痩せないむしろ太る？大丈夫！太りやすい体でも痩せられる5つの原則を超解説

あなたも「痩せないむしろ太る…」と悩んでいませんか？

タニタが実施した「生活習慣の変化とダイエットに関する調査2022」によると、日本人の3人に1人の割合で体重が増加していることが明らかになっています。これは深刻な問題ですね。

でも安心してください。太りやすい体でも痩せられる5つの原則を守れば、あなたも必ず痩せられます。

太りやすい体でも痩せられる5つの原則

1.	極端なダイエットはしない
2.	運動は毎日しない
3.	水分をしっかり取る
4.	睡眠をしっかり取る
5.	この4つを継続する

本当にこの5つだけであなたも痩せられます。でも、この5つを一人でやるのは難しいと思いませんか？特に難しいのは5つ目の「継続」ですね。

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痩せないむしろ太る女性も必ず痩せる5つの原則

ダイエットしても痩せないばかりか、なぜか太ってしまうとがっかりしますよね。せっかく体重が減っても、あっという間にリバウンドしてしまうこともよくあります。

「もう何をしてもムダなんじゃないか…」と感じているかもしれません。

でも、大丈夫！太りやすい体でも痩せられる5つの原則を守れば、あなたも必ず痩せられます。

太りやすい体でも痩せられる5つの原則

痩せないむしろ太るという女性が痩せる方法は、この5つしかありません。逆に、これさえやったら必ず痩せられるので安心してください。

この記事では、太りやすい体でも痩せられる5つの原則を一つずつ解説して、あなたが理想の体型まで痩せるお手伝いをします。

始めから順序良く読み進めてもいいですし、青い文字をタップして読みたいところから読んでもOKです。あなたの読みたいように読んで「太りやすい体でも痩せられる5つの原則」の大切さを理解してくださいね。

痩せないむしろ太るなら極端なダイエットはしない

極端なダイエットは一見、すぐに体重を減らす方法として魅力的に見えるかもしれません。でも実は長期的には効果が持続しないことが多く、体に負担をかけることがあります。

痩せないむしろ太るなら、極端なダイエットは避けなければいけません。

痩せないむしろ太るなら極端なダイエットは逆効果

極端なダイエットとは、

• 極端にカロリーを減らすダイエット
• 特定の食品のみを食べるダイエット

などです。

これらは、短期間で大幅な体重減少をもたらすかもしれません。でもこうした方法では体に必要な栄養素を十分に取り入れられないので体の機能を低下を招いてしまうことがあります。

その結果、

という、悲しい結果になってしまうことがよくあるんですね。

痩せないダイエットとは

痩せないダイエットとは、一時的に体重が減るものの、リバウンドを招きやすい方法のことです。

その特徴は、栄養が不十分であることです。人間が生きていくために必要な栄養は決まっていますから、それが足りない状態にしてはいけないのです。

栄養が不十分になるダイエット方法には、特定の食品だけを摂取する単品ダイエットがあります。

▼ 単品ダイエットの具体例

どれも有名ですね。単品ダイエットは簡単なので、いろんな新しいダイエットが出てきますが、どれも栄養不足に陥りますからおすすめできません。

では、ひとつずつ説明します。

りんごダイエット

りんごダイエットは、1日の食事の大部分をりんごに置き換えるダイエットです。りんごは健康的な果物ですが、タンパク質、脂肪、多くのビタミンやミネラルが不足しがちです。

キャベツスープダイエット

低カロリーのキャベツスープを主食として、1週間ほど食べ続けるダイエットです。一時的に体重は減少しますが、栄養が偏ってエネルギー不足に陥りやすいです。

グレープフルーツダイエット

主にグレープフルーツを食事に取り入れて、他の食品を大幅に制限します。グレープフルーツ自体は栄養価が高いのですが、全ての必要な栄養素をカバーすることはではません。

バナナダイエット

朝食にバナナを食べることを中心にしたダイエットで、他の食事は軽めにする方法です。バナナは健康的ですが、バナナ単独で食べることで他の栄養素が大幅に不足します。

単品ダイエットは「痩せるダイエット」ではなく「やつれるダイエット」なので注意してくださいね。

むしろ太るダイエットとは

むしろ太るダイエットとは、不健康な食事制限のために体がストレス状態になって代謝が落ち、食欲が制御不能になるダイエットです。

精神的にも肉体的にもストレスが大きいダイエットは、ストレスホルモンの増加が脂肪の蓄積を促進するので、ダイエット後に体重が元に戻るだけでなく、むしろ太ることが一般的です。

▼ ストレスが強いダイエット

これらは精神的にも肉体的にもストレスが大きいダイエットで、下手すると死亡するリスクもあるので手を出さない方がいいと思います。

では、ひとつずつ説明します。

超低カロリーダイエット（VLCD）

一日に摂取するカロリーを極端に制限するダイエットで、通常は1日500～800カロリーに設定されます。このような極端なカロリー制限は体を飢餓状態にして基礎代謝を低下させるので、筋肉量が極端に減ってしまいます。

筋肉量が減るとさらに代謝が落ちるので、ダイエットを終えた後のカロリー摂取で急速に体重が戻るのです。肉体的なストレスが大きいダイエットの典型です。

断食模倣ダイエット

数日間の断食を行うダイエットです。完全な断食だったり、超低カロリーの摂取だけにする日を設ける方法があります。長期間にわたる断食は体にストレスをかけ、食欲の増加を引き起こします。

