体重が減らなくなったらダイエットを一旦リセット！効果的なリセット方法3選を徹底解説

体重が順調に落ちているときのダイエットは楽しいものですが、体重が減らなくなったら、とたんに苦痛になりますよね。焦ってしまったり、「このまま続けて大丈夫かな…」と不安になることも。

そんな時は、ダイエットを一旦リセットして停滞期を乗り越えるのが効果的です。リセットすることで体も気分もリフレッシュされて、体重減少が再スタートするチャンスを作ることができますよ。

ダイエットのリセット方法

❶		ファスティング
❷		リフィード
❸		チートデイ

これらの3つの方法は、停滞期に入ったり、モチベーションが下がってしまった方に効果を発揮します。特に短期間のファスティングは、体重が減らなくなった時にぜひ試していただきたい方法です。

ファスティングをする時は自己流ではなく、必ず専用のドリンクを使って行うことが重要です。ファスティング専用のドリンクなら、消化器官を休ませながらも必要な栄養をしっかり摂ることができるので、安全に体のリセットができるのです。

おすすめは、栄養満点のファスティング専用ドリンク「Vegeetsコールドプレスジュース」。1日6本飲むだけで、空腹感なくファスティングができるので、つらくありません。

体が慣れてしまったダイエット習慣や食生活をリセットして、消化器官をゆっくり休ませてあげましょう。下の赤いボタンから、味と飲みやすさを確認してくださいね。

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体重が減らなくなった時の3つのリセット方法

ダイエットを続けていると、だれでも停滞期が訪れますから心配しなくて大丈夫です。体重が減らなくなった状態を乗り越えるために、ダイエットのリセットを行いましょう。

体重が減らなくなった時におすすめの3つのリセット方法をご紹介します。

方法1. ファスティング

ファスティングとは？

ファスティングとは、一定期間、固形物の食事を控え、液体だけを摂取することで体をリセットする方法です。体に蓄積された老廃物や毒素を排出して消化器官を休めることで、体重が減らなくなった状態を打破することが期待できるのです。

ファスティングのメリット

消化器官を休める

普段働きっぱなしの消化器官を休めることで、体内のデトックスが進んで消化の負担が軽減されます。これによって疲れた内臓の機能がぐっと回復します。

脂肪燃焼を促進

固形物を取らないので、体は蓄積された脂肪をエネルギーとして使ってくれます。ファスティング中は脂肪燃焼が進みやすくなるので、体重も減ってきます。

リセット効果

ファスティングは、体重が減らなくなった時に一旦ダイエットをリセットする効果があります。代謝が改善されてダイエットの再スタートがスムーズに行えます。

ファスティングのデメリット

ファスティングにはデメリットもあります。

栄養不足のリスク

ファスティング中は通常の食事で摂れている栄養が不足するので、特にたんぱく質、ビタミン、ミネラルの不足が心配です。これらが不足すると、筋肉量の減少や免疫力の低下を引き起こす可能性があります。

空腹感やストレス

固形物を取らないので、強い空腹感やストレスを感じます。もしも長期間続けてしまうと、体力や気力が低下して日常生活に支障をきたす場合があるので危険です。

体重が減らなくなった時のファスティング方法

1～3日の短期で行う

ファスティングを成功させるためには、無理しないで行うことが大切。一般的には1～3日間の短期ファスティングが推奨されています。

ファスティング専用ドリンクで行う

専用のファスティングドリンクを使って行う、必要な栄養素を補いながら体をリセットできるのでフラフラしたりイライラしたりしないで済みますね。

特におすすめは、「Vegeetsコールドプレスジュース」です。このドリンクは1日6本飲むだけで空腹感を抑えながらファスティングを行えるので、つらさを感じないで実践できます。また、消化器官を休めつつもビタミンやミネラルなどの必要な栄養素をしっかり補給できるので、安全に体重をリセットできるのです。

ファスティングは体重が減らなくなった時に効果的なリセット方法ですが、美味しくなかったり、空腹でつらい思いをするのはストレスになるので逆効果になってしまいます。おいしいVegeetsコールドプレスジュースで、楽しくファスティングしてくださいね。

