太りすぎて痩せ方がわからない？大丈夫！どんなに太っても痩せられる3原則を超解説

あなたも「太りすぎて痩せ方がわからない…」と悩んでいませんか？

厚生労働省の調査結果を見ると、日本の約697万人の女性が「太りすぎて痩せ方がわからない」と悩んでいる可能性があります。これは深刻な問題ですね。

でも安心してください。どんなに太っていても痩せられる3原則を守れば、あなたも必ず痩せられます。

どんなに太っていても痩せられる3原則

1.	食事指導を受ける
2.	運動指導を受ける
3.	この2つを継続する

本当にこの3つだけであなたも痩せられます。でも、この3つを一人でやるのは難しいと思いませんか？特に難しいのは3つ目の「継続」ですね。

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太りすぎて痩せ方がわからない女性も必ず痩せる3原則

これまでどんなダイエットを試しても、満足できる効果を得られなかったかもしれません。痩せると言われているどんな運動を試しても、1kgも減らなかったかもしれません。

今まであなたは、数々のつらい思いをしてきて「太りすぎて痩せ方がわからない…」と感じるようになってしまったのだと思います。

でも、大丈夫です！どんなに太っていても痩せられる3原則を守れば、あなたも必ず痩せられます。

どんなに太っていても痩せられる3原則

太りすぎて痩せ方がわからない女性が痩せる方法は、この3つしかありません。逆に、これさえやったら必ず痩せられるので安心してください。

この記事では、どんなに太っていても痩せられる3原則を一つずつ解説して、あなたが理想の体型まで痩せるお手伝いをします。

始めから順序良く読み進めてもいいですし、青い文字をタップして読みたいところから読んでもいいです。あなたの読みたいように読んで「どんなに太っていても痩せられる3原則」の大切さを理解してくださいね。

太りすぎて痩せ方がわからないなら食事指導を受ける

太りすぎて痩せ方がわからない場合、まず最初に毎日の食事を見直してみましょう。

朝、昼、晩と、毎回ダイエットに最適な食事を取ろうとするのは無理がありますが、食材と調理法と食べ方を変えれば「痩せる食事」に変わります。

そのためにプロの食事指導がとても役立つのです。

痩せ方がわからないなら食事指導が必要な3つの理由

太りすぎて痩せ方がわからない場合、食事指導は必須です。その3つの理由を考えていきましょう。

理由1：正しい栄養バランスの理解

ダイエットを成功させるためには、正しい栄養バランスの理解が欠かせません。自分で健康的な食事を組み立てようと思っても、何をどれだけ食べれば良いのか迷ってしまうのは当然です。

特に、カロリーを抑えることばかりに気を取られる人が多いです。必要な栄養素を摂取しない「偏った食事」になりがちなのです。これでは体調を崩しやすいですし、一時的に体重が減ったとしてもリバウンドの原因になってしまいます。

プロの食事指導を受けることで、あなたの生活スタイルや体質に合わせた食事計画を立てて、バランスの取れた栄養摂取ができます。健康的に体重を減らしながら、体力や免疫力も向上させることができるのです。

理由2：継続可能な食習慣の確立

多くの人がダイエットに失敗する大きな理由は、短期間で結果を求め過ぎることにあります。短期的な厳しい食事制限は一時的な体重減少にはつながりますが、ほとんどの場合長続きしません。

プロの食事指導を受けることで、一過性のダイエットではなく生涯を通じて継続できる健康的な食習慣を身につけることができるのです。

専門家から学ぶと、

• 食べることを楽しみながらカロリーを管理する方法
• 満足感を得られる食事の取り方

などがわかりますよ。

理由3：心理的なサポートとモチベーションの維持

ダイエット中は食欲との戦いだけではなく、心理的なストレスとの戦いもありますね。一人でダイエットを進める場合、どうしても挫折感や孤独感を感じやすいものです。

食事指導を受けることで、専門家がそのプロセスをサポートしてモチベーションの維持を助けてくれます。定期的に食事内容をチェックしてもらったり話をきいてもらったりしてもらうので、モチベーションが下がりません。

食事指導では、食べるという行動の背後にある感情や習慣を理解して、適切なアドバイスをしてくれます。このようなサポートがあれば、あなたもダイエットを精神的なプレッシャーと感じることがなくなります。

楽しみながら取り組むことができるようになるはずですね。

痩せる食材と痩せない食材

痩せる食材と痩せない食材を選ぶ時は、その食材がどれだけ栄養価が高く、長く満足感を続くかを考えることが大切です。全体的な食事のバランスと合わせて考えることも重要です。