炭水化物制限ダイエット

炭水化物の摂取を極端に制限して、高たんぱく質・高脂肪の食事を推奨するダイエットです。ケトジェニックダイエットなどが有名ですね。

炭水化物の過剰な制限はエネルギー不足を引き起こして、気分の落ち込みやイライラなどの精神的ストレスを強く感じます。そしてこれが長期間続くと、食欲をコントロールできなくなる危険があります。

ストレスが強いダイエットは一時的な体重減少は見込めるかもしれませんが、健康を損ねるリスクがあるので注意してくださいね。

極端なダイエットをしないとこんなに痩せる

極端でないダイエット方法、つまりバランスの取れた食事と適度な運動を組み合わせることは、持続可能で健康的な体重減少を促します。

カロリーを適度に制限しつつ、タンパク質、炭水化物、脂質といった必要な栄養素をバランスよく摂取することで、満足感がありながらも体重を減らすことができるのです。

極端なダイエットをせずに痩せられた女性3人の経験談を見てみましょう。

極端なダイエットをしないで減量に成功した女性の経験談

30代後半、40代前半、50代後半の女性が「痩せないむしろ太る」を克服して健康的に減量に成功した体験談をご紹介します。

Aさん（30代後半女性）

体重減少：15kg

期間：6か月

＜きっかけ＞

ぽっちゃり体型で悩んでいました。若い頃はモデル体型だったのに、出産や仕事で運動不足になってしまい、気づけば体重がどんどん増えていました。健康診断でメタボリックシンドローム予備軍と診断されて、このままではまずいと危機感を覚えました。このことをきっかけに、無理のない範囲でダイエットを始めることにしました。

＜方法＞

① 食事

極端な食事制限はせず、栄養バランスを考えた食事を心がけました。野菜や果物をたっぷり食べて、主食は白米から玄米に変更しました。間食は控えて、どうしても食べたい場合はナッツやヨーグルトなどを選びました。水分をこまめに摂取しました。

② 運動

週に3～4回、30分程度のウォーキングをしました。無理のない範囲で筋トレも取り入れました。

③ 生活習慣

十分な睡眠をとるようにしました。ストレスを溜めないように、趣味の読書や音楽鑑賞を楽しみました。

＜結果＞

6ヶ月間、食事と運動と生活習慣を見直した結果、15kgの減量に成功しました。

＜ダイエットを成功させるためのポイント＞

① 無理のない目標を設定する

最初から大幅な減量を目指すのではなく、少しずつ目標を達成していくことを楽しみましょう。

② 自分に合った方法を見つける

人によって体質や生活習慣が違うので、自分に合ったダイエット方法を見つけましょう。

③ 継続することが大切

ダイエットは短期間で思うような結果が出るものではありません。継続することが大切です。

④ 楽しむこと

ダイエットを楽しくなければ、続けることはできません。楽しみながら取り組む工夫をしましょう。

＜Aさんのコメント＞

極端な食事制限は、リバウンドの原因になります。健康的に減量するためには、食事と運動と生活習慣をトータルで考えることが大切だと思いました。

Bさん（40代前半女性）

体重減少：10kg

期間：1年

＜きっかけ＞

娘が成人式を迎えるのを機に、私も綺麗になりたいと思ってダイエットを始めました。

＜方法＞

① 食事

自炊を心がけ、栄養バランスを考えた食事を心がけました。揚げ物や甘いものを控えて、野菜や魚介類をたくさん食べました。間食は控えて、どうしても食べたい場合は果物やヨーグルトを選びました。水分をこまめに摂取しました。

