おばさん体型なる人とならない人の違いは5つだけ！20代の体型に戻す確実な方法とは？

女性なら「いつまでも若々しい体型を保ちたい」と願うのは自然なことですよね。でも一定の年齢になると、典型的なおばさん体型になってしまう女性と若い頃の体型をキープしている女性に分かれてしまいます。

おばさん体型になる人とならない人は、何が違うのでしょうか？

詳しく調査した結果、次の5つの生活習慣が違うことがわかりました。

体型を左右する5つの生活習慣

1.	食習慣
2.	運動習慣
3.	ストレス管理
4.	睡眠習慣
5.	精神的充実感

本当にこの5つを変えられるかどうかで、おばさん体型になる人か、ならない人かが決まるのです。特に難しいのは、食習慣と運動習慣を変えて維持することですね。

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おばさん体型の特徴6つ！あなたは大丈夫？

おばさん体型の特徴は、腹部の脂肪蓄積、腰回りの脂肪蓄積、背中の脂肪蓄積、肩の丸み、バストの下垂、ヒップの下垂、この6つです。

あなたは大丈夫でしょうか？

特徴①：腹部の脂肪蓄積

20代の頃と比べてお腹周りの形が大きく変化しているのは、おばさん体型の特徴の一つなので要注意です。

内臓脂肪と皮下脂肪の増加

20代の頃と比べて、お腹周りには内臓脂肪と皮下脂肪が増えやすくなります。特に内臓脂肪は体内に蓄積されやすくて健康被害のリスクが高くなってしまいますから注意が必要です。