痩せる食材と痩せない食材について、それぞれの特徴と理由をみていきましょう。

痩せる食材とは？

痩せるためには、何を食べるかがとても大切です。体の中でゆっくりとエネルギーに変わる食材を選ぶことが、ダイエットの成功の鍵を握っていると思います。

野菜（葉物、非でんぷん性野菜）

野菜類はダイエットには欠かせない食材。特にキャベツやほうれん草のような葉物野菜は、カロリーが低い上に繊維が豊富で、お腹を満たしてくれます。

＜痩せる理由＞

野菜は低カロリーで高繊維質なので、満足感を得ながらカロリー摂取を抑えられます。繊維質には消化をゆっくりにして、血糖値の急激な上昇を防ぐ働きがあります。

たんぱく質豊富な食品（鶏胸肉、豆腐、レンズ豆）

体を動かすためには欠かせないたんぱく質も重要です。鶏の胸肉、豆腐、レンズ豆などは、たんぱく質が豊富で満足感を得やすく、筋肉の維持にも役立ちます。

＜痩せる理由＞

たんぱく質は消化に時間がかかって満足感を長く保つことができるので、食後の間食を減らす助けになります。筋肉維持にも必要な栄養で、代謝を活発にします。

全粒穀物（玄米、全粒パン）

全粒粉のパンや玄米もおすすめ。これらもタンパク質と同じく消化に時間がかかるため、長時間満腹感を保って無駄な間食を防ぐ手助けとなります。

＜痩せる理由＞

全粒穀物は低GI（グリセミック指数）で、糖の吸収を緩やかにして長時間のエネルギー供給を支えます。血糖値の急激な変動を抑えて、空腹感を減少させます。

痩せない食材とは？

痩せるためには避けたい食材もあります。高カロリーで栄養のバランスが取れていない食材は、食べると体重増加の原因になりやすいので要注意です。

高糖質・高脂肪食品（ファストフード、スナック菓子）

ファストフードやスナック菓子は加工されていて、脂質や糖質が多く含まれています。これらは体にすばやく吸収されて、食べ過ぎるとすぐにカロリーオーバーになってしまいます。

＜痩せない理由＞

高カロリーでありながら栄養価が低く、食べ過ぎても満足感を得にくいです。これらの食品は体内で急速に吸収されて血糖値を急上昇させることが多く、その結果としてさらに空腹感が引き起こされます。

加工肉製品（ソーセージ、ベーコン）

加工肉製品も、高い脂肪と塩分を含んでいるので痩せたいあなたには適していません。

＜痩せない理由＞

高脂肪で塩分も高く、カロリーがとても高いです。満足感を得るのに必要な量が多くなってしまうので、総カロリー摂取量が増えがちなのです。

甘い飲料（ソーダ、甘いジュース）

甘い飲料水も痩せない食材の代表例です。見た目には無害かもしれませんが、実は高い糖分が含まれています。気がつかないうちにカロリーが積み上がってしまうので要注意です。

＜痩せない理由＞

高糖質であり、液体カロリーは満腹感に役立ちません。ただただ総カロリー摂取が増える一方で、満足感は得られないのです。それが過剰摂取につながるので、絶対に痩せられません。

ダイエット中はこれらの食材を極力控えめにして、できるだけ栄養価の高いものを選ぶようにしましょう。

痩せる調理法と痩せない調理法

痩せるか痩せないかは、調理方法も関係しています。

痩せる調理法とは？

ダイエットには、どんな調理法を使うかがとっても大切！

健康的な痩せ方をサポートする調理法は、蒸し料理、茹で料理、グリル、焼き料理がおすすめです。これらの方法は、食材の栄養を大切にしながら、余分な脂肪の使用を抑えることができます。

蒸す

蒸し料理は食材の持つ自然な味を引き出しつつ、ビタミンやミネラルを逃さずに調理できるので、体に優しい選択肢です。野菜や魚を蒸すと食材の甘みや旨味が増して、少ない調味料で満足感を得られますよ。

焼く

オーブンを使った焼き料理は表面をカリッとさせることができて、美味しさを感じながらカロリーを抑えられます。

痩せない調理法とは？

痩せることが難しい調理法もあります。特にフライや炒め物はたくさんの油を使うため、カロリーが高くなってしまいます。

揚げる

例えば、フライドチキンやてんぷらなどの揚げ物は、外はカリッとしていてとても美味しいのですが、油が多く含まれていますからダイエット中の食事には向きません。

炒める

炒め物も使う油の量によっては、思った以上に高カロリーになることがあります。炒める調理法では、食材が油を吸収しやすいので、結果として総カロリー摂取量が増えてしまいます。

ダイエットを成功させたいのですから、これらの太る調理法は控えめにして、可能な限り健康的な調理法を選ぶようにしましょう。

痩せる食べ方と痩せない食べ方

痩せるためには、何を食べるかだけでなく、どのように食べるかも大きく影響します。

痩せる食べ方とは？

痩せる食べ方を4つご紹介します。

ゆっくり食べる

ゆっくりと食事をすることは大切です。十分に咀嚼すると消化が助けられて、満腹感を感じやすくなります。これによって過食を防ぐことができます。これはとても効果がありますよ！

順番を守る

食事の順番も痩せることに影響します。野菜を先に食べて繊維質を先に摂取して、次にたんぱく質、最後に炭水化物を摂るようにしてください。血糖値の急激な上昇が抑えられるので痩せられます。

水は食事前に

水分は食事中よりも食事前に摂ることが痩せるのに効果的です。食事中に大量の水を飲むと、消化が悪くなってしまう可能性があるので、水は食前に！

小さい食器

食べる量を自然と減らすためには、小さめの食器を使うのもいい方法です。

痩せない食べ方とは？

痩せない食べ方には、いくつかの共通点があります。

早食い

急いで食べることは、満腹中枢が反応する前に過剰な食事をしてしまう原因となります。早食いは消化器官にも負担をかけて、食後の不快感につながることがあります。

ながら食い

テレビやスマホを見ながら食事をすると、注意が散漫になるので食事も食べ過ぎのリスクが高くなります。食事以外のことに集中しているので、お腹がいっぱいになっていても気づかなかったりするのです。