② 運動

週に3～4回、30分程度のジョギングをしました。家事の中で体を動かすようにもしました。

③ 生活習慣

十分な睡眠をとるようにしました。ストレスを溜めないように、友人とのおしゃべりや趣味のガーデニングを楽しみました。

＜結果＞

1年間、食事と運動と生活習慣を見直した結果、10kgの減量に成功しました。

＜ダイエットを成功させるためのポイント＞

① 家族や友人に協力してもらう

周りの人にダイエットのことを話すと、励ましの言葉をもらったり一緒に運動したりして、モチベーションを維持しやすくなります。

② 記録をつける

体重や食事内容を記録することで、自分のペースを把握できます。

③ ご褒美を設定する

目標を達成したら自分にご褒美を与えることで、モチベーションを維持しましょう。

＜Bさんのコメント＞

ダイエットは、自分磨きの一つです。健康的に美しくなるために、今後も続けていきたいと思います。

Cさん（50代後半女性）

体重減少：8kg

期間：3か月

＜きっかけ＞

孫と遊ぶのが体力的に辛くなり、ダイエットを決意しました。

＜方法＞

① 食事

糖質の摂取量を減らし、野菜やたんぱく質をたくさん食べました。間食は控えて、どうしても食べたい場合はナッツやヨーグルトを選びました。水分をこまめに摂取しました。

② 運動

週に3～4回、20分程度のウォーキングを行いました。スクワットや腕立て伏せなどの簡単な筋トレも取り入れました。

③ 生活習慣

十分な睡眠をとるようにしました。ストレスを溜めないように、趣味の読書や音楽鑑賞を楽しみました。

＜結果＞

3ヶ月間、食事と運動、生活習慣を見直した結果、8kgの減量に成功しました。

＜ダイエットを成功させるためのポイント＞

① 年齢に合ったダイエット方法を選ぶ

年齢とともに、体質や基礎代謝が変化するので、年齢に合ったダイエット方法を選びましょう。

② 無理のないペースで続ける

無理な運動や食事制限は、体調を崩す原因になります。無理のないペースで続けることを第一に考えましょう。

③ 健康診断を受ける

ダイエットを始める前に健康診断を受けて、自分の体の状態を知ってください。

＜Cさんのコメント＞

ダイエットは、健康的に生活するための一つの手段です。これからも運動や食事に気を配りながら、健康的に過ごしていきたいです。

ダイエット成功の共通点

Aさん、Bさん、Cさん のダイエット成功の共通点は、以下の通りです。

極端なダイエットをしないとこんなに痩せるのです。年齢に合わせた無理のないダイエットを継続しましょう。

そうすれば、あなたも絶対に痩せられます！

継続できる方法じゃないと「痩せないむしろ太る」のループから抜け出せないのです。

痩せないむしろ太るなら運動は毎日しない

毎日の運動が必ずしも体重減少につながるとは限りません。特に運動のやり方によっては、体にストレスを与えすぎてしまって、思わぬ逆効果を招いてしまうことあるのです。

適度な運動と適切な休息のバランスが、健康的な体重管理の鍵です。

痩せないむしろ太るなら毎日運動すると逆効果

毎日の運動が逆効果になるのは、体が過剰なストレスを感じたときです。

激しい運動を毎日続けると、体は疲労を回復させるのに必要な休息を得られないので、ストレスホルモンのコルチゾールが過剰に分泌されます。このホルモンは体に脂肪を蓄えさせる効果があって、体重が増える原因となることがあります。

また運動による筋肉痛や関節痛などの痛みは、モチベーションの低下や運動習慣の中断にも繋がってしまいがちですね。ですから毎日運動するよりも、運動と運動の間に十分な休息を取ることが重要なのです。

痩せない運動のやり方とは

痩せない運動の一例は、適切な強度や種類をよく考えないで運動を選んでしまうことです。

例えば、カロリーを多く消費することだけ考えて自分の体力や筋肉量に合わない高強度の運動を選んでしまった場合はどうなるでしょう？

• 過度の疲労
• 過度の食欲の増加

この2つが引き起こされて、結果として体重が減らないことになります。運動は自分の体力レベルや健康状態に合わせて調整することが肝心なのです。

むしろ太る運動のやり方とは

むしろ体重が増えてしまう運動方法には、

• 過度の筋力トレーニング
• 長時間の有酸素運動

などがあります。

これらの運動はエネルギー消費が激しいので、運動後に過剰な食欲を引き起こしてしまいます。この時の摂取カロリーは、運動での消費カロリーを上回ってしまうことも多いです。

毎日運動しないとこんなに痩せる

毎日運動をしなくても、適切な頻度で効率的な運動を続ければ、体重を健康的に減らすことができます。週に2〜3日の運動を心がけてください。運動する日はしっかりがんばって、運動しない日には軽い活動やストレッチだけにしましょう。

そうすれば体は十分に休息を取って、次の運動の日に備えることができます。このバランスの取れたアプローチによって、体の代謝を上げて無理なく体重を減らすことができます。

毎日運動をせずに痩せられた女性2人の経験談を見てみましょう。

週2回の運動で健康的に減量に成功した女性の経験談

30代前半、40代後半の女性が「痩せないむしろ太る」を克服して健康的に減量に成功した体験談をご紹介します。

Dさん（30代前半）

体重減少：8kg

期間：4か月

＜きっかけ＞

運動が苦手で、毎日運動するなんてとても考えられませんでした。でも健康的に痩せたいという思いがあったので、週に2回のトレーニングから始めることにしました。

＜方法＞

週に2回、パーソナルジムで1時間程度のトレーニングを行いました。休みの日はストレッチをして体を動かしました。

＜結果＞

4か月間で、8kgの減量に成功しました。

＜ダイエットを成功させるためのポイント＞

① 自分に合った運動を見つける

運動が苦手なら、無理に激しい運動をする必要はありません。ウォーキングやスクワットなど、自分に合った運動を見つけることが大切です。

② 継続することが大切

週に2回の運動でも、継続することで効果を実感できます。

③ 楽しむこと

運動を楽しくなければ、続けることはできません。楽しみながら取り組むことが大切です。

＜Dさんのコメント＞

毎日運動しなくても、週に2回のトレーニングで十分に痩せることができました。運動が苦手な方でも、諦めずにチャレンジしてみてください。

Eさん（40代後半）

体重減少：5kg

期間：6か月

＜きっかけ＞

仕事が忙しくて、運動する時間がありませんでした。週に2回の運動ならできそうだと思って、始めることにしました。

＜方法＞

週に2回、2km程度のジョギングをしました。家事の中でもできるだけ体を動かすようにしました。

＜結果＞

6か月間で、5kgの減量に成功しました。

＜ダイエットを成功させるためのポイント＞

① 運動時間を確保する

仕事や家事などで忙しくても、運動時間を確保することが大切です。早朝や夜など、あなたに合った時間を見つけて運動しましょう。

② 小さなことから始める

最初から長い運動時間を目指さないで、まずは10分程度の運動から始めるのも良いでしょう。

③ 周りの人に協力してもらう

家族や友人に協力してもらうことで、モチベーションを維持しやすくなります。

＜Eさんのコメント＞

週に2回の運動でも、時間の使い方を工夫すれば十分に痩せることができました。運動が苦手な方でも、諦めずにチャレンジしてみてください。

毎日運動する必要はありません。正しい方法で行えば週に2回の運動でも、健康的に減量できるのです。

＜参考情報＞

• 厚生労働省「e-ヘルスネット」 https://www.mhlw.go.jp/index.html
• 農林水産省「食事バランスガイド」 https://www.maff.go.jp/
• 国民健康・栄養調査 https://www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/kenkou_eiyou_chousa.html