ぽっこりお腹

内臓脂肪と皮下脂肪が増えることによって、お腹がぽっこりと前に突き出すようになります。20代の頃のウエストラインはなくなってしまうのも特徴です。

お腹周りのたるみ

皮下脂肪が増えて筋肉量が減るので、お腹周りの皮膚がたるみやすくなります。妊娠や出産を経験した女性は、特に顕著ですね。

下腹部の脂肪

20代の頃には比較的脂肪が少なかった下腹部も、脂肪がつきやすくなります。骨盤の歪みと冷えも、下腹部の脂肪蓄積に影響を与えるので気をつけましょう。

お腹周りのシワ

皮下脂肪の増加と肌の弾力低下によって、お腹周りの皮膚にシワが寄りやすくなります。まさに「オバサン」という感じです。

これらの特徴は、すべて20代の頃とは大きく異なるお腹の形状です。これらの変化に気づいたら、早めに対策を講じることが大切です。

腹部の脂肪の蓄積は、単なる見た目の問題にとどまりません。糖尿病や心血管疾患のリスクが高まるので怖いのです。

特徴②：腰回りの脂肪蓄積

20代の頃と比べて腰回りに脂肪がついてくるのも、おばさん体型の特徴の一つです。

くびれがなくなる

くびれたウエストラインがなくなって、腰回りが太く見えるようになります。これは内臓脂肪と皮下脂肪が増えたということです。

お尻が大きくなる

20代の頃と比べてお尻が大きくなるのも特徴です。骨盤周りの脂肪蓄積が原因です。

太ももが太くなる

太ももも太くなります。これは下半身全体の脂肪蓄積によって起こります。

セルライト

腰回りにセルライトがつきやすくなるのも、おばさん体型の特徴です。セルライトは皮下脂肪が固まってできたもので、肌の凸凹として現れます。

腰痛

腰回りの脂肪が増えると、腰痛の原因にもなります。おばさんはよく「腰が痛い…」って言っていますよね。脂肪が増えて腰への負担が大きくなるからです。

これらの腰回りの変化は気づきやすいので、おばさん体型のサインを見逃さない早めに対策を講じましょう。

特徴③：背中の脂肪蓄積

背中に脂肪がつきやすくなるのも、おばさん体型の特徴の一つです。

背中全体に脂肪がつく

若い頃には比較的脂肪が少なかった背中にも、全体的に脂肪がつきやすくなります。特に肩甲骨周辺に脂肪がつきやすい傾向があります。

ブラジャーの「はみ肉」

ブラジャーをつけた時に背中に肉がはみ出るのも、背中の脂肪蓄積の特徴です。20代の頃にはシュッとしていた背中も、丸いシルエットになってしまうんですね。

背中のたるみ

皮下脂肪のが増えて筋肉量が減るので、背中の皮膚がたるみやすくなります。猫背などの姿勢も、背中のたるみに影響を与えるので注意しましょう。

背中のシワ

皮下脂肪の増加と肌の弾力低下が、背中の皮膚にシワを作ってしまいます。おばさんって、Tシャツに背中のシワがくっきり浮かんでいたりしますよね。

背中に肉がついて、丸くなります。気づいた時にはかなり丸くなっていたりするので、鏡で定期的にチェックしましょう。

特徴④：肩の丸み

肩が三角なのは若いしるし。丸く見えるのは、おばさん体型の特徴の一つです。

前かがみの姿勢

前かがみの姿勢は、肩の筋肉が衰えて背骨が歪むことが原因です。この姿勢は肩を丸く見せるだけでなく、首や肩の痛みの原因にもなります。

肩甲骨が寄る

肩甲骨が寄るのも、肩が丸く見える原因の一つです。これは背筋が弱くなっているからです。

肩の脂肪

20代の頃と比べて、肩に脂肪がつきやすくなります。皮下脂肪が増えると肩まで肉付きがよくなってしまうんですね。

肩のたるみ

皮下脂肪が増加して筋肉量が減少すると、肩の皮膚がたるみやすくなります。おばさんの肩は、大抵たるんでいます。

肩が三角だと若々しくてかっこいいですよね。三角じゃなくなったことに気づいたら、早めの対策が必要です。

特徴⑤：バストの下垂

バストが垂れてくることは、年齢を重ねるにつれて多くの女性が直面します。これも「おばさん体型」の一つの特徴になります。

20代の頃は皮膚の弾力性や筋肉のサポートが十分なので、バストは比較的高い位置にあって形もしっかりと保たれていたはずです。でも年齢が進むにつれて、皮膚の弾力性と筋肉のサポートが弱まってしまい、バストの形が変わってきてしまいます。

バストの上部の膨らみが減ってきて、バスト全体が下に垂れる形になってきます。

バストが垂れるとおばさんっぽいだけでなく、女性としての自信がなくなってくるのが悲しいですよね。

特徴⑥：ヒップの下垂

ヒップが垂れてくることも、加齢とともに多くの女性が経験する体型変化の一つです。20代の頃は、ヒップ周りの筋肉がしっかりとしていて皮膚の弾力性が高かったので、ヒップは比較的高くて引き締まった状態を保ちやすいものです。

でも年齢が上がるにつれて、

• 筋肉量の減少
• 皮膚の弾力性の低下
• 体重の変動

などによって、ヒップは下垂しやすくなってしまいます。下に垂れるだけでなく、平坦化する傾向も見られます。

たれ尻は、ジーンズやスカートのフィット感にも影響があります。洋服がきれいに着こなせなくなるのが悲しい…。

おばさん体型になる人とならない人の違いは？

おばさん体型になる人とならない人には、はっきりとした違いがあるのです。食習慣、運動習慣、ストレス管理、睡眠習慣、精神的充実感の5つです。

違い①：食習慣

おばさん体型になるかどうかと食習慣の関連は、非常に密接です。

食習慣は体型、体重、全体的な健康状態に大きく影響するからです。良い食習慣は健康的な体型を維持する基礎になって、不適切な食習慣はおばさん体型を促進する要因になってしまいます。

カロリー摂取のバランス

食習慣が体型に影響を及ぼす最も基本的な要素は、摂取カロリーと消費カロリーのバランスです。摂取カロリーが消費カロリーを上回ると、余剰分は体脂肪になります。

特に30歳を過ぎてからは、内臓脂肪として蓄積するのでおばさん体型に直結すると言えるのです。

栄養の質

食品の選択による栄養の質も重要です。

高糖質、高脂肪の食事は、特に糖質が多い場合にはインスリンレベルの急上昇を招いて脂肪蓄積が進みます。

バランスの取れた食事とは、

• 適量のタンパク質
• 健康的な脂肪
• 複雑な炭水化物
• 豊富なビタミン
• 豊富なミネラル

これらが丁度良く含まれている食事です。

体の代謝を効率的に保って、不要な体脂肪の蓄積を抑えるのに役立ちます。

食事の頻度とタイミング

食事の頻度とタイミングも体型に影響します。

頻繁な間食や夜遅い時間の食事は体重が増加して当然ですよね。体がエネルギーを消費する代わりに蓄積する傾向があるからです。

違い②：運動習慣

運動習慣は、おばさん体型になるかどうかに大きな影響を及ぼします。おばさん体型にならない人は、定期に運動しています。

定期的な運動は体の代謝を活発にしてくれるので、筋肉量を維持できて、体型を健康的に保つのに役立ちます。運動習慣があるかないかで、体型だけでなく、内臓の健康状態にも大きな違いが生じます。

運動習慣が体型に与える影響

＜筋肉量の維持＞

運動は筋肉の衰えを防いで、筋肉量を維持したり増加したりさせます。筋肉量は基礎代謝率に直接関連していて、筋肉量が多いほど多くのカロリーを消費することができます。

ですから余分な脂肪が蓄積されにくくなって、おばさん体型にならない人になれるのです。

＜内臓脂肪の減少＞

有酸素運動は特に内臓脂肪を効率的に燃焼させます。内臓脂肪はメタボのリスク因子とされていますから、これを減少させることは腹部の脂肪蓄積を防ぐことになって、おばさん体型を避けることにもなります。

