水泳ダイエットで痩せないのはなぜ？原因別に見る効果的な解決策3選

「ダイエットのために頑張ってプールに通っているのに、全然痩せない…」と悩んでいませんか？水泳は消費カロリーが高いはずなのにどうして？って思いますよね。

水泳ダイエットで痩せない原因は、主に次の3つです。あなたにも当てはまっていませんか？

水泳ダイエットで痩せない原因

1.		泳ぎの運動量が足りない
2.		プールに行く頻度が足りない
3.		泳ぐと食欲が増進してしまう

ゆっくり泳いでいるだけでは脂肪燃焼に必要な心拍数には達しませんし、週1ペースでプールに通うのでは頻度が低すぎます。また、泳いだ後にはお腹がすくので食事管理は特に重要ですが、適切な食事管理は意外と難しいものです。

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水泳ダイエットで痩せない3つの原因

水泳は全身運動だから、全身バランスよく引き締めてきれいにダイエットできると思っていたのに、思うように痩せられなくてガッカリしているかもしれませんね。

大丈夫！そんなふうに悩んでいるのは、あなただけではありません。

安水泳ダイエットで痩せないのは、下記の3つのどれかに当てはまっているからなのです。

水泳ダイエットで痩せない原因

この3つのうち、どれか一つにでも当てはまれば、水泳ダイエットで痩せるのは難しくなります。逆にどれか一つでも改善できれば今よりは痩せるはずですが、特に外せないのは ❸ を解決することです。

この記事では、水泳しているのに思うように痩せられない女性に「水泳ダイエットで痩せない原因」を解説し、原因別の解決策をご提案します。

始めから順序良く読み進めてもいいですし、青い文字をタップして読みたいところから読んでもいいです。あなたの読みたいように読んでください。

水泳ダイエットは、正しい方法で行えば必ず痩せられます。今すぐ解決策を試して、一日も早くあなたの目指す体型になりましょう。

泳ぎの運動量が足りないと水泳ダイエットでは痩せない

せっかくプールで泳いでいるのに、運動量が足りないと脂肪燃焼が十分に行われず、期待していたダイエット効果が得られないことがあります。

心拍数と、泳ぎ方によるカロリー消費の違いについて考えてみましょう。

水泳で脂肪燃焼のために必要な心拍数

水泳ダイエットで痩せるためには、適切な運動量を確保することが大切です。その指標となるのが「心拍数」です。心拍数とは1分間に心臓が拍動する回数のことで、運動の強さを示す重要なポイントになります。

1. 脂肪燃焼を促進するための心拍数
   
   脂肪が効率的に燃焼されるためには、心拍数が「脂肪燃焼ゾーン」と呼ばれる範囲に達している必要があります。脂肪燃焼ゾーンは、最大心拍数（一般的には「220－年齢」で計算）の約60％～70％です。
   
   この範囲での運動を一定時間続けないと、体脂肪がエネルギーとして使われないから痩せないのです。
   
2. ゆっくりのペースでは痩せない理由
   
   プールでの運動が楽すぎたり、ゆったり泳ぐだけでは、この脂肪燃焼ゾーンになかなか達しません。水中では浮力が働くので体への負担が軽く感じますよね。その分、心拍数が上がりにくいわけです。

心拍数が低すぎると、せっかく泳いでも脂肪燃焼効果が十分に得られないので、なかなか痩せないのも当然なのです。

泳ぎ方によるカロリー消費量の変化

水泳ダイエットで痩せるためには、どんな泳ぎ方をするかが重要です。泳ぎ方によってカロリー消費量が大きく変わりますから、どの泳ぎ方を選ぶかによって水泳ダイエットの効果が左右されるのです。

1. クロール：効率的な全身運動
   
   クロールは、水泳の中でも特にカロリーを多く消費する泳ぎ方の一つです。全身を使って水をかき分けて進むため、腕や脚、背中、腹筋など、全身の筋肉をバランスよく鍛えることができます。
   