痩せないむしろ太るなら水分をしっかり取る

水分は健康を維持するだけでなく、効果的な体重管理にも非常に重要です。

体の多くの機能は水分に依存しています。適切な水分補給は代謝を促進しますし、満腹感を与えることで無駄な食欲を抑える効果もあります。

痩せないむしろ太るなら水分が必要な理由

体内の水分バランスは、エネルギー消費の最適化に欠かせません。水は代謝過程で重要な役割を果たしますし、栄養素の輸送や体内の老廃物の排出も助けます。

水分不足になると、

• 体の代謝機能が低下する
• エネルギーの消費効率が悪くなる
• カロリーが脂肪として体内に蓄積されやすくなる
• 運動へのモチベーションが下がる

こんなに太りやすい状態になるんです。

水分が不足すると脱水状態になりやすく、疲労感やだるさを感じることが増えますよね。運動へのモチベーションが下がるのも当然なのです。

痩せない水分の取り方とは

痩せるために良かれと思って水を飲んでも「痩せないむしろ太る」という人は、痩せない水分の取り方をしているのかもしれません。

▼ 痩せない水分の取り方

簡単なので説明するまでもないと思いますが、一応説明しておきます（笑）

飲む水の量が不足

水分不足は、代謝の低下や便秘の原因になって、痩せにくくなります。

＜症状＞

口の渇き、尿量減少、便秘、頭痛、めまい、肌荒れなど

＜対策＞

こまめに水分補給をしてください。一日1.5～2Lの水を飲むことを目安にするといいですね。

寝る前の水分補給

寝る前に大量の水を飲むと、むくみの原因になります。

＜対策＞

寝る2時間前までに水分補給を済ませましょう。

食事中に水をたくさん飲む

食事中に水をたくさん飲むと、胃が膨らんで食べ過ぎてしまうことがあります。

＜対策＞

食事中は少しずつ水を飲むようにします。がぶ飲みはNGです。

冷たい水を飲む

冷たい水は内臓を冷やすので、代謝が下がってしまいます。

＜対策＞

常温の水や、温かい水で水分補給しましょう。白湯がベストです。

痩せるために水を飲んでも、適切なタイミングで適切な量を飲まないと痩せないのです。

むしろ太る水分の取り方とは

痩せるために良かれと思って水分を取っていても、「痩せないむしろ太る」という人は、太る水分の取り方をしているのかもしれません。

▼ 太る水分の取り方

今回も簡単なので説明するまでもないと思うのですが、せっかくなので一応説明しておきますね（笑）

アルコール

アルコールはカロリーが高くて、太る原因になります。

＜具体的な飲み物＞

ビール、ワイン、日本酒、焼酎など

＜対策＞

ダイエット中は、アルコールの量は控えましょう。

スープ

スープによっては塩分や脂質が多く含まれていて、太る原因になります。

＜具体的なスープ＞

ラーメンスープ、インスタントスープ、クリームスープなど

＜対策＞

塩分や脂質の少ないスープを選びましょう。

炭酸水

炭酸水には、人工甘味料やフレーバーが添加されているものがあって、カロリーが高く太る原因になります。

＜具体的な炭酸水＞

人工甘味料やフレーバーが添加されている炭酸水

＜対策＞

無糖の炭酸水を選んでください。

スポーツドリンク

スポーツドリンクは、糖分や塩分が多く含まれています。スポーツもしないのに飲んでいたら、もちろん太る原因になります。

＜対策＞

水、ほうじ茶、白湯などを飲むようにしましょう。

カフェイン飲料

カフェイン飲料には利尿作用があるので、脱水症状を起こしやすくなります。脱水症状になると体が水分を溜め込みやすくなって、太る原因になります。

＜具体的な飲料＞

コーヒー、紅茶、緑茶、エナジードリンクなど

＜対策＞

カフェインの摂取量を控えましょう。

水分は健康的に痩せるために欠かせませんが、水分の過剰摂取や、糖分の多い飲み物を習慣にしていたらむしろ太るのです。気をつけましょう。

水分をしっかり取るとこんなに痩せる

適切な水分摂取は体内の代謝を活発にして、食欲を自然と抑制します。実際に多くのダイエット成功者は、水分摂取を意識的に増やしたことで、食事の量を自然に減らすことができたと言っています。

水分をしっかり取って痩せられた女性の経験談を見てみましょう。

水分を正しく適量摂取して痩せた女性の体験談

40代前半の女性が「痩せないむしろ太る」を克服して健康的に減量に成功した体験談をご紹介します。

Fさん（40代前半）

体重減少：10kg

期間：6か月

＜きっかけ＞

以前からダイエットに興味があったのですが、運動が苦手で、なかなか実行に移せませんでした。そんなある日、友人から「水分を正しく摂取すると代謝が上がって痩せやすくなる」と聞いたのがきっかけで、水分を意識的に摂取するダイエットを始めました。