気晴らし食べ

感情が揺れ動いた時に、ストレス解消や気分転換のために食べてしまうこともありますね。このような「気晴らし食べ」は、食べている量を正確に把握できないので無意識のうちにカロリー摂取量が多くなります。

遅い時間の食事

夕食が遅いと、体がエネルギーを消費しきれずに脂肪として蓄積しやすくなります。これは必ず太りますから絶対にやめてくださいね。

太りすぎて痩せ方がわからないから水を飲む？

「太りすぎて痩せ方がわからないから水を飲む」という考えは、ダイエットにおいて役立つ要素を含んではいるのですが、それだけで痩せるというわけではありません。

水を飲むことがダイエットにおける健康的な習慣の一部としてどのように機能するかを見ていきましょう。

水を飲むことのメリット

太りすぎて痩せ方がわからない場合、水を飲むことのメリットは、主に3つあります。

満腹感の促進

水を飲むことは一時的にお腹を満たすことができるので、食事の間や食事前に水を飲むことで食べすぎを防ぐ助けになります。食べすぎは必ず太るので、一時的でも満腹感を得られるのは効果大ですね。

代謝の向上

水分が十分にあると体の代謝機能がスムーズに働きます。逆に、脱水状態は代謝を遅らせてしまうのです。水を飲むことで新陳代謝を助けて、体内でのカロリー消費を促進することができます。

無カロリーの代替

甘い飲み物やアルコールなど高カロリーな飲み物の代わりに水を選ぶことは、不要なカロリー摂取を抑える良い方法です。水も熱くしたり冷たくしたりで、けっこう美味しいものですよ。

注意点

ただし、水だけを飲んで体重を減らそうとするのは効果的な戦略ではありません。「太りすぎて痩せ方がわからないから水を飲む」という方法は、ダイエットのサポートとしては有効ですが、水だけに依存しないようにしてください。

ダイエットに効果的な水の飲み方

太りすぎて痩せ方がわからない場合、効果的な水の飲み方は、主に3つあります。

運動中と運動後に水を飲む

運動中や運動後に水分補給を行うと、体温調節と筋肉の回復がサポートされます。運動のパフォーマンスと回復力も向上するので、痩せにつながりますね。

食事前に水を飲む

食事の20～30分前に1杯の水を飲むことは、食欲を自然に抑えて食事の量を減らすのに役立ちます。満腹感を感じやすくするなるので過食を防ぐ効果があります。

朝起きた直後に水を飲む

朝起きてすぐに水を1杯飲むと、夜間の脱水状態から回復して体の代謝機能が活性化します。これは一日のエネルギー消費を助けるスタートとなるので痩せるのです。

水を飲むべきでない時

とはいえ、水を飲むべきではない時もあるということを覚えておいてください。

体調が悪い時

食中毒や風邪などで嘔吐や下痢がある場合は、水を大量に一度に飲むと胃腸に負担をかけてしまいます。このような時は少量の水分を頻繁に取るようにして、必要に応じてお医者さんの指示を仰がなければいけません。ダイエットより、健康が大事です。

腎臓疾患がある場合

腎機能が低下している人は、体内の水分バランスを保つのが難しくなることがあります。このような場合の水分摂取も、お医者さんの指導に従いましょう。指示された適切な量を守ってください。

就寝直前

寝る直前に大量の水を飲むと、夜間にトイレに行く回数が増えるので睡眠の質が低下します。ダイエットと睡眠は密接な関係がありますから、睡眠の質が低下すると痩せられません。就寝前に水を飲むのは控えめにしましょう。

太りすぎて痩せ方がわからないなら運動指導を受ける

太りすぎて痩せ方がわからない場合、二番目に大切なことは毎日の運動量の見直しです。

太りすぎていると感じている女性は、日常的にあまり動かない傾向があるようです。痩せるタイミングに、適切な痩せる運動を、無理せず適量行うだけで大きなダイエット効果がありますよ。

そのためにプロの運動指導がとても役立つのです。

痩せ方がわからないなら運動指導が必要な3つの理由

「太りすぎて痩せ方がわからない」と感じている場合、運動指導を受けるべき最初の理由は、適切な運動プログラムを設計してもらえることです。

理由1：適切な運動プログラムの設計

自分一人で運動を始めると、

このような判断が難しいことがありますね。

専門のトレーナーは、

これらに基づいて、パーソナライズされた運動プランを提供してくれます。ですからあなたは、効率よく安全に目標に向かって努力できるようになるのです。

トレーナーはあなたの運動の進行状況を見ていてくれます。必要に応じてプログラムの調整も行ってくれます。持続可能で効果的な運動習慣を築けるよう助けてくれるので、あなたは絶対に痩せられるのです。

理由2：正しい運動フォームの習得

運動をする時、正しいフォームで行わないと怪我をするリスクが高くなります。怪我を防いで運動の効果を最大限に引き出すためには、正しい運動フォームがとっても重要です。

初心者が運動を始める時には、正しいフォームを覚えることが難しいですよね。不適切な方法で運動を続けると、体に負担をかけてしまいます。

専門のトレーナーは、それぞれの運動を正確に行う方法を教えてくれて、常に適切な姿勢を維持するように指導してくれます。ですから運動中の怪我のリスクが下がって、多くの筋群を効率的に使うことができるのです。