＜血流の改善＞

定期的な運動は血流を良くして、全身の組織へ酸素と栄養素の供給をスムーズにします。肌の健康が保たれて、見た目の老化が遅くなりますよ。

＜ホルモンバランスの正常化＞

運動はホルモンバランスを改善する効果があります。特にストレスホルモンのコルチゾールのレベルを下げて、幸福感を高めるエンドルフィンの分泌を促進します。

そうすると全体的な健康が向上しますから、体型の管理が容易になりますよね。

違い③：ストレス管理

ストレス管理とおばさん体型になるかどうかとの関係は、心理的な要因が生理的な影響を及ぼす典型的な例です。

ストレスが体型に与える影響は直接的であり、ストレスの慢性化は体重増加、特に中央部脂肪の蓄積を促進することも知られています。

ストレスが体型に与える影響

＜食欲の増加＞

ストレスを感じると、体は「戦うか逃げるか」の準備としてカロリーをすぐにでも利用できるようにします。このプロセスで、食欲を増進させるホルモン、特にコルチゾールが分泌されます。コルチゾールは食欲を増加させて高脂肪・高糖質の「快適食」を求めさせることがあります。

＜代謝の低下＞

慢性的なストレスは体の代謝率を低下させることがあります。コルチゾールの高いレベルが続くと、体が食事から得たエネルギーを効率的に燃焼させることをやめて、余分なカロリーが脂肪として体内に蓄積されやすくします。

＜運動したくなくなる＞

ストレスが高いと、運動する気力が減少しやすくなります。運動はストレス解消にもカロリー消費にも役立ちますから、ストレスが原因で運動量が減ると体型に悪影響を及ぼすに決まっていますよね。

＜睡眠の質の低下＞

ストレスは睡眠の質を低下させます。睡眠不足は食欲を増加させるホルモンのバランスを崩してしまうので、さらに代謝を低下させて体重増加につながります。

違い④：睡眠習慣

「おばさん体型になるかどうか」に睡眠習慣が関連している理由は、睡眠が全体的な健康に大きな影響を与えるからです。特に体重管理と代謝に影響があります。

適切な睡眠を取ることは、おばさん体型にならない人になるために、非常に重要です。

ホルモンバランスの調整

睡眠は体内のさまざまなホルモンのバランスを保つのに役立ちます。

特に、食欲に影響を与えるホルモンである次の二つのバランスが大事なのです。

• レプチン（満腹感を促すホルモン）
• グレリン（飢餓感を促すホルモン）

十分な睡眠を取ることでレプチンのレベルが適切に保たれて、グレリンのレベルが下がります。これによって過食を防いで体重増加のリスクを下げられるので、バランスが大事なんですね。

代謝の促進

良質な睡眠は代謝機能を正常に保つのにも役立っています。

睡眠不足は体の代謝率を低下させて、消費エネルギーが減少します。これが続けば続くほど、消費されずに残ったカロリーが脂肪として体内にたまってしまい、特に腹部周りに脂肪がつきやすくなります。

ストレスの軽減

睡眠はまたストレスを軽くする効果もあります。十分な睡眠を取ると、日中のストレスに対処する体の能力が上がるので、ストレスによる過食を防ぐげるのです。

ストレスが原因で発生する過食は、おばさん体型の原因になるのでしっかり寝てください。

エネルギーレベルの維持

良い睡眠習慣はエネルギーレベルを高く保ちます。日中活動的でいられると、定期的な運動や体を動かすことが苦になりませんよね。活動的なライフスタイルのためには、元気でいることが欠かせません。カロリー消費を促して、体重増加を防ぐのに役立つからです。

違い⑤：精神的充実感

おばさん体型になるかどうかは、食習慣や運動習慣だけでなく、精神的な充実感と深く関係があります。

日常生活で情熱を持って取り組むことや、充実した恋愛関係があるかどうかは、メンタルヘルスを向上させて結果的に体型や健康に良い影響を与えるからです。

メンタルの充実が体型に与える影響

＜情熱的な活動の影響＞

「食べることを忘れるほど夢中になれるもの」がある場合、その活動はストレスを軽減して、生活にポジティブなエネルギーをもたらしてくれます。

このような活動に熱中している人は、日常的な悩みやストレスからの逃避ではなく、生活の充実感から健康的な食生活や運動を選択しやすくなります。過食や不健康な生活習慣を避けられるので、おばさん体型にならないのです。

＜前向きな恋愛関係＞

充実した恋愛関係は、自己肯定感を高めて幸福感を増すことが知られていますよね。食生活を含む日々の選択がポジティブになって、自分の体を大切に扱う行動にもつながります。