   短時間でも多くのカロリーを消費できますよ。
   
2. バタフライ：さらに高いカロリー消費量
   
   バタフライは、クロール以上にエネルギーを消費する泳ぎ方です。全身の筋肉を大きく使って、特に上半身と腹筋に強い負荷がかかります。
   
   1時間のバタフライで消費されるカロリーはとても高く、ダイエット効果が期待できる泳ぎ方です。でも、バタフライは体力をかなり消耗しますから、無理のない範囲で行いましょう。
   
3. 平泳ぎ：初心者に優しいが消費カロリーは少なめ
   
   平泳ぎは、水泳の中で比較的ゆったりとした泳ぎ方ですね。動きがゆっくりで、体にかかる負担が少ないので、水泳初心者でも取り組みやすいのですが、その分カロリー消費量は少なめなので痩せない泳ぎ方です。
   
   平泳ぎなら長時間泳ぐこともできますが、短期間での体重減少を目指す場合には不十分だと思います。
   
4. 背泳ぎ：リラックス効果はあるが消費カロリーは中程度
   
   背泳ぎはリラックスしながら泳げるという利点がありますが、消費カロリーは中程度です。クロールやバタフライほどカロリーを消費しませんが、平泳ぎよりは高めです。
   
   体を横に倒して水をかき分けるので肩や背中の筋肉を使う割に、全身のエネルギー消費はそこまで高くないのが残念ですね。

あなたの体力や目的に合わせて泳ぎ方を選んでくださいね。

プールに行く頻度が足りないと水泳ダイエットでは痩せない

水泳ダイエットを始めたものの、なかなか思うように痩せない原因の一つは「プールに通う頻度」にあるかもしれません。

どんな運動も頻度が足りないと、期待するほどのダイエット効果が得られないものです。

週1回の水泳では痩せない理由

「週に1回は必ずプールに行っているのに、なぜ痩せないの？」と疑問に思うかもしれませんね。でも実は、週1回の水泳では、体が変化するために必要な運動量が不足している可能性が大きいです。

1. 1週間のカロリー消費に影響がない
   
   ダイエットの基本は「消費カロリーが摂取カロリーを上回ること」ですね。でも週1回の運動では、1週間に消費できるカロリーが限られてしまいます。
   
   水泳は確かに全身運動でカロリー消費量が高いのですが、週に1度だけの運動では1週間のカロリー消費に大きな影響を与えることは難しいのです。痩せないでしょう。
   
2. 基礎代謝に影響がない
   
   運動の頻度が少ないと、基礎代謝が上がりにくくなります。基礎代謝というのは、体が何もしていない状態でも消費するカロリーのことですね。
   
   頻繁に運動をするとこの基礎代謝が上がって、日常生活でも脂肪を燃焼しやすい体になります。でも週に1回しか運動しない場合は、基礎代謝が大きく変わることは期待できません。痩せないでしょう。
   
3. 脂肪燃焼効果が下がる
   
   運動頻度が低いと、体が運動に適応する機会が少ないので、運動効果が得られにくくなります。
   
   運動に適応すると体は効率的に動けるようになって脂肪燃焼効果が上がりますが、週に1回だけでは適応が進まないので、脂肪燃焼効果が下がってしまうのです。痩せないでしょう。

何事も、週一だと形だけになりがちですよね。

水泳の頻度とモチベーションの関係

水泳ダイエットで結果を出すためには、継続することが大切です。でも週に1回の頻度では、モチベーションの維持が難しくなったり、ダイエットへの意識が薄れてしまう可能性があります。

これが「水泳ダイエットは痩せない…」と感じる原因の一つなのです。

1. 頻度が少ないとモチベーションが下がる
   
   週1回だけの水泳だと、次の水泳までに時間が空きすぎてしまって、その間に「また頑張ろう」という気持ちが薄れてしまうことがありますね。痩せないでしょう。
   
   運動が習慣化されるにはある程度の頻度が必要で、週1回ではこの習慣を身につけるのが難しいのです。頻度が少ないと水泳が「特別なイベント」になりがちで、だんだん面倒に感じるようになっちゃいますよ。
   
2. ダイエットの意識が低下する
   
   頻度が少ないと、ダイエットに対する意識も次第に薄れてしまいます。週に1回の水泳では、「これで本当に痩せられるのかな？」と疑問を感じることが多くなって、その結果、プールの優先順位が下がってしまうでしょう。
   