正しいフォームで運動を行うことでのみ、目的の筋肉をしっかりと鍛えることができてダイエット効果が高まります。

理由3：モチベーションの維持と精神的サポート

ダイエットと運動を継続する上で、モチベーションの維持は重要ですが、誰にとっても難しいんです。トレーナーは単に運動方法を教えるだけでなく、運動を続けるモチベーションを高めるサポートもしてくれます。

例えば、達成した小さな目標ごとに褒めてくれたり、挫折しそうな時に励ましてくれたり、不安な時にアドバイスしてくれたり、あなたの精神的な支えになってくれます。

このようなサポートがあると、一人で運動をする場合に比べて、運動を継続できる確率が高くなります。

痩せる運動と痩せない運動

運動と名が付けば、どんな運動でも痩せると思っていますか？効果的に痩せるために、痩せる運動と痩せない運動を覚えておきましょう。

痩せる運動とは？

痩せる運動とは、カロリー消費が高くて全身を使う運動のことです。

有酸素運動

有酸素運動が代表的で、脂肪燃焼に特に効果的なのです。例えば、ジョギング、スイミング、サイクリングなどです。これらの運動は心拍数を一定期間高く保つので、体の代謝が活発になって、脂肪を効率的に燃焼させます。

筋力トレーニング

筋力トレーニングも痩せるのに効果的な運動です。重量を持ち上げると筋肉が強化され、筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、休息中もカロリーを多く消費するようになるというわけです。

有酸素運動 ＋ 筋力トレーニング

適切に組み合わせられた有酸素運動と筋力トレーニングは、健康的に体重を減らしたり体型を整えるのに最適な方法です。まずは週に数回、それぞれ30分以上を目安に行ってみましょう。

痩せない運動とは？

痩せない運動というのは、比較的カロリー消費が少ない運動や、非効率的な運動のことです。

カロリー消費が少ない運動

例えば、非常にゆっくり歩くウォーキング、短時間のみの軽い運動などです。これらは日常生活の一部として健康維持には役立ちますが、体重減少を目的とする場合には十分な効果を得ることが難しいですね。

弱い運動

運動の強度が低すぎると、十分な運動効果を得るためにはとても長い時間が必要になります。痩せるためには、一定以上の強度で体を動かすことが必要なのです。

同じ運動の繰り返し

同じ運動を繰り返すことによる慣れも効果を減少させる一因です。時には運動の種類を変えたり、強度を上げたりしてみましょう。

痩せる運動のタイミングと痩せないタイミング

運動をするタイミングは、その効果を大きく左右します。どんなタイミングで運動したら痩せられるのか、見てみましょう。

痩せる運動のタイミングとは？

ダイエットに特に効果的なのは、朝起きてすぐや食事の前に行う運動です。

朝起きてすぐ

朝の運動は一晩中低下していた代謝をすぐに活発にするので、体がエネルギーを消費しやすい状態になります。また、朝運動することで一日中活動的な気持ちを保つことができるという点でも、自然とカロリー消費量が増えるわけです。

食事前

食事前の運動も効果的です。食事前に運動をすることで、食後の血糖値の上昇を抑えるので、より効率的に脂肪を燃焼させることができるのです。

これは、体がエネルギーとして食事から摂取するカロリーを使う前に、今ある脂肪を燃やしやすくするためです。適切なタイミングで運動を行うと、ダイエットの効果は最大限になりますよ。

痩せない運動のタイミングとは？

効果が薄れる可能性のある運動のタイミングも、もちろんあります。特に、食後すぐの運動は避けた方が良いでしょう。

食事をした直後

食事をした直後に激しい運動をすると、消化が不十分になってしまって、胃腸に負担がかかりますね。不快感や消化不良を引き起こす原因になってしまいます。

また、運動に必要なエネルギーが消化に使われてしまうため、運動の効率も悪くなります。

寝る前

就寝前の運動も注意が必要です。寝る前に激しい運動をすると、体温が上昇して心拍数が高まるので、リラックスして眠りにつくことが難しくなるのです。

太りすぎて痩せ方がわからない場合は特に、良い睡眠が重要です。就寝の1～2時間前には運動よりも、静かに過ごすことが痩せるためにも健康のためにもベストでしょう。

痩せる運動方法と痩せない運動方法

太りすぎて痩せ方がわからないとしても、やみくもに運動しないでください。痩せる運動方法と、痩せない運動方法があります。

痩せる運動方法

痩せるために最も効果的な運動方法は、心拍数を上げて体の代謝を活発にする有酸素運動と、筋肉量を増やして基礎代謝を高める筋力トレーニングの組み合わせです。

有酸素運動

有酸素運動には、ウォーキング、ランニング、サイクリング、水泳などがあります。脂肪を燃焼しやすくするためには、有酸素運動を少なくとも週に150分以上を目安に行うと良いとされています。30分のウォーキングなら週に5回ですね。

筋力トレーニング

筋力トレーニングには、ウェイトリフティングやボディウェイトエクササイズ（腕立て伏せ、スクワット）などがあります。筋肉は脂肪よりもエネルギーを多く消費するので、筋肉量を増やすと日常生活でのカロリー消費量も増えるのです。

週に2〜3回、全身の主要な筋群をターゲットにしたトレーニングを行うことが推奨されています。このバランスの取れたアプローチによって効率的に体重を減らして、健康的な体を維持できるようになります。