＜方法＞

① 水分摂取量

1日1.5～2Lの水を飲むことを目標にしました。

② 飲むタイミング

朝起きた時、食事の前後、運動中、寝る前など、こまめに水分補給をしました。

③ 飲む水

水道水、ミネラルウォーター、麦茶など、無糖の飲み物を選びました。

④ 食事

野菜や果物など、水分を多く含む食材を積極的に食べるようにしました。

⑤ 運動

週に2～3回、30分程度のウォーキングとジョギングをしました。

＜結果＞

6か月間、水分を正しく適量摂取した結果、10kgの減量に成功しました。

＜ダイエットを成功させるためのポイント＞

① 自分に合った水分摂取量を見つける

体重、体力、活動量などによって、一人ひとり必要な水分量は異なります。自分に合った水分摂取量を見つけて、こまめに水分補給することが大切です。

② 水だけでなく食事と運動も意識する

水分を正しく摂取することはもちろん大切ですが、食事と運動も見直すことが重要です。バランスの良い食事と適度な運動を組み合わせることで、より効果的に痩せられます。

③ 記録をつける

何事も記録は基本です。水分摂取量、体重、体脂肪率などを記録することで、ダイエットの進捗状況を把握できて励みになります。

＜Fさんのコメント＞

水分を正しく摂取できたので、代謝が上がって痩せやすくなりました。運動が苦手でも水分を意識的に摂取すると、意外とスムーズに体重を減らせることがわかりました。

という嬉しい効果があります！

ダイエットをサポートするだけでなく、全体的な健康状態の向上にも効果があるので、ダイエット成功後も適切な水分摂取は続けていきましょう。

痩せないむしろ太るなら睡眠をしっかり取る

ダイエット中には、質の高い睡眠を確保することが効果的な体重減少に不可欠です。特に、痩せないむしろ太ると感じているなら、しっかり寝なければいけません。

「寝る子は痩せる」と「寝ない子太る」を座右の銘にしましょう（笑）

痩せないむしろ太るなら睡眠が必要な理由

睡眠不足はホルモンバランスの乱れを引き起こします。食欲を増加させるグレリンの分泌が増えて、満腹感を与えるレプチンの分泌が減ってしまうのです。

このホルモンバランスの崩れがあなたを過食へと導きます。

睡眠不足は体の疲労感を増すので、運動する意欲の低下にもつながります。

エネルギーレベルが下がると活動量が減って消費カロリーも減るので、結果的に体重が増加することになってしまいますね。

痩せない睡眠の取り方とは

睡眠の質を高めると、体は効率よくエネルギーを使って無駄な脂肪の蓄積を防ぐことができます。逆に質の悪い睡眠はあなたの体を痩せにくくします。

▼ 痩せない睡眠の取り方

これも解説いらないかなーと思いましたが、一応解説しますね。

睡眠時間がたりない

睡眠不足は、代謝の低下や食欲増進、ストレスホルモンの増加など、痩せにくい体質を作る原因になります。

＜目安＞

1日7～8時間の睡眠

＜対策＞

毎日同じ時間に寝起きし、規則正しい生活習慣を心がけましょう。

寝る前のスマホ・パソコン

スマホやパソコンから発せられるブルーライトは、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を抑制してしまうのです。そのため寝つきが悪くなったり、睡眠の質が低下したりします。

＜対策＞

寝る1時間前にはスマホやパソコンを見ないようにしましょう。

寝室の環境

寝室の温度、湿度、明るさなどが適切でないと、快適な睡眠が妨げられるので睡眠の質が低下します。

＜ベストな環境＞

• 温度：18～22℃
• 湿度：50～60％
• 明るさ：暗くする

寝る前のカフェイン・アルコール摂取

カフェインやアルコールには覚醒作用があるので、寝つきが悪くなったり睡眠が浅くなったりします。

＜対策＞

寝る数時間前から、カフェインやアルコールを控えましょう。

寝る直前の運動

寝る直前に運動すると体温が上がって、寝つきが悪くなります。

＜対策＞

寝る2時間前までには運動を済ませましょう。

一つひとつは簡単なことでも、長年の習慣を変えるのは難しいものですよね。できるところから改善していきましょう。

むしろ太る睡眠の取り方とは

太る睡眠の取り方には、不規則な睡眠スケジュールや夜更かし、睡眠中断が含まれます。これにより、体の代謝が乱れ、エネルギーの消費効率が悪くなります。睡眠不足が続くと、体はエネルギーを蓄えようとして余分な脂肪を溜め込みやすくなります。また、疲労が蓄積することで日中の活動量が減少し、それが体重増加を引き起こす原因となることもあります。

▼ 太る睡眠の取り方

心当たりがありすぎませんか？耳が痛いかもしれませんが、解説していきます（笑）

寝過ぎ

なんと寝過ぎは、太りやすい体質を作る原因になってしまいます。

• 代謝の低下
• 食欲増進
• 運動量の減少

＜目安＞

1日7～8時間の睡眠

＜対策＞

毎日同じ時間に寝起きし、規則正しい生活習慣を心がけましょう。

寝起きが悪い

寝起きが悪いと朝食を抜きがちになったり、活動量が減ったりします。その結果、太りやすくなります。

＜対策＞

朝起きたらすぐに太陽の光を浴び、体内時計をリセットしましょう。

食べてすぐに寝る

寝る直前に食事をすると、消化吸収が十分にできないので脂肪として蓄積されやすくなります。

＜対策＞

寝る3時間前までに食事を済ませるようにしましょう。

寝ながらスマホ

スマホやパソコンから発せられるブルーライトは、食欲増進ホルモン「グレリン」の分泌を促進して食べ過ぎの原因になります。

＜対策＞

ベッドにスマホを持ち込まないようにしましょう。

スマホのブルーライトは、睡眠ホルモンを抑制して食欲ホルモンを分泌します。ダイエットの敵ですね。

睡眠をしっかり取るとこんなに痩せる

質の高い睡眠を確保することは、ダイエットにおいて予想以上の効果をもたらすことがあります。十分な睡眠は体の代謝機能を最適化して、脂肪の燃焼を助けてくれますからね。

しっかり睡眠を取って痩せた女性2人の経験談を見てみましょう。

睡眠をしっかり取ったおかげで痩せた女性の体験談

30代後半、20代前半の女性が「痩せないむしろ太る」を克服して健康的に減量に成功した体験談をご紹介します。

Gさん（30代後半）

体重減少：8kg

期間：3か月

＜きっかけ＞

以前からダイエットに興味があったのですが、運動が苦手で、なかなか実行に移せませんでした。あるとき友人から「睡眠不足は代謝を下げて太りやすい体質を作る」と聞いたのがきっかけで、睡眠時間を確保することを意識的に始めました。