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方法2. リフィード

リフィードとは？

リフィードとは、減量中に一時的にカロリーを増やして、特に炭水化物を多めに摂取する方法です。ダイエットを続けていくと、体がカロリー不足に適応して基礎代謝が下がるので「体重が減らなくなった」と感じることがあります。

リフィードは、この体の適応状態をリセットして代謝を再び活発にするために行います。

リフィードのメリット

代謝の回復

体重が減らなくなった時に摂取カロリーを増やすと、体が飢餓状態ではないと認識して基礎代謝が回復します。そうすると、体重が再び減少しやすくなります。

ホルモンバランスの調整

ダイエット中に低下しがちなレプチンというホルモン（食欲を抑えるホルモン）が、リフィードを行うと増加します。すると食欲のコントロールがしやすくなって、ダイエットの継続が楽ちんになるのです。

精神的なリフレッシュ

カロリーを増やして好きな食べ物を食べられるので、精神的なリフレッシュ効果があります。ダイエットでのストレスが減って、再びやる気が湧いてくるのもリフィードの大きなメリットですね。

リフィードのデメリット

リフィードにはデメリットもあります。ここでは2つ取り上げて解説します。

カロリーコントロールが難しい

リフィードでは一時的にカロリーを増やすのですが、食べ過ぎてしまうと逆に体重が増加してしまうという危険もあります。計画的にしっかり行わないとリフィードの効果が薄れてしまうことがあるので、注意が必要です。

栄養バランスを崩す可能性

炭水化物を多めに摂るので、栄養バランスが偏りがちです。適切な量を守りながら、たんぱく質や野菜など他の栄養素もバランスよく摂取することが大切です。

体重が減らなくなった時のリフィード方法

1～2日の短期で行う

体重が減らなくなった時のリフィードは、通常1～2日間行うのが一般的です。この期間中はカロリーを増やして、特に炭水化物の量を普段より多めに摂取します。パスタ、お米、パンなどの主食を増やして体にエネルギーを供給し、代謝を促進するようにします。

ただし、あくまで一時的なカロリー増加なので食べ過ぎないように注意しましょう。

たんぱく質もしっかり摂取

リフィードを行う日は普段のカロリーより20～30％多めを目安にして、筋肉を維持するためにたんぱく質もしっかり摂取してください。

リフィードは、ストレスなくダイエットを継続するためのリセット方法として効果的です。体重が減らなくなったと感じたら、リフィードを試してみるのも一つの手段ですね。

方法3. チートデイ

チートデイとは？

チートデイとは、減量中に意図的にカロリー摂取を増やし、好きな食べ物を自由に食べる日を設ける方法です。

ダイエットを続けていると体が低カロリーの食事に慣れてしまって、基礎代謝が低下して体重が減らなくなったりすることがありますが、この停滞を打破して体の代謝機能をリセットするための手段としてチートデイが使われます。

チートデイのメリット

代謝の活性化

長期間カロリー制限を続けると、体はエネルギーを節約しようとして基礎代謝が低下します。チートデイでは、一時的にカロリーを増やすことで体に「飢餓状態ではないよ」と知らせて、体重が減らなくなった時でも代謝を活性化させる効果が期待できます。

精神的なリフレッシュ

減量中は食べたいものを我慢し続けることが多いので、ストレスが溜まりやすいものですよね。チートデイを設けると、好きなものを食べられるという楽しみがありますからダイエットによる精神的な負担が軽くなります。

チートデイの次の日からのダイエットも、再びモチベーションを上げて取り組むことができるようになります。

ホルモンバランスの調整

食欲を抑えるホルモンのレプチンはカロリー制限をすると減少するので、体重が減らなくなったりします。でもチートデイではカロリーを多めに摂取するとレプチンの分泌が促されるので、食欲のコントロールがしやすくなります。

チートデイのデメリット

体重が減らなくなった時のチートデイのデメリットは、意外と大きいような気がします。2つ考えてみましょう。

食べ過ぎるリスク

チートデイでは、好きなものを自由に食べることができますが、その分食べ過ぎてしまうリスクがあります。体重が減らなくなった時に高カロリーのジャンクフードやお菓子を過剰に摂取すると、かえって体重が増えてしまいますよね。