痩せない運動方法

痩せるためには、単に運動をするだけでは不十分なのは言うまでもありませんね。運動の方法や強度がすごく重要です。

軽すぎる運動

痩せない運動方法には、強度が低すぎる活動が含まれます。例えば軽い散歩や、日常の家事などです。体を動かすことにはなりますが、これらでは必要な心拍数の上昇がありませんし、十分なカロリー消費にもつながりません。これで痩せるのは無理です。

短時間の運動

短時間だけの運動や、週に1回しか行わないスポーツなども、体重の減少には効果はないでしょう。効果的なダイエットを目指すのであれば、定期的で計画的な運動がどうしても必要です。

一定の強度を保ち、一定期間継続する運動が体重を減らします。この点を意識して、あなたの目標に合った運動計画を立ててください。

太りすぎて痩せ方がわからないから運動しない？

太りすぎて痩せ方がわからないと感じているなら、運動を始めることに躊躇している気持ちも理解できます。運動が大変だと感じたり、運動してもすぐには結果が見えないことから、疑問を抱いたりするものですよね。

また、過去に運動をして効果を感じられなかった経験があるなら、さらにその気持ちは強くなるかもしれません。でも、ここで少し視点を変えて運動のメリットを考えてみましょう。

運動すれば今より健康になる

運動は体のいろいろなところに良い影響を与えて、全体的な健康を向上させます。

身体の健康

定期的に運動を行うと、心臓病、2型糖尿病、高血圧といった慢性疾患のリスクを減らすことができます。また運動は血流を良くして心肺機能を強化しますから、日々の活動での疲れにくさや体力が今よりも向上します。

心の健康

体の運動は精神面での健康にも良い影響があります。ストレスを減らして睡眠の質を改善することができるのです。運動は健康を多方面からサポートして、毎日の生活を充実させるための基盤を作ってくれるんですね。

運動すれば今より体重が減る

太りすぎて痩せ方がわからないとしても、運動が体重減少に有効であることを忘れてはいけません。運動によるカロリー消費は、食事制限だけよりも体重を効果的に減らすことができます。

特に、食事のコントロールと運動を組み合わせて行うことで、目に見える効果が期待できます。運動を習慣化することで消費カロリーが増えるので、ぜひ習慣になるまで続けましょう。

運動は代謝を向上させますから、運動を終えた後もカロリーの消費が続きます。

運動すれば今より筋肉が増える

運動は筋肉量を増やすことにもつながります。筋肉は脂肪よりも多くのカロリーを消費しますから、基礎代謝が向上するのも嬉しいですね。

筋肉が増えると体の形が引き締まってきて、見た目にも美しくなります。また筋肉は体のサポート構造としても機能するので、さらに嬉しいこんなオマケもあります。

▼ 運動して筋肉が増えることのオマケ

太りすぎて痩せ方がわからないと感じている場合、運動を始めるのは少し勇気が必要かもしれませんが、小さな一歩から始めてください。毎日の散歩から始めて、徐々に運動の強さや時間を増やしていくということでもいいのです。

「太りすぎて痩せ方がわからないから運動しない」という考えは、運動の多くの利点を見過ごしてしまうことになります。

太りすぎて痩せ方がわからないなら継続のサポートが必要

ダイエットで一番難しいのは、食事のコントロールと運動を痩せるまで続けることです。そして、痩せた後にも続けることなのです。

一人では継続できない理由

多くの人がダイエットを始める時、意気揚々とスタートを切りますが、一人で続けることは想像以上に難しいものです。

理由1：モチベーションが続かない

一人で続けられない理由の一つに、モチベーションの維持の難しさがあります。

最初はやる気満々だったのに、時間が経つにつれて日常の忙しさや誘惑が多い環境の中で、初期の熱意が薄れてしまうのです。

理由2：適切な知識が足りない

適切な知識がないと、どのように食事管理をしたらいいのか、どんな運動をどれくらいの頻度で行えば効果的なのかわからないまま時間だけが過ぎていくことになります。

そしてあっという間に日々は流れて、焦りと諦めムードが漂ってきます。

理由3：成果がすぐには現れない

目に見える成果がすぐには現れないことも一人で続ける際の大きな障壁です。体重が思うように減らない、見た目の体型が変わらないという状況が続くと、失望や挫折感が積み重なって途中であきらめてしまうことが多いのです。

ダイエットを継続させるプロがいる

ダイエットの旅は、一人で歩むにはつらくて厳しいです。太りすぎて痩せ方がわからない場合はダイエットという道に迷っているのですから、なおさらですよね。

ガイドさんとして

もし、ガイドさんがいたらどうですか？その道のりはずっとスムーズに、そして楽しくなるはずです。ダイエット専門のプロフェッショナルなサポートを受けることは、ダイエットの旅を楽しくて継続しやいものにしてくれます。

ダイエットコーチやパーソナルトレーナーは、あなたの体質やライフスタイルに合わせたカスタマイズされた食事計画や運動プログラムを提供してくれます。無理なく健康的に体重を管理することができますね。

パートナーとして

ダイエットの専門家は、途中で躓いたときに正しい方向へと導いてくれるだけではありません。小さな成功を一緒に喜んでくれて、達成感を感じられるよう助けてくれます。

さらに定期的なフォローアップやフィードバックを通じて、モチベーションを維持できるように助けてくれるし、ダイエットの目標達成に向けて一貫したサポートを提供してくれます。