恋愛がもたらすポジティブな感情は、自己管理能力を向上させるので体重管理もしっかりできるようになり、おばさん体型にはなりません。

おばさん体型になる人の原因ベスト10

「おばさん体型なる人」は、なるべくしてなったのです。その原因は、10個！

原因①：基礎代謝量の低下

基礎代謝量の低下が「おばさん体型」にどう関与するかを理解するには、まず基礎代謝とは何か、それが体型にどのように影響するかを明確にする必要がありますね。

基礎代謝とは

基礎代謝量とは、安静時においても生命維持活動（呼吸、循環、体温維持など）に必要な最低限のエネルギーのことです。

このエネルギーは主に

• 体重
• 年齢
• 性別
• 筋肉量

などによって異なります。

基礎代謝の低下が体型に与える影響

＜カロリー消費の減少＞

基礎代謝量が低下すると、同じ量の食事を取っても消費されるカロリーが少なくなります。消費カロリーが摂取カロリーに追いつかないので、余分なエネルギーは脂肪として体に蓄積されて体重が増加します。

＜筋肉量の減少＞

年齢と共に筋肉量は自然と減少する傾向があります（サルコペニア）。筋肉は脂肪よりも多くのカロリーを消するので、筋肉量が減ると基礎代謝量も下がります。筋肉の減少は特に下半身の形状を変えてしまい、たるんだり垂れたりする原因になってしまうのです。

＜脂肪分布の変化＞

加齢とともにホルモンバランスの変化も起こって、特に女性ではエストロゲンの減少が見られます。このホルモンの減少は脂肪の分布を変えるので、お腹に脂肪がたまりやすくなります。

原因②：筋肉量の低下

筋肉量の低下が「おばさん体型」につながる理由は、筋肉が体の代謝率、体形の維持、そして全体的な健康に重要な役割を果たすからです。筋肉量の低下が体型に与える影響とその背景を説明しますね。

筋肉量の低下が体型に与える影響

＜基礎代謝率の低下＞

筋肉は脂肪よりも多くのエネルギーを消費します。ということは、筋肉量が多いほど基礎代謝率が高くて、多くのカロリーを消費できるということですね。

筋肉量が減少すると、基礎代謝率が下がって同じカロリー摂取量でも体に脂肪がたまりやすくなります。これが体重増加や体型の崩れにつながります。

＜体の形状の変化＞

筋肉は体の構造を支えて体型を形成する重要な要素です。筋肉量が減少すると体の形状が崩れて、たるんだり垂れたりしやすくなります。

• お腹
• 腕
• 太もも
• お尻

などは、その影響が顕著です。

＜活動レベルの低下＞

筋肉が少なくなると、、、

このような悪循環になっちゃいます。

原因③：女性ホルモンの減少

女性ホルモン、特にエストロゲンの減少は「おばさん体型」の形成にとても関係があります。エストロゲンは女性の生殖機能だけでなく、体の脂肪分布や代謝にも大きく影響を与えるホルモンだからです。

エストロゲンの減少が体型に与える影響

＜脂肪分布の変化＞

エストロゲンは脂肪が体のどの部分に蓄積されるかを調節する役割を持っています。

女性ホルモンが多い状態では、脂肪は主にお尻や太ももに蓄積されることが一般的です。これによって女性特有の曲線美が作られますね。

更年期に近づいてエストロゲンレベルが減少すると、この脂肪分布が変わって、脂肪がお腹に蓄積されやすくなります。これが「おばさん体型」、すなわちお腹に脂肪が集中する体型に変化する理由です。

＜代謝率の低下＞

エストロゲンは代謝を促進する効果もあります。ホルモンレベルが下がると基礎代謝率も低くなって、消費カロリーが減ってしまいます。これによって少ない食事量でも体重が増加しやすくなるので、太りやすくなるのです。

＜筋肉量の減少＞

エストロゲンは筋肉の保護にも関係しています。エストロゲンが減少すると、筋肉量が減りやすく、これもまた基礎代謝の低下につながります。

筋肉量が減ると体の形状が崩れやすくなりますから、上半身の筋肉が落ちることでバストの下垂や腕のたるみが目立つおばさん体型になってしまいますね。

原因④：極端な食事制限ダイエット

極端な食事制限ダイエットが「おばさん体型」につながる主な理由は、そのような極端な食事制限がもたらす身体的変化と代謝的変化にあります。極端なカロリー制限は一時的には体重が減っても、長期的には体の健康と体型に悪影響を与える可能性が高いのです。

極端な食事制限がもたらすもの

＜筋肉量の減少＞

極端なカロリー制限を行うと、体はエネルギー不足を補うために脂肪だけでなく筋肉も分解し始めます。筋肉は基礎代謝率を高める大切なものですから、筋肉量が減ると基礎代謝率も低下します。

基礎代謝率も低下することで、普通の食事を再開した時に体重が以前よりも簡単に増えやすくなって、脂肪が蓄積しやすくなります。

＜脂肪分布の変化＞

短期間で急激に体重が減ることは、ホルモンバランスに影響を与えることがあります。特に女性ホルモンのバランスが崩れると、体脂肪の分布が変わってしまうことがあります。

そうすると脂肪がお腹に集中しやすくなって、おばさん体型が形成されてしまいます。

＜代謝の低下＞

極端なダイエットは体を飢餓状態と認識させて、エネルギーを節約しようとする生存メカニズムを引き起こします。これにより体の代謝が下がって消費カロリーが減ります。代謝が下がると、少ない食事量でも体重が増えやすくなってしまうのです。

