ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳などの有酸素運動が不足すると、体脂肪が減らないことを覚えておきましょう。

理由4. 筋トレの種類が不足している

体脂肪が減らない理由の一つに、筋トレの種類が不足していることが挙げられます。筋トレの種類が少ないと、体脂肪減少効果が限定的になってしまうことがあるのです。

筋トレの種類が不足していると体脂肪が減らない理由を見ていきましょう。

1. 全身を鍛えられていない
   
   筋トレの種類が限られていると、一部の筋肉しか鍛えられないので、全身の筋肉をバランス良く鍛えられません。
   
   大きな筋肉を鍛えると体脂肪が効果的に燃焼されますが、筋トレの種類が不足していると体脂肪が減らないのです。
   
2. 筋肉の適応により効果が減少
   
   同じ種類の筋トレばかりを繰り返していると、体がその運動に慣れてしまって、筋肉への刺激が少なくなります。
   
   筋肉が成長しないと、脂肪燃焼効率が下がって体脂肪が効果的に減りません。
   
3. バランスの取れた筋トレができていない
   
   筋トレには、持久力を高めるトレーニング、瞬発力を鍛えるトレーニング、筋肥大を目的としたトレーニングなど、種類がいろいろあります。
   
   特定の種類の筋トレばかりしているとバランスが崩れて、特定の筋肉だけが発達してしまうことになります。筋肉のバランスが取れていない基礎代謝が上がらず、体脂肪が減らないのです。
   
4. 負荷が不足しがち
   
   筋肉に適切な負荷をかけると筋繊維が損傷し、その回復過程で筋肉が強化されて脂肪燃焼効果が高まります。筋トレの種類が限られていると、負荷が足りないことがよくあります。
   
5. マンネリ化して継続が困難
   
   トレーニングメニューが固定化されていると、やる気が下がって運動の継続が難しくなることがありますね。筋トレめんどくさいと感じているかもしれません。継続しないと脂肪燃焼の効果が持続しないので、体脂肪が減りません。

筋トレは、複数の種類を組み合わせないと脂肪燃焼効果がうすいのです。

理由5. 睡眠が不足している

体脂肪が減らない理由の中で見落とされがちなのが、睡眠不足です。睡眠は体の回復やホルモンバランスの調整に重要な役割を果たしているので、睡眠が不足すると体脂肪が減りにくくなる原因になります。

睡眠不足が体脂肪に与える影響について見ていきましょう。

1. 食欲ホルモンの増加
   
   睡眠不足は、食欲をコントロールするホルモンのバランスを乱します。特に、食欲を抑制する「レプチン」の分泌が減って、食欲を増進させる「グレリン」の分泌が増えるので、過食や間食が増えてカロリー摂取が増えてしまいます。
2. ストレスホルモンの増加
   
   睡眠不足は、ストレスホルモンである「コルチゾール」の分泌を増やします。コルチゾールが増えると、体はエネルギーを脂肪として蓄える傾向が強まってしまい、特にお腹に脂肪がつきやすくなります。
   
   さらに、コルチゾールの増加は基礎代謝が低下することにもつながるので、体脂肪が減らない状態になってしまうのです。
3. 代謝の低下
   
   睡眠不足は、体全体の代謝を低下させます。睡眠中は、体がエネルギーを補給し、筋肉を修復し、代謝を調整する時間です。
   
   この時間が短くなると脂肪の燃焼が効率的に行われないので、体脂肪が蓄積されやすくなるのです。
4. 運動パフォーマンスの低下
   
   十分な睡眠が取れないと疲労が蓄積して、運動中の集中力が低下し、筋力や持久力が発揮できなくなります。これによってカロリー消費が減って、体脂肪が燃えにくくなります。
5. 精神的不安定による過食
   
   睡眠不足は精神的な安定を欠如させるので、ストレスやイライラを感じやすくなります。これが過食につながり、体脂肪が減りにくくなる原因となります。

精神的な健康も、体脂肪の管理には欠かせない要素なのです。

体脂肪が減らない時の5つの解決策

体脂肪が減らない時の具体的な解決策ご紹介します。一つずつ、試してみてくださいね。

解決策1. カロリー収支を見直す

体脂肪が減らないと感じる場合、まず最初に見直すべきなのは、摂取カロリーと消費カロリーのバランスです。このバランスが取れていないと、どれだけ運動しても体脂肪が減らないということになりかねません。