   ダイエットの進捗が見えにくくなることで、ダイエットしてることを意識しなくなってしまうのも問題です。これでは痩せないでしょう。
   
3. 体重変化の実感が薄れる
   
   頻繁にプールに行っていると、体の変化や体重の減少が実感しやすくなりますが、週1回ではその効果を感じるまでに時間がかかってしまい、「痩せない」と感じやすくなります。

モチベ維持できないと、ダイエットそのものを諦めてしまうリスクも高まるので要注意！

泳いだ後に食べすぎると水泳ダイエットでは痩せない

水泳ダイエットを始めたけれど思うように体重が減らないと感じている原因の一つに、泳いだ後には食欲が増すことがあります。

確かに、水泳後の食欲は予想以上に強くなることがあるのです！これが一番厄介な問題だと思います。

水泳後に食欲が増す理由

水泳後に食欲が増してしまう理由は、大抵次の3つです。あなたも心当たりがありませんか？

1. 水泳は全身運動だから
   
   水泳は全身運動なので体力を大きく消耗します。エネルギーを補給しようとする体の反応として、食欲が増すことがあるのはとても自然ですね。
   
   特に水中では体温が下がるので、体は温かさを取り戻そうとしてエネルギーを求める欲求が強くなるのです。
   
2. 体が体温を回復しようとするから
   
   水中では体が冷えるので、運動後に体温を回復させるために体は多くのエネルギーを必要とします。これが、運動後に強い食欲を感じる理由の一つです。
   
   体が「エネルギーを補充しなければ」と感じることで、普段以上に食べたいという欲求が強くなります。これが、運動後の食事量がついつい増えてしまう原因です。
   
3. リラックスして気持ちが大きくなるから
   
   水泳は全身をバランスよく使うのでリラックス効果が高く、泳いだ後は気持ちが安らぎますね。リラックス状態になると、つい高カロリーの食べ物を選んでしまったり、食べ過ぎてしまうことがあるのです。

この食欲はコントロールしないと、痩せないむしろ太る状態に陥ってしまう危険があります。

食事や間食でカロリー過多になるケース

水泳ダイエットを頑張っているのになかなか痩せないと感じる原因の一つとして、水泳後の食事や間食で知らず知らずのうちにカロリーを摂りすぎてしまうことがあります。

1. 水泳の後の「ご褒美食」
   
   水泳を終えた後に体が疲れていたり、リラックスしたりすると、「今日は頑張ったから甘いものを食べてもいいかな」と思うことがありますよね。
   
   このような「ご褒美食」は、意識していないうちにカロリーを摂りすぎてしまうことが本当に多いです。
   
   特に甘いスイーツや揚げ物などの高カロリーのものを選んでしまうと、水泳で消費したカロリーの何倍もの摂取になってしまうので要注意です。もちろん痩せないです。
   
2. 水泳後の水分補給が高カロリー
   
   ジュースやスポーツドリンクなどは、水泳後の水分補給として選びがちですね。でも、これらには意外と多くの糖分が含まれていることが多く、カロリーも高めです。痩せないドリンクです。
3. 帰り道の買い食い
   