＜方法＞

① 睡眠時間

毎日7～8時間の睡眠を目標にしました。

② 寝る前の習慣

寝る1時間前にはスマホやパソコンを見ないようにし、リラックスできる音楽を聴いたり、読書をしたりしていました。

③ 寝室環境

寝室の温度を涼しく、暗く、静かな状態にしていました。

④ 食事

寝る前に食べ過ぎないように注意し、朝食をしっかり食べるようにしました。

⑤ 運動

週に2～3回、30分程度のウォーキングを行いました。

＜結果＞

睡眠時間を確保して食事と運動を見直した結果、3か月で8kgの減量に成功しました。

＜Gさんのコメント＞

睡眠時間を確保することで代謝が上がったようで、痩せやすくなりました。運動が苦手でも、睡眠時間を意識的に確保することでダイエットを成功させることができました。

Hさん（20代前半）

体重減少：5kg

期間：2か月

＜きっかけ＞

大学卒業後に一人暮らしを始めてから、生活のリズムが乱れ、睡眠不足がちになっていました。そのせいか体重が増えてしまい、ダイエットを始めました。

＜方法＞

① 睡眠時間

毎日6時間の睡眠を目標にしました。

② 寝る前の習慣

寝る1時間前にはスマホやパソコンを見ないようにし、軽いストレッチをしていました。

③ 寝室環境

寝室の温度を涼しく、暗く、静かな状態にしていました。

④ 食事

寝る前に食べ過ぎないように注意し、朝食をしっかり食べるようにしました。

⑤ 運動

週に3回、30分程度のジョギングをしました。

＜結果＞

2か月間、睡眠時間を確保しながら食事と運動を見直した結果、5kgの減量に成功しました。

＜ダイエットを成功させるためのポイント＞

① 自分に合った睡眠時間を見つける

体質や生活習慣によって、必要な睡眠時間は異なります。自分に合った睡眠時間を見つけて、毎日同じ時間に寝起きするようにしましょう。

② 寝る前の習慣を改善する

寝る前のスマホやパソコンは、睡眠の質を低下させます。寝る1時間前には見ないようにしましょう。また、カフェインやアルコールの摂取も控えた方が良いでしょう。

③ 寝室環境を整える

寝室の温度、湿度、明るさは、睡眠の質に影響を与えます。快適な睡眠環境を整えましょう。

④ 食事と運動も見直す

睡眠時間を確保することだけを意識しても、ダイエットは成功しません。食事と運動も見直すこと必要です。

痩せやすい体質になって「痩せないむしろ太る」から抜け出すために、まずは十分な休息を取りましょう。

痩せないむしろ太るなら継続のサポートが必要

ダイエットの成功は、その継続性にかかっています。多くの女性たちは痩せて美しくなることを途中で諦めてしまいますが、その主な理由は「適切なサポートシステムがない」ということなのです。

適切なサポートを受けるなら、モチベーションを維持して挫折も乗り越えることができますよ！

一人では継続できない理由

女性たちがダイエットを途中で諦めてしまう理由は、

この2つではないでしょうか。

一人でのダイエットは達成感や進捗を共有する相手がいないため、小さな挫折が大きな障害に感じられてしまいます。自己管理だけでは見落としがちな食生活の偏りや運動不足が、無意識に行動に影響を与えることもあります。

適切なサポートがあるなら、これらの問題を客観的に指摘してもらえるので、ダイエットを継続しやすくなるはずですね。

サポートの具体的な形と効果

ダイエットのサポートには様々な形があります。

パーソナルトレーナー

一つは、プロフェッショナルな栄養士やパーソナルトレーナーからの指導を受けることです。

これらの専門家は、あなたの体質やライフスタイルに合わせた食事計画や運動プログラムを提供して定期的なフィードバックで進捗を確認します。

ダイエットサポートグループ

ダイエットサポートグループに参加するという方法もあります。

同じ目標を持つ仲間からの励ましや、成功体験の共有は励みになりますね。ダイエットの過程で生じる心理的、物理的な障壁を乗り越えて継続するのに役立つでしょう。

ただ専門性に欠けるので、痩せる効果はパーソナルジムのトレーナーのサポートには到底及ばないのは言わずもがなですね。

継続するとこんなに痩せる

サポートを受けてダイエットを継続することで、多くの人が「痩せないむしろ太る」を脱却して体重減少を達成しています。

プロのサポートを受けてダイエットを継続できた女性2人の経験談を見てみましょう。

プロのサポートを受けてダイエットを継続できた女性の体験談

一人目の方は、パーソナルジムのトレーナーのサポートを受けた30代の女性です。

Mさん（30代前半）

体重減少：10kg

期間：6か月

＜きっかけ＞

以前からダイエットに興味があったのですが、自己流ではなかなか結果が出ませんでした。友人から「パーソナルトレーナーに指導してもらうと、効率的にダイエットできる」と聞いたのがきっかけで、パーソナルトレーニングジムに通い始めました。