摂取カロリーと消費カロリーのバランスを見直すための具体的な方法を考えてみましょう。

1. 自分の基礎代謝を知る
   
   カロリーバランスを見直す第一歩は、自分の基礎代謝（BMR: Basal Metabolic Rate）を知ることです。基礎代謝とは、何もせずに安静にしている状態で消費するエネルギーのことです。
   
   基礎代謝は年齢、性別、体重、筋肉量によって異なりますから、オンラインの基礎代謝計算ツールを使って自分の基礎代謝を知っておきましょう。
   
2. 摂取カロリーを記録する
   
   日常的に摂取しているカロリーを正確に把握することも大切です。食事の内容や量を記録すると、実際にどれくらいのカロリーを摂取しているかがわかります。
   
   スマホのアプリを活用して、簡単にカロリーを記録する習慣をつけましょう。
3. カロリー消費を意識する
   
   カロリーバランスを見直す時に大切なのは、消費カロリーを増やすことです。運動の頻度を上げることや、日常生活での活動量を増やすことはできるでしょうか？
   
   エレベーターの代わりに階段を使う、短距離なら歩く、などの小さな工夫が積み重なって消費カロリーの増加につながります。チリツモの精神でやってみましょう。
   
4. 摂取カロリーの質を改善する
   
   摂取するカロリーの「質」にも注目しましょう。カロリーが同じでも栄養価の高い食品を選ぶことで、満腹感が持続して過食を防げます。
   
   精製された炭水化物や高脂肪の食品を避けて、野菜、果物、全粒穀物、良質なたんぱく質を多く含む食品を選びましょう。
   
5. 少しずつ改善していく
   
   カロリーバランスの見直しは、急にすべてを変えようとしても難しく感じると思います。無理なく続けるためには、少しずつ改善していくことが大切ですね。
   
   例えば、一日の食事の中で高カロリーな食品を1つ減らすことや、週に1度だけ多めに運動する日を作ることなど、小さな目標を設定しましょう。これが習慣化されると体脂肪が減りやすくなります。

カロリーバランスの見直しは、体脂肪を減らすための基本であり、最も効果的なアプローチの一つです。

解決策2. 低糖質・高たんぱく食にする

体脂肪が減らない原因の一つに、糖質の摂りすぎやたんぱく質の不足があります。これを解決するために効果的なのは「低糖質・高たんぱく食」です。

この食事スタイルに切り替えると、体脂肪を効率よく減らすことができますよ。低糖質・高たんぱく食の具体的なメリットと取り入れ方をご紹介しますね。

1. インスリン分泌の抑制
   
   糖質を多く摂取すると、血糖値が急激に上昇してインスリンが大量に分泌されます。インスリンは血糖値を下げると同時に、脂肪を体内に蓄積させる働きもあるのです。
   
   低糖質食に変えると、インスリンの分泌を抑えて脂肪の蓄積を防ぐことができます。体脂肪が減らないと悩んでいるのであれば、まずはここから始めるといいと思います。
   
2. 鶏胸肉、魚、卵、大豆製品
   
   たんぱく質は、筋肉を維持して増強するために欠かせない栄養素です。筋肉量が増えると基礎代謝が上がって、より多くのカロリーを消費するようになり、体脂肪が減少しやすくなるのです。
   
   鶏胸肉、魚、卵、大豆製品など、低脂肪で高たんぱくな食品を積極的に摂ってください。
   
3. 満腹感が持続する
   
   低糖質・高たんぱく食は、満腹感が持続しやすいというメリットがあります。たんぱく質や食物繊維が豊富な食事は消化がゆっくり進むからです。
   
   これにより間食や過食を防ぎやすくなって、摂取カロリーのコントロールが楽になりますね。結果として体脂肪の減少につながるのです。
   
4. 低糖質・高たんぱく食の具体例
   
   朝食には卵、ギリシャヨーグルト、昼食や夕食には鶏胸肉、魚、豆腐などを取り入れると良いでしょう。炭水化物は白米から玄米や全粒パンなどの低GI食品に置き換えると、血糖値の急激な上昇を防げます。
   