プロの存在はただの監督者ではないんです。ダイエットという旅の信頼できるパートナーとして、あなたを成功へと導く重要な役割を責任をもって果たしてくれます。

ダイエットを加速させる5つの方法

太りすぎて痩せ方がわからない…と嘆いていた、あなた。ここまで見てきて、痩せ方はもうおわかりになったでしょうか？

ここからは、さらにダイエットを加速させる5つの方法について考えましょう！

方法1：ストレス発散方法を見つける

ダイエット中のストレス管理は非常に重要です。ストレスが高まると、食欲を増進させるホルモンが分泌されて、間食や過食を引き起こしやすくなるからです。

このようなリスクを減少させるために、効果的なストレス発散法を見つけましょう！

例えば、

など、あなたに合った方法を見つけてください。

これらの活動は心を落ち着けてリラックスさせる効果があるので、ストレスによる食欲の増加を抑えることができます。毎日のルーチンにこれらの活動を取り入れるとダイエットの成功率を高めることができます。

座っていると、何かつまみたくなりませんか？座って動画や漫画を見ていると、つい間食してしまうことがある思います。わたしもそうです。

ストレス発散方法は人それぞれなのですが、できるだけ「何かを見る」ではなく「何かをする」ことで、間食したくなる衝動が起きないようにしましょう。

方法2：睡眠の質を高める

良質な睡眠はダイエットにとって欠かせない要素です。とってもとっても大切です！

不十分な睡眠はホルモンバランスの乱れを引き起こして、食欲を増大させるし、脂肪の蓄積を促進するからです。

毎晩7～8時間の良質な睡眠を心に決めてください。食欲増大と脂肪蓄積を避けて、ダイエット中の体の健康を支えることができます。

睡眠環境を改善するために、

これらを守ると効果的です。

方法3：湯船に浸かって入浴する

温かいお風呂にゆっくり浸かることは、リラックスできるだけではありません。ダイエット効果もたっぷりなのです。

代謝を向上させる効果

太りすぎて痩せ方がわからないと言っていたあなたも、湯船に浸かると血流が良くなって体内の毒素が排出されやすくなりますから、必ず湯船に浸かってくださいね。

デトックス効果

湯船に浸かることは、ダイエット中のデトックスにも役立ちます。

睡眠の質を高める効果

温かいお風呂は深い睡眠を促す効果もあります。睡眠の質を向上させるので、痩せやすい体作りの一助となります。

方法4：痩せたら着たい服を壁に貼る【イチオシ】

目標を視覚化することは、モチベーションを維持する強力な方法です。

私の方法

これは私が人生初のダイエットの時にやって絶大なる効果を感じた方法なのですが、痩せたら着たい服を用意して自分の部屋に貼っておくというものです。

かなり細いパンツを壁に画びょうで貼って「必ずこれをはく」と心に決めました。

痩せたら着たい服の写真や画像を壁に貼るというのもいいけれど、やはり実物がいいです。触れるし、痩せた自分がそのパンツをはいているところをイメージしやすいんです。

これを日常的に目にすることで、目標に向かって努力を続ける原動力となります。日々の食事選びや運動の意欲を支えてくれて、長期的なダイエットの成功につながります。

ぜひお試しくださいね♡

方法5：痩せたら行きたい旅行に申込む

目標達成後のご褒美は、ダイエットの持続に大きな大きな効果をもたらします。痩せたら行きたい場所はありませんか？海外旅行なんてどうですか？

ダイエットが成功した暁には、その旅行を実現させましょう。これは達成感をより強く感じるための素晴らしい方法で、ダイエットの途中で感じるつらさを乗り越える助けにもなります。

わたしのおすすめは「旅行会社に申し込んでしまう」という、かなり強制力のある方法です。

旅行の計画を立てること自体が楽しみな活動ですから、それがダイエットのモチベーションを高めてくれるっていうのもあります。でも、旅行先と日程を決めてしまった方が、強制力があって効果的です。

これは絶対に痩せます。痩せないわけにいきませんからね！

自己責任でお試しくださいね♡

太りすぎて痩せ方がわからない女性は697万人

現代の日本で「太りすぎて痩せ方がわからない」と感じている女性は、697万人！これはすごい数字です。

日本の女性に見られる太りすぎの実態

「太り過ぎて痩せ方がわからない」と悩んでいる女性の数を推測するには、日本の肥満率や人口統計から出発するのが合理的です。具体的な数を特定することは難しいですが、一般的なデータを元に推測できます。

日本の女性人口は6,250万人

日本の総人口の約半分が女性です。2023年の統計で、日本の総人口は約1億2,500万人程度なので、女性人口はおよそ6,250万人となります。

女性の肥満率は22.3%

日本の成人の肥満率（BMIが25以上の人の割合）は男女で異なりますが、厚生労働省が発表した「令和元年国民健康・栄養調査報告」によると、女性の肥満率はおよそ22.3%です。この場合、肥満とされる女性は約1,394万人になります。