チートデイの後は、その日の食べ過ぎが逆にストレスにならないように気をつけることも大切です。

体に負担がかかる場合も

体重が減らなくなった時に普段の低カロリー生活から一気に高カロリーの食事に変えると、体が驚いて消化不良や胃もたれを引き起こすことがあります。特に油っぽい食べ物や高糖質の食事を摂りすぎると、体調を崩す可能性がありますから注意してください。

体重が減らなくなった時のチートデイの方法

カロリーを1.5倍から2倍程度に増やす

チートデイでは、通常の減量食のカロリーを1.5～2倍程度に増やします。普段の食事では制限している炭水化物や脂肪分を多めに摂取し、体にエネルギーを十分に補給しましょう。

たとえば、パスタやピザなどの炭水化物の多いメニューを楽しんでも良いですが、体に負担をかけすぎないようにバランスを考えながら食べることを忘れないようにしてくださいね。

週に1回程度

チートデイは、週に1回程度を目安に設定するのが一般的です。とはいえ、頻度は一人ひとりのダイエット状況に応じて調整してかまわないとされています。

体重が減らなくなった期間が長い場合や、特にストレスが溜まっている時にチートデイを行うと効果的です。ただし、あくまでもダイエットの一環として行うべきなので、次の日からは通常の減量食に戻すことが大切です。

体重が減らなくなった原因はこの5つの中にある

体重が減らなくなった原因は人それぞれですが、大抵は以下の5つのどれかです。一つずつ考えてみましょう。

体重が減らなくなった原因1. 代謝低下

ダイエットを頑張っているのに、急に体重が減らなくなったと感じた原因の一つとして、「代謝低下」が考えられます。

代謝とは、体がエネルギーを消費するプロセスのことです。この代謝が落ちると、体がエネルギーを使う効率が悪くなり、結果として体重が減らなくなったりしてしまいます。

代謝が低下する原因はさまざまで、

このような場合に代謝が低下して、体重が減らなくなったりすることがあります。

また、無理なダイエットによるストレスやホルモンバランスの乱れも代謝に悪影響を与えることがあるので注意が必要ですね。

代謝低下の危険

代謝が低下すると、ただ体重が減らなくなったりするだけではありません。ダイエットを続けても脂肪が燃えにくくなるので、体重が逆に増えてしまうこともあるのです。

また、体がエネルギーを使う効率が悪くなると疲れやすくなったり、冷え性や便秘などの不快な症状が現れることがあります。特に女性は代謝が下がるとホルモンバランスが崩れやすいので、肌荒れや生理不順などの健康リスクも高まるってしまいます。

代謝が落ちると少しの食べ過ぎがすぐに体重増加につながって、「痩せないむしろ太る…」と感じることが増えてしまうかもしれません。

代謝低下を防ぐ方法

体重が減らなくなった時に代謝を回復させるためには、いくつかの方法があります。

筋肉量を増やす

まず、最も効果的なのは筋肉量を増やすことです。筋肉は代謝を高める役割を果たしているので、筋トレや軽い運動を取り入れることで代謝が活性化されます。

特に体重が減らなくなった女性にとっては、無理のない範囲で筋力を鍛えることが長期的なダイエット成功のカギです。

食事を見直す

次に、食事内容を見直すことも大切です。無理なカロリー制限をすると、体は「エネルギーを節約しなければ」と感じて代謝が落ちてしまうからです。

代謝を回復させるためには、適度なカロリー摂取と適切な栄養バランスが大切です。特に、たんぱく質を意識して摂ってください。筋肉の維持や代謝の改善が期待できます。卵、魚、大豆製品などのたんぱく質豊富な食材を、毎日積極的に取り入れてみましょう。

しっかり睡眠を取る

当然ですが、睡眠も代謝に大きな影響を与えます。質の良い睡眠を確保することでホルモンバランスが整い、代謝が正常に機能しやすくなるのです。体重が減らなくなった時には特に、しっかりと睡眠を取るようにしましょう。