＜方法＞

①トレーニング

週に2回、1回あたり60分程度のパーソナルトレーニングを受けました。

② 食事

トレーナーさんに指導を受けながら、自分に合った食事制限を行いました。

③ 生活習慣

睡眠時間や水分摂取量など、生活習慣についてもアドバイスを受けました。

＜結果＞

6か月間、パーソナルトレーナーのサポートを受けて10kgの減量に成功しました。

＜ダイエットを成功させるためのポイント＞

① 自分に合ったトレーナーを見つける

トレーナーとの相性は、ダイエットの成功に大きく影響します。自分に合ったトレーナーを見つけることが大切です。

② 目標を明確にする

具体的な目標を設定することで、モチベーションを維持しやすくなります。

③ 継続することが大切

ダイエットは、すぐに結果が出るわけではありません。継続することが大切です。

④ トレーナーに相談する

疑問や不安があれば、いつでもトレーナーに相談しましょう。

＜Mさんのコメント＞

パーソナルトレーナーのサポートのおかげで、正しい知識と正しい方法でダイエットに取り組むことができました。トレーナーさんに励まされながら、モチベーションを維持することもできました。

Oさん（50代前半）

体重減少：8kg

期間：1年

＜きっかけ＞

長年、肥満に悩んでおり、自己流ダイエットではなかなか結果が出ませんでした。そんなある日、病院でダイエット外来を受診することにしました。

＜方法＞

① 医師の診察

肥満の原因を調べ、自分に合ったダイエットプランを作成してもらいました。

② 栄養士の指導

バランスの良い食事の摂り方を指導してもらいました。

③ 運動療法士の指導

安全かつ効果的な運動方法を指導してもらいました。

＜結果＞

医療機関のサポートを受けて、1年で8kgの減量に成功しました。

＜ダイエットを成功させるためのポイント＞

① 専門家に相談する

肥満には様々な原因があります。専門家に相談して、あなたに合ったダイエットプランを作成してもらうことが大切です。

② 長期的な視点で取り組む

ダイエットは、すぐに結果が出るわけではありません。長期的な視点で取り組みましょう。

③ 生活習慣を改善する

ダイエットは、食事制限だけではありません。生活習慣全体を見直す必要があります。

＜Oさんのコメント＞

医療機関のサポートのおかげで、安心してダイエットを継続できました。専門家に相談することで、モチベーションも維持できました。

痩せないむしろ太るという方も、プロのサポートを受ければダイエットを継続できます。ぜひサポートを受けてみてくださいね。

痩せたいなら避けるべきダイエットの落とし穴3選

ダイエットを成功させるためには、ただ食事を制限するだけでなく、生活習慣全体を見直すことが重要です。特に避けるべきいくつかの落とし穴があり、これらを避けることでより効果的に体重を減らし、健康を維持することができます。

むしろ太るから、体を冷やさないで！

体を冷やすことは、新陳代謝を低下させる原因となります。特に女性は冷え性になりやすいので、無意識のうちに体を冷やしてしまうことが多いのです。

体が冷えると、むしろ太ることになってしまいます！

対策としては、

• 暖かい飲み物をとる
• 適度に運動して体温を上げる
• 冷えない服装を心がける

などがあります。

むしろ太るから、ストレスためないで！

ストレスは、体重増加の大きな大きな原因の一つです。

ストレスが溜まると、体は「戦うか逃げるか」という状態になってしまい、エネルギーを保存しようとします。これが食欲を増大させて高カロリーな食べ物を求める原因になるのです。

ストレスは睡眠の質を低下させるので、疲労が蓄積して運動する意欲も低下しまいます。

ストレスをためない方法としては、

• 定期的なリラクゼーション時間を設ける
• 趣味や運動で気分転換をする
• 十分な睡眠を取る

などがあります。

生活の中で小さなストレスを溜めないことがダイエットの成功にもつながりますよ！

むしろ太るから、早食いしないで！

早食いは、満腹中枢が食べたことを気づく前にたくさん食べてしまうので、一気に体重増加につながります。食事を早く食べると、自然に量も多くなりますよね？

どうしても必要以上に多くのカロリーを摂取してしまいがちなのです。

早く食べると噛む回数が少なくなるので、消化吸収が悪くなって消化器系に負担をかけて、それも太ることにつながってしまいます。

効果的な対策としては、

• 一口につき30回程度よく噛む
• 食べ物を小さく切って食べる
• 食事中に話をしたりテレビを見たりしない

などがあります。

意識して食事の時間を長く取ることで、少量でも満足感を得られるようにしましょう！

痩せないむしろ太る女性の救世主「ビーコンセプト」　

痩せないむしろ太るという女性は、正しいサポートがどうしても必要です。あなたが身体面でもメンタル面でも健康でいるために、今すぐビーコンセプトでプロのサポートを受けてください。

女性専用のダイエットジム ビーコンセプト はパーソナルジムなので、トレーナーのマンツーマン指導でしっかり痩せられます。

＼プロの指導だから痩せられる！／

ビーコンセプトなら痩せられる理由5つ

ビーコンセプトのダイエットは、痩せないむしろ太るという女性におすすめです。なぜでしょうか？

ビーコンセプトなら痩せられる5つの理由を見ていきましょう。

理由1：女性専用のプライベートジム

ビーコンセプトは女性専用のプライベートジムなので、安心して効果的なトレーニングと食事サポートを受けられます。

自分は太っていると感じていると、他の人の目に触れながらのトレーニングは恥ずかしいものですよね。ですから、プライベートな空間が必要なのです。ビーコンセプトは他の利用者と顔を合わせることもないので安心できます。