5. 継続するためのポイント
   
   低糖質・高たんぱく食は効果的ですが、無理なく続けることが大切です。いきなり糖質を極端に減らすとストレスを感じるからです。
   
   まずは、一日一食だけ低糖質・高たんぱく食にしてみるのがおすすめです。慣れてきたら、一日二食を低糖質・高たんぱく食に増やしましょう。できるだけストレスを軽減して、長期間続けることが体脂肪を減らすコツです。

ライザップの宅配弁当で継続をサポート

低糖質・高たんぱく食を継続するためには、毎日の食事をバランスよく計画して調理することが必要ですが、忙しい生活の中でそれを続けるのは難しいですよね。

そんなときに強力なサポートとなるのが、ライザップの宅配弁当です。

ライザップの宅配弁当は、プロが考え抜いた栄養バランスで作られていて、低糖質・高たんぱくの食事が手軽に楽しめます。忙しい日でも温めるだけですぐに食べられますから、食事管理のストレスがなく、長く続けられます。

また、ライザップの宅配弁当はメニューが豊富で飽きないよう工夫されているので、長期間のダイエットでも継続しやすくなっています。

忙しい日々の中でも、無理なく低糖質・高たんぱく食を続けたいなら、ライザップの宅配弁当を試してみることをおすすめします。ダイエットの継続がとっても楽になりますよ！

＼考え抜かれた栄養バランス／

1食871円だから続けられる！

解決策3. 有酸素運動を追加する

体脂肪を効果的に減らすためには、有酸素運動を取り入れることも大切です。有酸素運動は体内の脂肪をエネルギーとして燃焼させますから、体脂肪の減少に直接貢献します。

有酸素運動の具体的な方法と、その効果について見てみましょう。

1. まずはウォーキングから
   
   有酸素運動には、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳、エアロビクスなど、いろいろあります。あなたのライフスタイルや好みに合わせて選んでください。
   
   初心者であれば、ウォーキングから始めるのがおすすめです。関節に負担をかけずに脂肪を燃焼させることができますよ。
   
2. 20分を週に3～5回
   
   有酸素運動の効果を最大化するためには、運動の時間と頻度が大切です。一般的には、1回の運動で20〜60分間を目安に行うと効果的と言われています。週に3〜5回の頻度で行うと、脂肪燃焼が促進されます。
   
   もし忙しい場合でも、20分程度のウォーキングを毎日取り入れるだけで、少しずつ体脂肪が減り始めますよ。
   
3. 軽く汗ばむ程度の強度
   
   有酸素運動中に軽く汗ばむ程度が、脂肪を効果的に燃焼させるのに最適です。心拍数が少し上がるくらいの運動強度を維持すること、体は脂肪をエネルギーとして使いやすくなるのです。
   
4. 日常生活に組み込む
   
   有酸素運動を継続するためには、日常生活に無理なく組み込むことがポイントです。
   
   「通勤時に一駅手前で降りて歩く」「エレベーターの代わりに階段を使う」など、日常的な活動に運動を取り入れると無理なく継続できますね。家事や買い物の時に少しでも多く歩くことを意識してみましょう。
   
5. 継続するための工夫
   
   有酸素運動を長く続けるために、楽しさを見つけましょう。好きな音楽を聴きながらウォーキングしたり、お友だちと一緒にサイクリングに出かけたりすると、自然と続けやすくなります。

あなたが楽しんで継続できる有酸素運動を見つけましょう。

解決策4. 筋トレの内容を定期的に変える

体脂肪が減らない時は、筋トレの内容を定期的に変えることが効果的です。同じトレーニングを続けていると、体がその運動に慣れて筋肉への刺激が少なくなってしまうからです。