   中学や高校のプールの後、お好み焼き屋さんに寄るのが定番でした。あと、甘い菓子パンが食べたくなって、家に帰る前にいつも寄ってしまう小さなお店もありました。
   
   育ち盛りの時はそれで良くても、もう私たちは大人です。さらに、ダイエット目的でプールに通っているのですからプール帰りの買い食いはNGですね。

ついカロリー過多になってしまうパターンを覚えておきましょう。

水泳ダイエットで痩せない原因別の解決策とは？

水泳ダイエットで思うように痩せない原因は、主に3つでしたね。

ここでは、水泳ダイエットで痩せない原因別に、その解決策をご紹介します。

解決策1. 水泳の運動量を効果的に上げる

水泳は全身運動なのでカロリーを多く消費できる運動ですが、運動量が不足していると脂肪燃焼が十分に行われないので痩せないのです。

効果的に運動量を上げるために、次の方法を試してみてください。

1. インターバルトレーニングを取り入れる
   
   高強度の泳ぎと低強度の泳ぎを交互に行うインターバルトレーニングを取り入れると、心拍数が上がって脂肪燃焼効果を高めることができますよ。
   
   例えば、まず全力でクロールを1分間泳いで、その後ゆっくりと平泳ぎを2分間続ける、といったサイクルを繰り返す方法です。
   
   ※厚生労働省も「健康づくりのための身体活動・運動ガイド 2023」で、身体活動や運動の一環としてインターバルトレーニングを推奨しています。
   
2. 泳ぐ時間を増やす
   
   泳ぐ時間が30分だったのを40分に延ばすだけでも、消費カロリーは大幅に増えます。水泳時間を増やすことで、自然と運動量が増えてダイエット効果も高まりますね。
   
3. 全身を使う泳ぎ方を組み合わせる
   
   クロールやバタフライなど、カロリー消費が高い泳ぎ方を積極的に取り入れてみてください。全身を使う泳ぎ方を組み合わせると、運動効果を最大化できますよ。

一番簡単なのは、泳ぐ時間を増やすことです。無理せず一つずつ試してみてくださいね。

解決策2. プールに通う頻度を上げる

プールに通う頻度が少ないと、せっかくの水泳ダイエットでも痩せないのは当然です。

無理のない範囲で頻度を上げるなら、体が水泳に適応しやすくなって脂肪燃焼が進みやすくなりますよ。まずは習慣化を目指しましょう。

1. 週に2〜3回を目標にする
   
   週1回の水泳では運動の効果が持続しにくいので痩せないです。最低でも週に2回、できれば3回プールに通うことを目指しましょう。
   
   水泳の習慣がついて、ダイエット効果も高まります。
   
2. スケジュールに組み込む
   
   忙しい日常の中で水泳の頻度を増やすためには、あらかじめスケジュールに組み込むことが効果的です。
   
   決まった曜日や時間にプールに行くことで、水泳が生活の一部として定着するのです。時間が空いたら…なんていう考えでは痩せないですよ。
   
3. 他の運動と組み合わせる
   
   もしプールに通うのが難しい日があれば、自宅での軽いストレッチやエクササイズで体を動かす習慣を維持しましょう。
   
   そうすると運動頻度が保たれるので、ダイエットが止まらず継続できます。

週に3回は必ず体を動かすと決めて、プールに行けなかった日は代わりとなる運動を必ずするようにしましょう。

解決策3. 水泳後の食欲をコントロール

水泳後に食欲が増してしまってついつい食べすぎてしまうことが、水泳ダイエットで痩せない原因の一つです。

水泳後の食欲をコントロールするための方法を取り入れて、カロリー過多を防ぎましょう。

1. 水分補給を優先する
   
   水泳後はまず水やノンカロリーの飲み物で水分を補給しましょう。体が落ち着くので、食欲が抑えられることがありますよ。
   
2. ライザップの宅配弁当にする
   
   水泳後の食事には、低カロリー・低糖質・高たんぱくの食品を選びましょう。この点で非常に優れていると思うのは、ライザップの宅配弁当です。
   
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「水泳ダイエットは痩せない」を克服した実例

水泳ダイエットでなかなか痩せないと感じると、焦ったり不安になったりするかもしれませんね。でも、実際に水泳ダイエットで成功を収めた人もたくさんいますから大丈夫です！