＜栄養不足＞

極端なダイエットは栄養不足を招きます。特にビタミンやミネラルの不足は、体の正常な機能維持に悪影響を与えます。栄養不足によってお肌は不健康になって弾力もなくなり、皮膚がたるんできます。

体中の皮膚がたるむのですから、もちろんおばさん体型につながってしまいますね。

原因⑤：糖質と脂質の取り過ぎ

糖質と脂質を取り過ぎることが「おばさん体型」にどのようにつながるのかについては、糖質と脂質が体の中でどのように処理されるかを理解するとわかりやすくなります。

糖質と脂質はエネルギー源としてとても重要ですが、取り過ぎると体脂肪として蓄積されやすくなり、特定の体型の変化を引き起こすのです。

糖質と脂質の取り過ぎが体型に与える影響

＜体脂肪の増加＞

糖質は体内でグルコースに変換されてエネルギーとして使われますが、必要以上のグルコースは体脂肪として蓄積されます。特にお腹周りに脂肪が蓄積されることが多いので、おばさん体型になるのです。

脂質も同じで、消費されずに余ったエネルギーは体脂肪として蓄積されます。飽和脂肪やトランス脂肪の取り過ぎは内臓脂肪の蓄積を促進するので、おばさん体型へとつながります。

＜インスリン抵抗性の発生＞

糖質の高い食事は血糖値を急激に上昇させて、体は大量のインスリンを分泌します。この状態が続くと、細胞のインスリンに対する感受性が低下してしまうので、インスリン抵抗性が発生してしまいます。

インスリン抵抗性は体脂肪の増加を促して、特にお腹に脂肪がためられる傾向があるのです。

＜代謝の低下＞

糖質と脂質の取り過ぎは、代謝を効率的に機能させるのを邪魔します。代謝は加齢と共に自然と低下しますから、摂取カロリーが多すぎることは体型の変化をより顕著にします。糖質と脂質は毎食気をつけないとダメですね。

原因⑥：タンパク質不足

タンパク質が不足すると「おばさん体型」になりやすい理由は、タンパク質が体内で果たす役割と関係があります。

タンパク質は、

• 筋肉の構築と修復
• 代謝の維持
• ホルモンと酵素の合成

などに不可欠です。

この3つの役割が果たされないと、体の機能と体型に悪影響が及んでしまうのです。

タンパク質不足がおばさん体型に繋がるメカニズム

＜筋肉量の減少＞

タンパク質は筋肉の主要な構成要素ですね。十分なタンパク質をとり入れないと、体はエネルギー源として筋肉を分解し始めてしまいます。

筋肉量が減ってくると基礎代謝率が低下して消費カロリーも減るので、少量の食事でも体重が増えてしまうのです。これがおばさん体型への変化、特にお腹周りの脂肪の蓄積につながります。

＜代謝の低下＞

筋肉は安静にしていてもエネルギーを消費しますから、筋肉量が多い人ほど基礎代謝率が高くなります。

タンパク質不足によって筋肉量が減ると全体的な代謝も下がって、脂肪が燃焼されにくい体質になってしまいます。そうすると体脂肪が増加しやすくなって、おばさん体型のリスクが高まるのです。

＜体の構造的変化＞

筋肉が支える体の構造が弱くなると、大変なことが起こります。

• 姿勢が悪くなる
• 背中がたるむ
• お腹がたるむ
• 太ももがたるむ

これもタンパク質が不足することで筋肉量が減って、体を適切に支えられなくなるからです。

原因⑦：早食い

早食いが「おばさん体型」につながる主な理由は、食事の速度が消化と満腹感の調節に与える影響にあります。食べる速度が速いと、いろいろな生理的プロセスがうまく機能しなくなって過食や体重増加につながりやすくなるのです。

早食いが体型に与える影響

＜満腹感の遅れ＞

脳が「満腹だ」と感じるのには、約20分かかると言われています。早食いをすると、この自然な満腹感を感じる前に食べすぎることが多く、結果的に必要以上のカロリーを摂取してしまいます。

これが体脂肪の蓄積につながって体の中央部の脂肪が増えるので、おばさん体型になります。

＜消化不良＞

早く食べると、食べ物を十分に咀嚼しないで飲み込むことが多くなります。そうすると消化器官に負担がかかるので、食べ物がよく消化されないで、栄養の吸収効率も低下します。

消化不良は腹部膨満感や不快感を引き起こしてしまうので、不規則な食習慣へと容易につながることがあります。

＜インスリンの急激な分泌＞

大量の食べものを短時間で摂取すると、血糖値が急激に上昇してインスリンも大量に分泌されます。インスリンは血糖を細胞に取り込むホルモンですが、これが過剰になると体脂肪が蓄積します。