これを防ぐために、筋トレの内容を変えて常に新しい刺激を筋肉に与えましょう。筋トレの内容を定期的に変える具体的な方法とその効果について解説しますね。

1. トレーニング種目の変更
   
   例えばベンチプレスばかりを続けるのではなく、ダンベルプレス、プッシュアップ、ケーブルクロスオーバーなど、同じ筋肉群を鍛える別の種目を取り入れることで、新しい刺激を与えることができます。
   
   このようにトレーニング種目を定期的に変更すると筋肉が成長して、脂肪燃焼効果が高まるのです。
2. 負荷や回数の調整
   
   筋トレの負荷や回数を変えることも、筋肉への刺激になります。
   
   例えば、普段は中重量で10〜12回のセットを行っている場合、時々重量を増やして6〜8回のセットにしたり、逆に軽めの重量で15〜20回のセットを行ったりするのです。
   
   負荷や回数を調整すると、筋肉が常にチャレンジを感じて成長しやすくなりますよ。
3. トレーニング計画の変更
   
   どの筋肉群をどの日に鍛えるかというトレーニング計画を立てていますか？その計画もたまに変更すると効果的です。
   
   例えば、月曜日に胸、火曜日に背中、水曜日に脚というように決めている場合、これを変更して週ごとに異なる筋肉群を鍛える日を設定してみましょう。この方法でも、筋肉に新たな刺激を与えることができます。
4. 休息日や休憩時間を調整
   
   筋トレの内容を変える時には、休息日やセット間の休憩時間を調整することも効果的です。通常よりも短い休憩時間でセットを行うことで、筋肉により強い負荷をかけることができます。
   
   また、週の中で休息日を増やしたり減らしたりすることでも、トレーニングの強度を変化させて体脂肪を効率的に燃焼させることができますよ。
5. 新しいトレーニングプログラムを取り入れる
   
   定期的に新しいトレーニングプログラムを取り入れることもおすすめです。
   
   インターバルトレーニングやサーキットトレーニングなど、異なるトレーニングを試すことが筋肉への新たな刺激になります。飽きずにトレーニングを継続できる点もメリットですね。

常に筋肉に新しい刺激を与えるようにして、少しでも多くの体脂肪を減らすように工夫しましょう。

解決策5. 睡眠時間を増やす

体脂肪を効果的に減らすためには、睡眠時間を十分に確保することが欠かせません。睡眠は体の回復だけでなく、脂肪燃焼やホルモンバランスの調整にも重要な役割を果たすからです。

睡眠時間を増やすことで得られる具体的な効果と、その方法について考えましょう。

1. 成長ホルモンの分泌を促進する
   
   深い眠りに入ったときに分泌する成長ホルモンは、脂肪を分解しエネルギーとして利用する役割を持っています。
   
   十分な睡眠時間が確保できないと、この成長ホルモンの分泌が減少するので脂肪の分解が進みません。十分な睡眠を取ることで、自然と脂肪燃焼が促進されて体脂肪が減ってきますよ。
   
2. 食欲ホルモンのバランスを整える
   
   睡眠が不足すると、食欲をコントロールするホルモン、特に「レプチン」と「グレリン」のバランスが崩れます。レプチンは満腹感を促し、グレリンは食欲を増進させるホルモンです。
   
   睡眠不足によってレプチンが減少してグレリンが増加すると、食欲が抑えられなくて過食や間食に走りやすくなってしまいます。十分な睡眠を取ることで、これらのホルモンバランスを整える必要がありますね。
   
3. ストレスホルモンの分泌を抑える
   
   睡眠時間が不足すると、ストレスホルモンである「コルチゾール」の分泌が増加します。コルチゾールが高いレベルで維持されると、体は脂肪を蓄積しやすくなってしまいます。
   
   さらにコルチゾールは、筋肉の分解を促進して基礎代謝の低下を引き起こすので、脂肪が燃えにくくなります。十分な睡眠を取ってコルチゾールの分泌を抑えましょう。
4. 睡眠の質を向上させる工夫
   