ここでは、水泳ダイエット成功者たちが、ダイエットをどのように成功に導いたかを見ていきましょう。

水泳ダイエット成功者の声と共通点

成功者の声

ある女性は、水泳ダイエットを3ヶ月間続けて体重を5kg減らすことに成功しました。

彼女も最初は「水泳ダイエットは痩せないのでは？」と不安を感じていたそうですが、続けていくうちに次第に体が軽くなって、体型の変化を実感するようになったと言います。

特に彼女が強調していたのは、次の3つのポイントです。

1. 頻度を守る
   
   彼女は週に3回プールに通い、一定のペースで水泳を続けました。頻度を守ることで体が水泳に慣れて、効率よく脂肪を燃焼できるようになったと感じたそうですよ。
   
2. 食事管理を徹底する
   
   水泳後の食欲が増えることを意識して、低カロリーで高たんぱく質の食事を心がけた結果、水泳の効果がより高まったと実感しました。
   
   特にたくさん食べなくても、満足感を得ることに成功しました。たんぱく質多めの食事が良かったみたいです。
   
3. モチベーションを保つ
   
   彼女は、体重や体型の変化を丁寧に記録して、毎日見返すことでモチベーションを保つことができたと話しています。
   
   すぐには痩せないとしても、小さな変化はあるはずですよね。それを見える形にすることで「続けよう！」という気持ちを強く持ち続けることができたようです。

成功者に共通する要素

水泳ダイエットで成功した人々には、いくつかの共通点があります。そのうち3つをご紹介しますね。

1. 泳ぐことを習慣化している
   
   水泳ダイエットの成功者は、週に2〜3回という規則的なペースでプールに通って、泳ぐことを習慣化していました。水泳が生活の一部になると、継続が容易になりますね。
   
2. 食事に対する意識が高い
   
   食事に対する意識も高く、水泳後の食欲をしっかりとコントロールする工夫をしていました。
   
   どんなダイエットでも成功者は、間食を低カロリーなものにする、水をたくさん飲むなど、小さな工夫を積み重ねることを軽視しません。
3. 自己管理と記録の徹底
   
   ダイエット成功者の多くは、体重や体型の変化を記録する習慣を持っています。自分の進捗を視覚化してモチベーションを維持することは、何をするにしても基本ですね。

水泳ダイエットを成功に導くマインド

1. ポジティブな考え方
   
   水泳ダイエットを成功させるためには、ポジティブなマインドセットが非常に重要です。
   
   「がんばってるのに痩せない」と考えず、「今日はがんばった」「少しずつでも前進している」といったポジティブな自己評価を持つことが、ダイエット継続の秘訣なのです。
   
2. 現実的な目標設定
   
   無理な目標を立ててしまうと、達成できなかったときにモチベーションが下がりやすくなります。みんな経験ありますよね？
   
   水泳ダイエット成功者は、現実的で達成可能な目標を設定し、それを一つずつクリアしていくことで成功への道を切り開いてきました。
   
   たとえば、「今週は2回プールに通う」「1ヶ月で1kg減らす」などは実現可能だと思います。このような小さな目標を設定することで、達成感を得やすくなりますよ。
   
3. 継続を楽しむ余裕
   
   水泳を義務感で行うのではなく、楽しみながら続けることも大切です。真面目な方ほど、プールに通うことを仕事に行くことほど義務感でしてしまいがちです。
   
   水泳ダイエットの成功者の多くは、水泳そのものを楽しむことで無理なく続けることができました。お友人と一緒にプールに通ったり、泳いだ後の爽快感を楽しむといった工夫を取り入れて、継続を楽しむ余裕を持ちましょう。

「水泳ダイエットで痩せない…」は解決！ほっそりマーメイドを目指して今すぐスタート

あなたも「ダイエットのために頑張ってプールに通っているのに、全然痩せない…」と悩んでいますか？

この記事で解説した「水泳ダイエットで痩せない原因別の解決策」を今すぐ試してみてください。痩せない原因は3つでしたね。それぞれの解決策は次の通りです。

水泳ダイエットで痩せない原因別解決策

1.		水泳の運動量を効果的に上げる
2.		プールに通う頻度を上げる
3.		水泳後の食欲をコントロール

ゆっくり泳いでいるだけでは脂肪燃焼に必要な心拍数には達しないので、強度をアップする必要があります。全身を使う泳ぎ方を組み合わせたり、泳ぐ時間を増やしてください。

週1ペースでプールに通うだけでは頻度が低すぎますから、週に2~3回プールに通えるようスケジュールに組み込みましょう。

泳いだ後にはお腹がすくので食事管理は特に重要ですが、適切な食事管理は意外と難しいものです。

そんな時、考え抜かれた栄養バランスでダイエットに最適な低糖質・高たんぱくの食事が宅配で届いたら楽だと思いませんか？

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