生活「習慣」の見直し

代謝が低下して体重が減らなくなったと感じたら、焦らずに少しずつ上記の生活習慣を見直してください。「習慣」というだけあって、一日二日では効果が出ません。腰を据えて取り組みましょう！

体重が減らなくなった原因2. カロリー不足

「体重が減らなくなった…」と悩んでいる場合、意外かもしれませんが「カロリー不足」が原因であることもあります。

ダイエット中はついついカロリーを極端に減らしがちですが、実はそれが体重減少を止めてしまう原因になることもあるんですね。カロリーが不足すると、体が「飢餓状態」だと認識してエネルギーを節約しようとするからです。

この状態だと脂肪が燃焼されにくくなって、体重が減らなくなったりしてしまうのです。

カロリー不足の危険

カロリーが不足すると体重が減らなくなっただけでなく、体調面でもさまざまな問題が発生してきます。

例えば、

などです。これらによって、さらに体重が減らなくなったという悪循環も生じてしまうのです。

さらに、女性にとってはホルモンバランスが乱れる危険性もあります。

など、体のさまざまな不調を引き起こす可能性がありますね。無理なカロリー制限は健康にも悪影響を及ぼすので、注意が必要です。

カロリー不足を防ぐ方法

体重が減らなくなった原因がカロリー不足だと感じた場合、まずは食事のバランスを見直しましょう。無理にカロリーを減らしすぎないようにしなければなりません。

栄養のバランスを見直す

特にたんぱく質、良質な脂質、炭水化物をバランスよく摂ることが重要です。これらは体を動かすためのエネルギー源ですから、筋肉を維持して代謝を保つために必要な栄養素です。

健康的な間食

食事を見直す際には、ダイエット中だとしても1日に必要なカロリーを無理なく摂取できるように工夫しましょう。間食にナッツやヨーグルトなどの健康的なスナックを取り入れるなら、エネルギー不足を補うこともできます。

体重が減らなくなったからといって食事を抜いたり極端に減らすのではなく、必要な栄養をしっかりと摂ることが大切ですね。

カロリーを増やす

体重が減らなくなったと感じたら、少しカロリーを増やしてみるのも一つの手です。体が安心して「飢餓状態」から脱し、代謝が活発化する可能性があります。体重減少が再びスムーズに進むようになるかもしれません。

体重が減らなくなった原因3. 運動不足

体重が減らなくなった原因として「運動不足」も考えられます。ダイエット初期には食事制限だけでも体重が順調に減っていくかもしれませんが、体がそのペースに慣れてしまうと消費カロリーが足りなくなって、体重が減らなくなったりすることがあるのです。

運動しないと基礎代謝が低下して脂肪が燃焼しにくくなりますから、どれだけ食事を調整しても体重が落ちにくくなってしまうのです。

運動不足の危険

運動不足は、単に体重が減らなくなった原因になるだけではありません。健康面にも深刻な悪影響を及ぼします。

太りやすい体質になる

運動しないことで筋力が落ちると基礎代謝が低下するので、体が脂肪を燃焼しにくくなるだけではなく、太りやすい体質に変わってしまいます。怖いですね！

見た目の劣化

また、筋肉が減少すると見た目にも張りがなくなって、体型が崩れやすくなります。これも怖い！

血流の悪化

さらに、運動不足は血流を悪化させる原因にもなります。むくみ、疲れやすさ、ストレスの増加など、心身にさまざまな悪影響を引き起こすことも少なくありません。これが一番怖いです…

運動不足を防ぐ方法

運動を生活に取り入れる

運動不足を防ぐためには、無理なく続けられる運動を生活に取り入れることが大切です。体重が減らなくなった時にいきなりハードな運動を始めるのではなく、まずは日常生活の中でできることからスタートしましょう。

たとえば、

このような小さな工夫を継続することが効果的です。

軽めの筋トレや有酸素運動

週に2〜3回、軽めの筋トレや有酸素運動を取り入れてみてください。筋肉を維持しながら基礎代謝を上げることができます。家でできるYouTubeのエクササイズ動画や、ダンス動画、ウォーキングなどもおすすめです。