   ただ長く眠るだけでなく、睡眠の質を向上させることも重要です。
   
   ・寝る前のリラックスタイムを設ける
   ・寝室の環境を整える（温度・暗さ・静寂）
   ・カフェインやアルコールを控える
   
   このような工夫で睡眠の質が向上すれば、深い眠りに入って体脂肪を効率的に燃焼するようになるのです。
5. 生活のリズムを整える
   
   規則正しい生活のリズムを維持することも、睡眠時間を確保しやすくするために大切です。
   
   毎日同じ時間に寝起きすることで、体内時計が整って眠りにつきやすくなります。朝起きたら太陽の光を浴びて体内時計をリセットすることも大切です。
   
   生活のリズムが整えば十分な睡眠時間が取れるようになるので、体脂肪が減りやすくなりますよ。

睡眠時間を増やすことは、体脂肪を減らすために非常に効果的なアプローチ。太りすぎて痩せ方がわからない人でも、たくさん寝ると痩せてくるのです。

体脂肪が減らない時に感じる4つの疑問

体脂肪が思うように減らないあなたも、いろいろと疑問が湧いてモヤモヤしているかもしれませんね。

ここでは、体脂肪が減らない時に感じる4つの疑問につい考えみたいと思います。モヤモヤを解消して、晴れ晴れとした気持ちでダイエットに取り組めますように。

疑問1. 体重は減るのに体脂肪が減らないのはなぜ？

ダイエットをしていて、体重は確かに減っているのに体脂肪が減らないという経験をしたことがありませんか？これは、多くの人が抱える疑問の一つです。

体重が減るのに体脂肪が減らない原因には、いくつかの要因が考えられます。

1. 筋肉量の減少による脂肪燃焼の停滞
   
   ダイエット中に体重が減る理由の一つは、筋肉量が減少している可能性です。
   
   特に、カロリー制限が厳しすぎたりたんぱく質が不足したりすると、体はエネルギー源として筋肉を分解してしまいます。筋肉が減ると基礎代謝が下がって脂肪燃焼が滞ってしまうので、体脂肪率が思うように減らないんですね。
2. 糖質制限による水分の変動
   
   体重の変動には、水分の変動が大きく関係しています。
   
   例えば、糖質制限していると、筋肉内のグリコーゲン（エネルギー源として蓄えられる炭水化物）が減少して、それに伴って水分も失われます。この結果、一時的に体重は減りますが体脂肪が減っていない場合があります。
   
   このような水分の変動が、体重は減るが体脂肪が減らない原因となるのです。
3. 短期間での体重減少
   
   急激に体重が落ちる場合、それは主に水分や筋肉の減少によるものであって、体脂肪が減っているわけではありません。
   
   体脂肪はゆっくりと減るものなので、短期間で大幅に体脂肪を減らすことは難しいのです。ダイエットの初期段階で体重が急激に減ったとしても、体脂肪率が変わらないことはよくあります。
   
4. 不適切な測定方法
   
   体脂肪率を測定する方法によっては、けっこうな誤差が生じることがあります。
   
   特に家庭用の体脂肪計は、測定する時間や体の状態によって数値が変動しやすいのです。運動後、入浴後、食事後などは、体脂肪率が正確に測定できないことがあります。
   
   「体脂肪が減らない」と感じる原因は、案外ここかもしれません。
5. 筋肉と脂肪の比率の変化
   
   体重が減少している場合でも、筋肉が減少したために脂肪が相対的に増えている場合は、体脂肪率が高く見えることがあります。
   
   これは、ダイエットや運動が筋肉を減少させる方向に働いている可能性を示唆しています。間違った方法でダイエットや運動をしているかもしれないので、正しい知識が必要です。

正しい知識を持ってダイエットに取り組むことで、効果的に体脂肪を減らして理想の体型に近づけるです。

疑問2. 筋トレをがんばっても体脂肪が減らないのはなぜ？

「筋トレを頑張っているのに、なかなか体脂肪が減らない…」と悩んでいませんか？筋トレは体を引き締めて筋肉を増やすために重要な運動ですが、それだけでは体脂肪が思うように減らない場合もあります。