太りすぎて痩せ方がわからない女性は約697万人

すべての肥満女性が「太りすぎて痩せ方がわからない」と感じているわけではありませんが、ダイエットに悩む割合はとても高いと考えられます。

とは言え、太りすぎて痩せ方がわからないと感じている人の割合を正確に把握することは困難です。調査によって結果が異なるためです。

例えば2021年に行われたある調査では、20代～50代の女性のうち約6割が「太りすぎて痩せ方がわからない」と感じていると回答しています。別の調査では、約3割の女性が同様の回答をしています。

仮に肥満女性の半分がダイエット方法に困っていると仮定すると、その数は約697万人程度となります。日本女性に見られる肥満の実態は、けっこうすごいんです。

肥満問題は、社会的な注目を集めています。厚生労働省の調査結果にも示されているように、肥満は成人女性の健康に大きな影響を及ぼしているからです。

次にそのことについて考えましょう。

太りすぎがもたらす身体面のリスク

肥満は多くの健康リスクと直接的に関連しています。

特に女性の肥満は、

などのリスクを顕著に高めます。

また、

などの問題の原因にもなるので、日常生活の質をかなり低下させてしまうことになります。

さらに、肥満は婦人科関連の問題とも関連が深いのです。

などのリスクが高くなってしまいます。

このように肥満は、単に体重が増加するという以上の深刻な問題を引き起こします。単なる美容のためだけではなく、長期的な健康を保つために真剣に痩せましょう。

プロのトレーナーや栄養士と協力して適切な指導を受けることが、健康リスクを減らす最善の方法なのです。

太りすぎがもたらすメンタル面のリスク

女性の太りすぎがメンタルに及ぼす影響は多岐にわたって、精神の健康に重大なリスクをもたらすことがあります。以下はその主なものです。

▼ 太りすぎがもたらすメンタル面のリスク

ひとつずつ解説します。

① 自尊心の低下

肥満女性は外見に対する自己評価が低く、これが自尊心の低下につながることがあります。「自分は美の基準に達していない」「劣っている」と感じることで、当然自己価値が低くなります。

② 社会的に不公平な扱いと差別

肥満に対する社会的に不公平な扱いや偏見は、精神的なストレスを大きくします。職場や日常生活での微妙な扱いや明白な差別に直面すると、抑うつや不安を引き起こす原因になります。

③ 抑うつと不安

体重問題に関連するストレスや社会的圧力は、抑うつや不安のリスクを高めます。肥満の女性が抑うつと不安を経験すると、それがさらなる健康問題を引き起こすこともあります。

④ 社会的孤立

自尊心の低下や社会的に不公平な扱いにより、太りすぎている女性は社会的な交流を避ける傾向があります。それによって孤立を深め、精神健康をさらに悪化させやすいのです。

⑤ 摂食障害

肥満女性は体重や体型に対する過度の不満から、摂食障害を発症するリスクが高いです。めちゃめちゃな食行動、過食症、拒食症などの問題が生じることもあります。

⑥ ボディイメージの歪み

体重が多いことへの不満から、ボディイメージの歪みが生じることがあります。これは自己認識の問題を引き起こして、精神的な苦痛や摂食障害の一因にさえなります。

太りすぎて痩せ方がわからない女性の救世主「ビーコンセプト」

太りすぎて痩せ方がわからない女性は、正しいサポートがどうしても必要です。あなたが身体面でもメンタル面でも健康でいるために、今すぐビーコンセプトでプロのサポートを受けてください。

女性専用のダイエットジム ビーコンセプト はパーソナルジムなので、トレーナーのマンツーマン指導でしっかり痩せられます。

＼プロの指導だから痩せられる！／

ビーコンセプトなら痩せられる理由5つ

ビーコンセプトのダイエットは太りすぎて痩せ方がわからない女性におすすめです。なぜでしょうか？

ビーコンセプトなら痩せられる5つの理由を見ていきましょう。

理由1：女性専用のプライベートジム

ビーコンセプトは女性専用のプライベートジムなので、安心して効果的なトレーニングと食事サポートを受けられます。

太りすぎていると他の人の目に触れながらのトレーニングは恥ずかしいですから、プライベートな空間が必要ですよね。他の利用者と顔を合わせることもないので安心できます。

カウンセリングは無料

ビーコンセプトのカウンセリングは無料。プロのトレーナーが5つのステップで、あなたが2か月でどこまで理想の体型に慣れるかを診断してくれます。何でも質問できるので、あなたの疑問も不安もすべて解決してくれますよ。

もちろん、無理な勧誘は絶対にされないので安心して大丈夫。

ビーコンセプトの脚やせ効果については、こちらの記事で詳しく解説しましたのでご覧ください。

｜ビーコンセプトのカウンセリング｜

理由2：医師と共同開発されたトレーニング

ビーコンセプトでは、慶友整形外科病院・日本整形外科学会専門医である世良泰（せらやすし）先生がトレーニングメニュー開発に参加しています。

他の一般的なジムとは異なって、医学的根拠に基づいてプログラムされたトレーニングメニューが提供されているというのが大きな強みです。医師と共同開発されたトレーニングは、無料カウンセリングの際に体験もできますので、ぜひ活用してくださいね。

ビーコンセプトの体験トレーニングについては、こちらの記事で詳しく解説しましたのでご覧ください。

｜ビーコンセプトの体験について｜

理由3：LINEでの徹底した食事指導

ビーコンセプトでは、食事制限は一切なしで、カロリーや糖質などを気にせずに食事サポートを受けられます。

LINEを使ってトレーナーに食事内容を報告して、毎日親身な回答がもらえるので三日坊主にならないのです。オーダーメイドの食生活提案もあるので、あなたのライフスタイルに合わせた食事指導を受けることができます。