運動が苦手だとしても、短い時間でできる運動を取り入れれば、体への負担を感じにくくて続けやすいはずです。

運動は、無理に激しく行う必要はありません。あなたのペースで無理なく続けることが、体重が減らなくなった状態を打破してダイエットを再スタートさせる鍵になるのです。

ちょっとずつでも体を動かすことで、減らなくなった体重がまた減り始めるかもしれませんよ。

体重が減らなくなった原因4. ホルモンバランスの崩れ

体重が減らなくなった原因として、「ホルモンバランスの乱れ」も有力候補として挙げられます。

女性の体は特にホルモンの影響を受けやすいので、ホルモンバランスが崩れると体重が減らなくなったりするのです。生理周期や更年期など女性特有のホルモン変動に加え、ストレスや睡眠不足もホルモンに影響を与えて、代謝が落ちたり脂肪が燃えにくくなってしまいます。

このような状態になると、食事や運動をしっかりしていても体重が減らなくなったりするので困ったものです。

ホルモンバランスの崩れの危険

ホルモンバランスが崩れると、ダイエットが停滞して体重が減らなくなっただけでなく、いろいろな健康リスクが増えてきます。

女性ホルモンのバランス

女性ホルモンであるエストロゲンやプロゲステロンのバランスが乱れると、

などを引き起こすことがあります。

ホルモンバランスが崩れると、

ということもあります。

ホルモンバランスの乱れの長期化

ホルモンバランスの乱れが長期間続くと、

という、女性にとって恐ろしいことばかり起きてしまいます。

ホルモンバランスを整える方法

睡眠の質を改善

ホルモンバランスを整えるためには、まずは生活習慣を見直すことが一番です。特に睡眠の質を改善することは、ホルモンの調整に大きく役立ちます。

十分な睡眠を取ると、成長ホルモンやストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が正常に戻るので、代謝が少しずつ改善されてきます。

ストレスを適切に管理

ストレスを適切に管理することもホルモンバランスを整えるためには欠かせません。生活に軽い運動など取り入れて、リラックスする時間を確保することが大切です。

食生活の改善に真剣に取り組む

食生活も重要なポイントです。特にビタミンB群やマグネシウムを含む食品を積極的に摂ることで、ホルモンが安定してくるそうです。体重が減らなくなったら試してくださいね。

体重が減らなくなった原因5. ストレス

体重が減らなくなった原因に「ストレス」が大きく関わっていることもよくあります。

ダイエット中にストレスが溜まると、ホルモンバランスが乱れ、代謝が落ち、脂肪を燃焼する力が低下してしまいがちです。女性はストレスに敏感なので、それが原因で体重が減らなくなったということも少なくありません。

コルチゾールの悲劇

ストレスが溜まると、わたしたちの体は「コルチゾール」というホルモンを分泌します。このホルモンを長期的に分泌すると、脂肪の蓄積を促進して体がエネルギーを溜め込みやすくなってしまいます。

その結果、食事や運動を頑張っても体重が減らなくなったという状況に陥りやすくなるのです。

ストレスの危険

ストレスが原因で体重が減らなくなっただけではなく、ストレスそのものが体に与える危険も無視できません。

脂肪が蓄積する

ストレスがホルモンバランスを乱して「コルチゾール」の分泌が増えることで、脂肪が蓄積しやすくなります。特にお腹周りに脂肪がつきやすくなるので体型の変化が気になって、ますますストレスを感じてしまうことも。

カロリーがオーバーする

また、ストレスが増えると過食や甘いものへの欲求が強くなるので、知らないうちにカロリーオーバーになることもあります。これが原因で体重が増えたり、体重が減らなくなったりという悪循環に陥ってしまうのですから地獄です。

睡眠の質が低下する

さらに、ストレスによって睡眠の質が低下することもあります。睡眠不足が続くと体が十分に休息できなくて代謝が低下してしまい、結果として体重が減らなくなったりしてしまうのです。

体重が減らなくなった時にストレスを軽減する方法

ストレスを軽減するためには、まず自分のストレス源を理解して適切な対処を行うことが大切です。ストレスが原因で体重が減らなくなった場合には、無理なダイエットや過度な運動は逆効果になるので、リラックスできる時間をしっかり確保しましょう。