次に、その理由と対策について考えてみましょう。

1. 筋トレだけではカロリー消費が不足
   
   筋トレは筋肉を鍛えるために重要なのですが、カロリー消費量が比較的少ない場合もあります。
   
   筋トレ自体は短時間で終わることが多く、実は直接的な脂肪燃焼効果が少ない運動なのです。筋トレだけに頼っていると摂取カロリーが消費カロリーを上回ってしまい、体脂肪が減らない原因になることがあるので要注意です。
2. 有酸素運動の不足
   
   筋トレをしている場合でも、有酸素運動を十分に取り入れていないと脂肪が効率よく燃焼されません。
   
   有酸素運動は脂肪をエネルギーとして使うので、体脂肪を減らすのに効果的です。筋トレと組み合わせて、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を取り入れると、効果的に体脂肪を減らすことができますよ。
3. 食事のバランスが悪い
   
   筋トレを頑張っていても、食事の内容が糖質や脂質に偏っていると体脂肪が減らないことがあります。
   
   特に、筋トレ後の食事で過剰にカロリーを摂取してしまうと、せっかくの運動が無駄になってしまうことも。高たんぱくで低糖質、適度な脂質を含むバランスの良い食事を心がけることで、筋トレの効果を最大限に引き出しましょう。
4. 筋トレの種類や強度が合っていない
   
   筋トレの種類や強度があなたの体力や目標に合っていない場合、思うような効果が得られず、体脂肪が減りにくいことがあります。
   
   例えば、同じトレーニングを繰り返していると筋肉がその負荷に慣れてしまって、脂肪燃焼効果が低下してしまいます。解決策4. 筋トレの内容を定期的に変える のところで詳しく解説したので、ぜひご覧ください。
5. ストレスと睡眠不足
   
   ストレスが溜まったり睡眠不足が続いたりすると、筋トレを頑張っていても体脂肪が減りにくくなります。
   
   ストレスと睡眠不足は、体内のホルモンバランスを崩して脂肪の蓄積を促すのです。解決策5. 睡眠時間を増やす のところで詳しく解説したので、ぜひご覧ください。

これらの点を見直して改善することで、体脂肪減少に向けた効果的なアプローチができるでしょう。

疑問3. 年齢によって体脂肪の減りにくさは変わる？

体脂肪が減りにくいことには年齢が大きく関係しています。

年齢が上がるにつれて基礎代謝が低下して、ホルモンバランスの変化や筋肉量減少が進むので、体脂肪が減りにくくなってしまうのです。

年齢ごとの体脂肪減少の難しさを、便宜上10代を基準（1.0）として比較してみましょう。

体脂肪の減りにくさの指数

1. 10代：1.0
   
   10代は新陳代謝が非常に活発で、成長期でもあるため、体脂肪が減りやすい年代です。
2. 20代：1.2
   
   20代になると基礎代謝が少しずつ低下し始めます。でもまだ筋肉量も多く、体脂肪を減らすのが比較的簡単です。
3. 30代：1.5
   
   30代になると、基礎代謝がさらに低下します。そこに仕事や家庭のストレスが加わり、体脂肪は減りにくくなってきます。特に女性は妊娠・出産を経験することが多く、体脂肪が蓄積しやすい時期ですね。おばさん体型なる人ならない人の分かれ道です。
4. 40代：1.8
   
   40代では、筋肉量の減少が加速していきます。ホルモンバランスの変化（女性は更年期に差し掛かることも）によって、体脂肪が一層減りにくくなります。痩せない40代は、生活習慣病のリスクも増えてくる年代です。
5. 50代：2.0
   
   50代になると、基礎代謝はさらに低下するので体脂肪を減らすのが難しくなります。筋肉量の減少が進みますし、特に内臓脂肪が増加しやすくなるお年頃です。
6. 60代：2.3
   