インスリンの過剰な分泌は特に内臓脂肪の増加を促進するので、おばさん体型につながります。

原因⑧：運動しない

運動しないと「おばさん体型」になりやすくなるのは、運動の健康効果と体型維持の機能が失われるからです。

定期的な運動は体の代謝を高めて、筋肉量を維持して、体脂肪を管理するのに役立ちます。運動しないと体型が変化するのも納得ですね。

運動不足がおばさん体型につながる理由

＜筋肉量の減少＞

運動は筋肉の成長と維持に絶対に必要です。運動しないと筋肉量が減って基礎代謝率が下がります。そこからおばさん体型までの道筋は、下記の通りです。

筋肉量の減少は、特に下半身や腹部に影響を及ぼしてしまうのです。

＜体脂肪の増加＞

運動によるカロリー消費がない場合、余分なカロリーは体脂肪として蓄積されますね。特に内臓脂肪が増えると、おばさん体型の特徴的な「リンゴ型」の腹部膨満になります。

＜代謝機能の低下＞

定期的な運動は体の代謝機能をよくして、エネルギーの消費を高めます。運動をしないと代謝機能が下がるので脂肪が燃焼されにくくなってしまいます。食事量が変わらなくても体重が増えやすい状態ですね。

原因⑨：姿勢が悪い

姿勢が悪いと「おばさん体型」になりやすいのは、悪い姿勢が体の全体的な構造と機能に影響を及ぼすからです。特に長い期間にわたる悪い姿勢は筋肉のバランスを崩してしまって、体型を変えてしまう原因になります。

姿勢の悪さが体型に与える影響

＜筋肉の不均衡と弱化＞

悪い姿勢、特に猫背や前かがみの姿勢では、背中やお腹の筋肉が適切に使われません。これらの筋肉が弱くなる原因となってしまいます。

筋肉が弱くなると、体は適切な姿勢を保てなくなりますよね。お腹が前に突き出る体型になりやすく、おばさん体型の特徴的な外見になってしまいます。

＜体重の不均衡な分布＞

悪い姿勢は体重の分布にも影響します。重心が適切でない位置にあると、体はその不均衡を補正するために余分な力を筋肉に頼ることになります。

この状態が続くと、特定の筋肉が過剰に働いて他の筋肉は使われなくなるので体形の歪みが生じます。

＜脂肪の蓄積＞

猫背などの良くない姿勢はお腹を圧迫するので、内臓の位置がずれることがあります。内臓機能が低下して、消化が不十分になる可能性さえあるのです。

内臓周りに脂肪が蓄積しやすくなって、メタボのリスクも高まります。外見だけじゃなく健康面でも悪影響があるので要注意ですね！

原因⑩：骨盤のゆがみ

骨盤のゆがみが「おばさん体型」につながる理由は、骨盤の位置と姿勢が全身のバランスと機能に大きな影響を与えるからです。

骨盤は身体の中心部に位置していて、たくさんの筋肉群、神経、血管が集中するエリアです。骨盤のゆがみはこれらの体系に悪影響を与えてしまって、いろいろな体型の変化を引き起こすことがあります。

骨盤のゆがみが体型に与える影響

＜姿勢の悪化＞

骨盤が前に傾く（前傾）ことや、後ろに傾く（後傾）ことは、腰への負担を増やします。自然な背骨のカーブが変形して、腰痛を引き起こしたり猫背を悪化させることもよくあります。

このように姿勢が悪くなると、腹部が突き出る「おばさん体型」になってしまうのです。

＜筋肉のアンバランス＞

骨盤のゆがみは、腰回りや下半身の筋肉のバランスを崩します。特に内転筋やお尻の筋肉がいい感じに機能しなくなるので、脚のラインが崩れたり、太ももやお尻のたるみが目立つようになります。

＜内臓の位置の変動と機能の低下＞

骨盤のゆがみは内臓の正常な位置を変える可能性もあって、消化器官の機能に影響を与えます。消化不良や便秘などになると、腹部膨満感が増してお腹がぽっこりとして見える原因になってしまいます。

＜血流とリンパの流れの悪化＞

骨盤が正しい位置にあると、血流とリンパの流れも正常になって、体内の老廃物の排出がうまくいきます。でも骨盤がゆがむとこれらの流れが悪くなり、体液が停滞してしまいます。

これが下半身のむくみやセルライトの形成につながって、一気におばさん体型になります。

「おばさん体型になる人」にならないための予防は何歳から？

おばさん体型にならないためには、特に30歳頃から気をつけ始めることが推奨されています。この時期に多くの女性が経験する生理的変化や、生活スタイルの変化が、体型変化に大きく関係するからです。

30歳から気をつける理由

＜代謝の自然な減速＞

年齢とともに基礎代謝率は自然に低下します。特に30歳を過ぎるとこの傾向が顕著になり始めて、同じ量のカロリーを消費したとしても以前より体脂肪が蓄積しやすくなってしまうのです。