リフレッシュの時間を作る

あなたがリフレッシュできる活動を生活に取り入れてみてください。

例えば、

などです。

心を落ち着かせる方法を日常生活に取り入れることで、ストレスを上手にコントロールできるようになりますよ。

しっかり眠る

睡眠もストレス軽減に大きく関わりますから、質の良い睡眠を取ることを心がけましょう。しっかり睡眠を取れると体のホルモンバランスが整って、体重が減らなくなった時にも代謝が改善されやすくなるのです。

食事を重視する

食事もストレスに対処するための重要な要素です。ビタミンやミネラルをしっかり摂ると、体の疲れを癒してホルモンのバランスを保つことができます。

特にマグネシウムやビタミンB群は、ストレスを軽減する働きがあるのでGOOD！さっそく今日から、これらを多く含む食材を意識して取り入れるようにしましょうね。

ストレスをうまく管理することで、体重が減らなくなった状況を改善してダイエットの成功に繋げることができるはずです。

体重が減らなくなったら試して欲しい簡単な2つのアプローチ

体重が減らなくなった時に、ファスティングより先に試してみるといいかもしれない簡単な2つのアプローチをご紹介します。

ずばり、「食事」と「運動」です。

アプローチ1. 食事のタイミングを変える

体重が減らなくなったと感じたときに、まず、食事のタイミングを見直すことが効果的な場合があります。

わたしたちの体には、食べ物をエネルギーに変えるリズムがあります。ですから食事のタイミングを調整することで、代謝が促進されてダイエット効果を引き出しやすくなるのです。

食事のタイミングを変えるメリット

代謝の改善

食事のタイミングを変えることでまず期待できるのは、代謝の改善。体重が減らなくなった時にももちろん有効です。

朝食をしっかり摂って夜は軽めにするというパターンに切り替えるなら、一日のエネルギー消費を効率的に行えるようになります。朝は体の代謝が活発になりやすい時間帯なので、朝食をしっかり摂ることで脂肪を燃焼しやすくなりますよ。

エネルギー消費の促進

次に期待できるのは、エネルギー消費の促進です。

不規則な時間に食事を摂ると、体が「次にいつ食べられるかわからない」と感じてエネルギーを脂肪として蓄えやすくなるので、体重が減らなくなったりしてしまいます。毎日同じ時間に食事を摂るなら、体は安定してエネルギーを消費しやすくなるわけです。

食事のタイミングを変えるデメリット

体重が減らなくなった時に食事のタイミングを変えることには、実はデメリットもあります。

気持ちが不安定になる

急に食事時間を大幅に変えたり、食べる量を極端に減らしたりすると、体が慣れずに逆にストレスを感じてしまうことがあります。これにより食欲が増してしまったり、気持ちが不安定になる可能性も少なからずありますね。

間食が増える

夕食の時間を早くして夜遅くにお腹が空いてしまった場合、つい間食に手を伸ばしてしまうリスクもあります。夜にお菓子を食べるとカロリー過多になったり、体重が減らなくなったどころか増加してしまうこともあるので注意が要必要！

体重が減らなくなった時に食事のタイミングを変える方法

食事のタイミングを変える際には、無理をしないことが大切です。

朝食を取る

体重が減らなくなった時に朝食を抜いていた場合は、少しずつ朝食を取り入れるようにしましょう。朝にたんぱく質と野菜をしっかり摂ることで、1日のスタートがエネルギッシュになりますね。

夕食の時間を早める

夕食の時間をできるだけ早く設定することも効果的です。理想は、寝る3時間前までに食事を済ませること。体重が減らなくなった時にも夜間に消化器官がしっかりと休まると、睡眠の質が向上して代謝が活発になります。

間食を適切に取る

間食を適切に取り入れることで、血糖値の急激な変動を防いで食欲をコントロールしやすくなります。適切なタイミングで軽いスナックを少量食べることは、体重が減らなくなった時にとっても有効なのです。