カウンセリングは無料

ビーコンセプトのカウンセリングは無料。プロのトレーナーが5つのステップで、あなたが2か月でどこまで理想の体型に慣れるかを診断してくれます。何でも質問できるので、あなたの疑問も不安もすべて解決してくれますよ。

もちろん、無理な勧誘は絶対にされないので安心して大丈夫。

ビーコンセプトの脚やせ効果については、こちらの記事で詳しく解説しましたのでご覧ください。

｜ビーコンセプトのカウンセリング｜

理由2：医師と共同開発されたトレーニング

ビーコンセプトでは、慶友整形外科病院・日本整形外科学会専門医である世良泰（せらやすし）先生がトレーニングメニュー開発に参加しています。

他の一般的なジムとは異なって、医学的根拠に基づいてプログラムされたトレーニングメニューが提供されているというのが大きな強みです。医師と共同開発されたトレーニングは、無料カウンセリングの際に体験もできますので、ぜひ活用してくださいね。

ビーコンセプトの体験トレーニングについては、こちらの記事で詳しく解説しましたのでご覧ください。

｜ビーコンセプトの体験について｜

理由3：LINEでの徹底した食事指導

ビーコンセプトでは、食事制限は一切なしで、カロリーや糖質などを気にせずに食事サポートを受けられます。

LINEを使ってトレーナーに食事内容を報告して、毎日親身な回答がもらえるので三日坊主にならないのです。オーダーメイドの食生活提案もあるので、あなたのライフスタイルに合わせた食事指導を受けることができます。

理由4：業界最多の6か月間アフターフォロー

ビーコンセプトでは、リバウンド防止付プログラムが受けられます。6ヶ月間のアフターフォローで、痩せた体型を維持するための運動や食事法を教えてくれます。

せっかく痩せても一時的なダイエットにならない仕組みが、痩せないむしろ太るという女性には必要ですよね。ビーコンセプトならリバウンドしないので、今回が人生最後のダイエットになります。

理由5：驚きの低料金

リバウンドしないダイエットジム「ビーコンセプト」ですが、料金も気になるところですね。実は、他社と比べてトレーニング料金がこんなにお得なのです！

ビーコンセプトと有名ジムの比較

ビーコンセプトの料金については、こちらの記事で詳しく解説しましたのでご覧ください。

｜ビーコンセプトの料金について｜

全国主要都市で33店舗展開

ビーコンセプトは現在33店舗あるので、あなたの家や職場からアクセスしやすいところにもきっとあります。

ビーコンセプトの店舗については、こちらの記事で詳しく解説しましたのでご覧ください。

｜ビーコンセプトの店舗情報｜

ビーコンセプトで痩せないこともある？

ビーコンセプトは下半身痩せに特化したプライベートジムなのに、「痩せないこともある」なんて聞いたら、不安になりますよね。

「痩せない…」っていう口コミがあることは確かです。でもビーコンセプトで痩せない人と痩せる人がいるなら、その違いを知ってあなたが「痩せる人」になればいいんです。

ビーコンセプトで痩せない人と痩せる人の違いは、次の5つ。

この5つができないと「ビーコンセプトで痩せない人」になってしまいます。逆にこれをクリアできれば、スリムな下半身を手に入れられるのです。

ビーコンセプトで痩せる人になる方法については、こちらの記事で詳しく解説しましたのでご覧ください。

｜ビーコンセプトで痩せる人になる方法｜

ビーコンセプトの口コミの詳細

一口に口コミと言っても、立地条件に関するものから設備、効果、利用しやすさに関するものまでいろいろありますね。

ビーコンセプトの口コミを10のカテゴリに分けて、それぞれの良い口コミと悪い口コミを深く分析しましました。実際の利用者の声はリアルでとても参考になります。

こちらの記事で詳しく解説しましたのでご覧ください。

｜ビーコンセプトの口コミ｜

「痩せないむしろ太る」は解決！リバウンドしないからこれが人生最後のダイエット

あなたも「痩せないむしろ太る…」と悩んでいますか？

タニタが実施した「生活習慣の変化とダイエットに関する調査2022」によると、日本人の3人に1人の割合で体重が増加していることが明らかになっています。でも安心してください。

この記事で解説した「太りやすい体でも痩せられる5つの原則」を守れば、あなたも必ず痩せられるのです。

太りやすい体でも痩せられる5つの原則

1.	極端なダイエットはしない
2.	運動は毎日しない
3.	水分をしっかり取る
4.	睡眠をしっかり取る
5.	この4つを継続する

本当にこの5つだけであなたも痩せられます。でも、この5つを一人でやるのは難しいと思いませんか？特に難しいのは5つ目の「継続」ですね。

そこでおすすめなのが、専属のトレーナーにお願いする方法です。女性専用のパーソナルジム「ビーコンセプト」なら、専属トレーナーが毎日食事指導をしてくれて、あなたにぴったりの運動をプログラミングしてくれて、理想の体型になれるまで付き合ってくれます。

ビーコンセプトは、なかなか痩せなくてむしろ太ってしまうあなたを必ず満足させてくれます。現在83,000円OFFになるトリプルキャンペーン中なので、一番お得に痩せたいなら今がチャンスです。

あなたもビーコンセプトでしっかり痩せて、理想のボディラインを手に入れてください。2か月後のあなたは、きっと別人になっているはずですよ！

＼プロの指導だから痩せられる！／