この代謝の低下は、食生活や運動習慣に変更を加えない限り、体重増加に直結します。

＜筋肉量の減少＞

30歳を境に筋肉量が年間約1%ずつ減少し始めるとされています。筋肉量が減ると基礎代謝の低下はさらに加速します。体型の崩れやおばさん体型への変化を止められるかどうかは、筋肉量を減らさないことにかかっていますね。

＜ホルモンバランスの変化＞

30代から閉経に向けて徐々にエストロゲンの分泌が減少し始めます。エストロゲンが減ると脂肪の蓄積パターンが変わってしまい、お腹周りに脂肪が蓄積しやすくなります。おばさん体型になりやすいということです。

＜生活スタイルの変化＞

この年代ではキャリアの安定や家族の形成など、生活スタイルに大きな変化が生じることが多いでしょう。忙しさや責任が重くなることによって、運動不足や不規則な食生活に陥りやすくなるのです。

30歳からの予防は「おばさん体型にならない人」になるために、とても効果的。「おばさん体型になる人」になってからの軌道修正は大変です。

おばさん体型にならない人の生活習慣5選

おばさん体型になる人と、おばさん体型にならない人は、5つの生活習慣が違いましたね。

おばさん体型にならない人の生活習慣を今日から取り入れて、あなたもおばさん体型にならない人になりましょう！

おばさん体型にならない人の食習慣

おばさん体型にならないための食習慣には、次の4つのポイントが重要です。具体的に説明します。

バランスの良い食事

毎日の食事をバランスよくするには、いろいろな種類の食べ物をちょうど良い量で食べることが大切です。

これらを毎食取り入れるようにしましょう。そうすると、体が必要とする栄養を全部摂取できてしまいます。

食べ過ぎない

必要以上にたくさん食べると体に余分なカロリーが蓄積されます。そして当然ですが、体重が増えやすくなりますよね。

食べすぎると特にお腹周りに脂肪がつきやすくなりますから、食事の量には気をつけましょう。

これらの工夫をしてみてくださいね。

食べ方に注意

ゆっくりと時間をかけて食べることが重要です。一口をよく噛んで食べることで、消化も良くなりますし少量で満足感を得やすくなります。あまり噛み過ぎても味がなくなって美味しくないので、30回くらいがいいと思います。

食べる順番に注意

食べる順番にも気をつけましょう。野菜やスープから食べ始めると良いです。血糖値の急上昇を防ぐこともできますし、主食や肉類を食べる前に野菜やスープから始めると、食べ過ぎを防げますから一石二鳥ですね。

これらのちょっとした食習慣を意識することで、体重の管理がしやすくなって、おばさん体型を予防することができます。

＜参考情報＞

• 厚生労働省「e-ヘルスネット」 https://www.mhlw.go.jp/index.html
• 農林水産省「食事バランスガイド」 https://www.maff.go.jp/
• 国民健康・栄養調査 https://www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/kenkou_eiyou_chousa.html

おばさん体型にならない人の運動習慣　　

おばさん体型にならないための運動習慣には、次の3つのポイントが重要です。

筋トレ運動

筋トレ運動とは、体の筋肉を使って行う運動のことです。重りを持ち上げたり、腕立て伏せをしたりすることで筋肉を鍛えます。

筋肉は体内でカロリーを消費するので、筋トレをすると基礎代謝が上がって体がエネルギーを使う量を増やせます。これによって、太りにくい体を作ることができるのです。特にお腹や腰回りの筋肉を強化すると、おばさん体型を予防できますよ。

ご自宅でもできる筋トレを3種類ご紹介します。

1. 腕立て伏せ

腕立て伏せは上半身の強化に非常に効果的です。

特に、

この5つを同時に鍛えることができるのでおすすめです。

全身の筋力を向上させることができて基礎代謝の向上にもつながりますから、もちろんおばさん体型にならないために試してみてくださいね。

2. 背筋

背筋運動は、

など、背中全体の筋肉を鍛えることができます。

これらの背中の筋肉は、体の姿勢を保持するのにとても重要です。強い背筋は良い姿勢を維持するのに不可欠ですよね。

姿勢の美しいおばさん体型なんてありませんから、ぜひとも背中を鍛えて美しい姿勢を保ちましょう。

3. スクワット

スクワットは下半身の筋肉を効果的に鍛える運動です。

これらの筋肉は体の中で最も大きな筋肉群の一つですから、スクワットを行うとカロリー消費が大きくてGOOD！筋肉量の増加が期待できます。

有酸素運動

有酸素運動とは、長時間続けられる運動のことです。

この種の運動は、心臓や肺の働きを良くして体中の血流を改善してくれます。その結果、脂肪を燃焼しやすくなって体重が増えるのを防げます。

有酸素運動は特に脂肪燃焼に効果的なので、おばさん体型にならないために取り入れてくださいね！

運動を継続

運動を始めるのは簡単ですが、それを続けるのは難しいことです。でも、おばさん体型にならないためには、運動を定期的に続けることはとても大切です。

数日おきに少しでも運動をする習慣をつけて、年齢とともに起こりがちな体型の変化を防ぎましょう。運動を習慣にすると長期的に体重管理がしやすくなって、おばさん体型を避けられますよ。