   60代は、代謝がかなり低下していて筋肉の減少も著しいので、体脂肪を減らすのが非常に難しい時期です。活動量も減りがちで、生活習慣病のリスクが高ってきます。

年齢とともに体脂肪が減りにくくなることは確かです。体脂肪はできるだけ若いうちに減らしておいた方がいいのです。

疑問4. 健康と美容に適切な体脂肪率は？

※ 女性の場合です。

体脂肪率は、健康状態や見た目に大きな影響を与える重要な指標です。

高すぎて不健康な体脂肪率から、低すぎて命が危険な体脂肪率まで、各カテゴリにおける体脂肪率の目安を示しますが、これらの数値は一般的な目安であって個人差があることを考慮してください。

✕　不健康な体脂肪率（高い）

女性：32%以上
男性：25%以上

高すぎる体脂肪率は肥満に該当して、生活習慣病（糖尿病、高血圧、心疾患など）のリスクが高まります。もしあなたがここに該当するのであれば、今すぐに体脂肪を減らすことに真剣に取り組んでください。

〇　健康的な体脂肪率

女性：21%～31%
男性：14%～24%

健康的な体脂肪率は、生活習慣病のリスクが低く、一般的に健康的な体を維持できる範囲です。

〇　美しく見える体脂肪率

女性：18%～24%
男性：10%～15%

体型が引き締まり、筋肉のラインが程よく見える体脂肪率です。一般的に「理想的な体型」とされる範囲ですね。

〇　アイドルの体脂肪率

女性：16%～20%
男性：8%～12%

アイドルやフィットネスモデルなど、見た目を重視する職業においてよく見られる体脂肪率です。引き締まった体型で、筋肉のラインが美しく見える範囲です。

▲　モデルの体脂肪率

女性：14%～18%
男性：6%～10%

モデルは特に体型が重要視されるため、非常に低い体脂肪率を維持しています。筋肉がはっきりと見え、身体がかなり引き締まっている範囲です。一般人がこの体脂肪率を目指す必要はありません。

✕　不健康な体脂肪率（低い）

女性：10%～13%
男性：5%～7%

体脂肪が低すぎると、ホルモンバランスが崩れたり、免疫機能が低下したりするリスクがあります。女性は月経不順や無月経になることもあります。

✕　命が危険な体脂肪率

女性：10%以下
男性：5%以下

この範囲に入ると、生命を維持するために必要な脂肪が不足して、深刻な健康問題が発生するリスクが高まります。エネルギー不足、内臓機能の低下、免疫力の極端な低下などが生じる可能性があるので危険です。

体脂肪率は適切な範囲を維持することが、健康的で美しい体を保つために重要です。極端に走らず、あなたに合った体脂肪率を目指してくださいね。

「体脂肪が減らない問題」は意外と簡単に解決できる！今すぐ始めて美ボディを手に入れよう

「筋トレしても食事制限しても、体重は減るけど体脂肪が減らない…」と悩んでいませんか？体脂肪はちょっとしたコツで、簡単に落としやすくなるんです。

この記事で紹介した「今日からできる解決策」を実践してみてください。

今日からできる解決策５選

❶		カロリー収支を見直す
❷		低糖質・高たんぱくの食事にする
❸		有酸素運動を追加する
❹		筋トレの内容を定期的に変える
❺		睡眠時間を増やす

一番手軽に実践できるのは、❷ だと思います。低糖質・高たんぱくの食事にして、脂質の摂取も適切に管理するのです。でも、いざこの黄金バランスの食事を自分で作ろうとしても、悲しい三日坊主になってしまう未来が見えていますよね。

そんな時、考え抜かれた栄養バランスで、ダイエットに最適な低糖質・高たんぱく・低カロリーの食事が宅配で届いたら、すごく楽だと思いませんか？

あのRIZAPの食事メソッドを1食に凝縮した、ライザップ開発の宅配弁当です。体脂肪が減らない原因の要の部分はライザップ弁当で解決しますから、「体脂肪が減らない問題」は半分くらい解決したようなものですよね。

手間をかけずに、プロが計算した栄養バランスの食事を楽しめるライザップ弁当は、あなたの体脂肪減少を強力にサポートしてくれるはずです。公式ページで、豊富なメニューとボリュームを確認してみてくださいね。

＼考え抜かれた栄養バランス／

1食871円だから続けられる！