理由4：業界最多の6か月間アフターフォロー

ビーコンセプトでは、リバウンド防止付プログラムが受けられます。6ヶ月間のアフターフォローで、痩せた体型を維持するための運動や食事法を教えてくれます。

せっかく痩せても一時的なダイエットにならない仕組みが、太りすぎの女性には必要ですよね。ビーコンセプトならリバウンドしないので、今回が人生最後のダイエットになります。

理由5：驚きの低料金

リバウンドしないダイエットジム「ビーコンセプト」ですが、料金も気になるところですね。実は、他社と比べてトレーニング料金がこんなにお得なのです！

ビーコンセプトと有名ジムの比較

ビーコンセプトの料金については、こちらの記事で詳しく解説しましたのでご覧ください。

｜ビーコンセプトの料金について｜

全国主要都市で33店舗展開

ビーコンセプトは現在33店舗あるので、あなたの家や職場からアクセスしやすいところにもきっとあります。

ビーコンセプトの店舗については、こちらの記事で詳しく解説しましたのでご覧ください。

｜ビーコンセプトの店舗情報｜

ビーコンセプトの口コミと成功事例

一口に口コミと言っても、立地条件に関するものから設備、効果、利用しやすさに関するものまでいろいろありますね。

ビーコンセプトの口コミを10のカテゴリに分けて、それぞれの良い口コミと悪い口コミを深く分析しましました。実際の利用者の声はリアルでとても参考になります。

こちらの記事で詳しく解説しましたのでご覧ください。

｜ビーコンセプトの口コミ｜

ビーコンセプトでの具体的成功事例

太りすぎて痩せ方がわからない女性にとって、同じように太りすぎてしまった方の成功事例は励みになりますね。28歳の太りすぎてしまった女性の成功体験を追ってみましょう。

28歳OLのダイエット成功事例

28歳のOLさんがビーコンセプトに通って、約2か月でマイナス6㎏のダイエットに成功しました。体脂肪率もマイナス3.3％減少し、理想の脚に近づいていると実感されています。

ビーコンセプトは下半身・太もも痩せに特化したダイエットジムなので、太りすぎてしまった女性が美脚を手に入れるにはもってこいです。

ビーコンセプトの脚やせ効果については、こちらの記事で詳しく解説しましたのでご覧ください。

｜ビーコンセプトの脚やせについて｜

ビーコンセプトの太ももダイエットコース

この事例のOLさんは、月8回×2か月の太ももダイエットコースを受けました。このコースは現在実施中のキャンペーンが適用されるので、83,000円もお得にダイエットできます。

ビーコンセプトはパーソナルトレーニングジムなので、マンツーマンでトレーナーに徹底指導してもらえます。ぜひ一番お得なキャンペーン中にダイエットをスタートしてください。

ビーコンセプトのお得なキャンペーンについては、こちらの記事で詳しく解説しましたのでご覧ください。

｜ビーコンセプトのキャンペーン情報｜

リバウンド予防のアフターフォロープラン

ダイエット成功後の半年間をどう過ごすかでリバウンドするかしないかが決まります。ビーコンセプトでは卒業後毎月1回のセッションを半年間（計6回）することで、リバウンド率を激減させています。

ビーコンセプトは医師とトレーナーの共同開発によるプログラムで、効果的なダイエットをサポートしているので、体重だけでなく体脂肪率やウエストサイズなどの様々な体型指標を大幅に改善できます。

詳しくは、ビーコンセプトのコースについて解説したこちらの記事で説明していますのでご確認ください。

｜ビーコンセプトのコースについて｜

これらの成功事例は、ビーコンセプトが太りすぎて痩せ方がわからない女性にとって、どれほど効果的なプログラムであるかを証明しているのです。

もう、痩せ方がわからないとは言わない！太りすぎていても絶対に痩せてキレイになってやる！

あなたも「太りすぎて痩せ方がわからない…」と悩んでいますか？

厚生労働省の調査結果を見ると、日本の約697万人の女性が「太りすぎて痩せ方がわからない」と悩んでいる可能性があります。でも安心してください。

この記事で解説した「どんなに太っていても痩せられる3原則」を守れば、あなたも必ず痩せられるのです。

どんなに太っていても痩せられる3原則

1.	食事指導を受ける
2.	運動指導を受ける
3.	この2つを継続する

本当にこの3つだけであなたも痩せられます。でも、この3つを一人でやるのは難しいですよね。特に難しいのは3つ目の「継続」です。

そこでおすすめなのが、専属のトレーナーにお願いする方法です。女性専用のパーソナルジム「ビーコンセプト」なら、専属トレーナーが毎日食事指導をしてくれて、あなたにぴったりの運動をプログラミングしてくれて、理想の体型になれるまで付き合ってくれます。

ビーコンセプトは太りすぎて痩せ方がわからないあなたを、必ず満足させてくれます。現在83,000円OFFになるトリプルキャンペーン中なので、一番お得に痩せたいなら今がチャンスです。

あなたもビーコンセプトで理想のボディラインを手に入れてください。2か月後のあなたは、きっと別人になっているはずですよ！

＼プロの指導だから痩せられる！／