アプローチ2. 運動の内容を少し変える

体重が減らなくなったときに運動の内容を見直すことは、とても効果的です。普段から運動をしている場合でも、同じメニューや同じ運動ばかりを続けていると、体が慣れてしまって消費カロリーが少なくなってくるのです。

ここでは、運動の内容を変えることがどう役立つのか、そしてどのように実践できるのかを一緒に考えましょう。

運動の内容を変えるメリット

体に新しい刺激を与える

運動の内容を変える一番のメリットは、体に新しい刺激を与えることができる点です。

同じ運動ばかり続けていると体がその負荷に慣れて、効率的にエネルギーを使うようになるために体重が減らなくなったりするのです。運動の内容を少し変えるだけでも筋肉が新しい動きに反応して、消費カロリーが増加します。

モチベーションが上がる

新しい運動を始めることでモチベーションも上がるので、運動を続けやすくなるのも大きなメリットですね。

運動の内容を変えるデメリット

運動の内容を変えるときには、注意も必要です。

ケガ

急に激しい運動を始めると、筋肉や関節に負担がかかってケガの原因になることがあります。

体調不良

今まであまり運動していなかった場合、急に高強度の運動を始めると体がついていかずに、逆に体調を崩してしまうリスクもあります。徐々に負荷をかけることが大切です。

筋肉痛

新しい運動を始めた最初の数日は、どうしても筋肉痛が起こりやすいです。最初は避けられませんから、無理せずに体をケアしながら少しずつ慣らしていきましょう。

体重が減らなくなった時に運動の内容を変える方法

有酸素運動と筋トレを組み合わせる

運動の内容を変えるためにまず試して欲しいのは、有酸素運動と筋トレを組み合わせることです。

これまでウォーキングやランニングなどの有酸素運動をメインにしていた場合は、筋トレを追加してみてください。筋トレは筋肉を増やして基礎代謝を上げる効果があるので、体重が減らなくなった時にも脂肪燃焼を助けてくれます。

有酸素運動を取り入れる

逆に筋トレばかりしている場合は、有酸素運動を取り入れてみるのも一つの方法です。

など、あなたが楽しめるものを取り入れて、運動の幅を広げましょう。

インターバルトレーニング（HIIT）

もう一つ効果的な方法として、インターバルトレーニング（HIIT）もおすすめです。

これは、短時間で強度の高い運動をして、その後休息をとるというパターンを繰り返すトレーニングです。脂肪燃焼効果が非常に高いとされています。短時間で運動効果が得られるので、日々の運動にぜひ取り入れてみてください。

このように運動の内容を少し変えることで、体重が減らなくなった体に刺激となって、体重減少を再び加速させることができるかもしれませんよ！

体重が減らなくなってもダイエットを諦めない！体重減少を再スタートさせて目標体重を達成しよう

体重が順調に落ちているときのダイエットは楽しいものですが、体重が減らなくなったら、とたんに苦痛になりますよね。でも、停滞期はだれにでもあるので、方法さえ知っていればうまく乗り越えることができます。

この記事では、ダイエットを一旦リセットして停滞期を乗り越える効果的な方法をご紹介しました。リセットすることで体も気分もリフレッシュされて、体重減少が再スタートするきっかけを作ることができます。

ダイエットのリセット方法

❶		ファスティング
❷		リフィード
❸		チートデイ

これらの3つの方法は、ダイエットのモチベーションが下がってしまった方にも効果を発揮します。特に短期間のファスティングは、体重が減らなくなった時にぜひ試していただきたいイチオシの方法です。

ファスティングをする時は自己流ではなく、必ず専用のドリンクを使って行うことが重要です。ファスティング専用のドリンクなら、消化器官を休ませながらも必要な栄養をしっかり摂ることができるので、安全に体のリセットができるのです。

おすすめは、栄養満点のファスティング専用ドリンク「Vegeetsコールドプレスジュース」。1日6本飲むだけで、空腹感なくファスティングができるので、つらくありません。

体が慣れてしまったダイエット習慣や食生活をリセットして、消化器官をゆっくり休ませてあげましょう。下の赤いボタンから、味と飲みやすさを確認してくださいね。

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