おばさん体型にならない人のストレス管理

おばさん体型にならないためのストレス管理には、主に次のようなポイントが大切です。簡単に説明します。

1. リラックス時間を作る

忙しい毎日の中で、自分だけのリラックスする時間をしっかりと確保することが大切です。

あなたが心地よいと感じる活動をすることで、心のリフレッシュと体のリフレッシュが同時にできます。

2. 感情を表現する

あなたの感じているストレスや不安を、だれかに話すこと。これも、ストレス管理には有効です。

友人や家族と自分の思いを共有することで、感情が整理されて、心の負担が軽くなったということはありませんか？問題が解決されなくても、感情を押し殺さないで表現することによってストレスが減るのです。

ストレスホルモンは肥満に直結します。おばさん体型にならない人はストレス管理の上手な人と言えるでしょう。

おばさん体型にならない人の睡眠習慣

おばさん体型にならないための睡眠習慣は、以下のポイントが重要です。簡単に説明しますね。

1. 十分な睡眠時間を確保する

十分な睡眠をとることで体の代謝が良くなって、若返りますよね。

睡眠不足はホルモンのバランスを崩して食欲が増加する原因になりますから、過食や体重増加の遠因となって、おばさん体型を助長してしまうのです。

2. 規則正しい睡眠スケジュールを守る

毎日同じ時間に寝ることと起きることを心がけると、体内時計が整って、睡眠の質が向上します。深い睡眠を得やすくなりますから、体の休息が十分にとれるようになって若返ることになります。

3. 寝る前にリラックスタイムを設ける

寝る前にはスマホやPCの画面を見るのを避けて、リラックスできることをしてください。

など、あなたがリラックスできることで時間を過ごしてみましょう。睡眠の質が向上して、痩せやすい体になにれます。

4. 快適な睡眠環境を整える

寝室は暗く、静かで、涼しい状態が睡眠に適しています。快適なマットレスや枕を使うことも効果的です。

これらの睡眠習慣を守ることで、食欲のコントロールが容易になります。おばさん体型になるリスクを減らすことができるのです。

おばさん体型にならない人の精神的充実感

おばさん体型にならない人が持つ精神的充実感には、次のようなポイントがあります。

1. 自分の興味や趣味を持つこと

自分がめっちゃ楽しいと感じる活動や趣味を持つことで、日常生活に喜びを感じられます。趣味を通じて新しいことを学んだり、クリエイティブな活動に取り組んだりすることは、精神的な満足感を高めるので、ストレスを減らす効果があるのです。

2. 社会的なつながりを大切にする

友人や家族との良好な関係を保つことは、精神的な健康にとても重要です。親しい人との定期的な交流は、孤独感を減らすことができますよね。

3. ポジティブな思考を持つ

日常の小さな成功を喜んで、肯定的な自己評価を持つことが重要です。物事の明るい面を見ることができると、ストレスの影響を受けにくくなって全体的な幸福感が高まります。

4. 感情のマネジメント

感情を適切に表現して管理することは、精神的な健康を保つ上で重要です。怒りや悲しみなどのネガティブな感情を健康的に処理する方法を学びましょう。

5. 生きがいを感じること

人生において意味や目的を持つことは、精神的な充実感につながりますよね。価値のある目標を持ってそれに向かって前進することによって、毎日の生活にポジティブな影響をもたらします。

精神的に充実していると、不健康な食習慣や運動不足など、おばさん体型につながる要因を自然と避けることができます。

おばさん体型を20代の体型に戻す3つの手段

おばさん体型を20代の体型に戻すための代表的な手段は、美容外科、痩身エステ、パーソナルジムの3つです。

それぞれについて、

• メリット
• デメリット
• 必要な期間
• 費用

この4つを解説し、最後に私の個人的な意見も書かせていただきました。

実際の費用や期間は地域、施設、個人の状態によって大きく異なるので、ここでの数値はあくまで一般的な目安としてご参照ください。

美容整形外科：約30万～数百万円

まず最初は、美容整形外科での手術によっておばさん体型を20代の体型に戻す場合について考えましょう。

美容整形は、脂肪吸引やボディリフトなどの手術を含むことが多く、体型の変化がすぐに現れる最も直接的な方法です。太りすぎて痩せ方がわからないという方が飛びつきそうですが、ちょっと待ってください。

以下の情報をよく考えましょう。

メリット

• 即効性がある

脂肪吸引やボディリフトなどの手術によって、短期間ではっきりとした体形の変化が見られます。一度の手術で長期間効果が持続するのは魅力ですね。

デメリット

• 手術にはリスクが伴う
• 感染症や手術後の合併症の可能性がある
• 費用が高額
• 手術による身体への負担も大きい
• 腫れや内出血が引くまでに時間が必要

必要な期間

手術そのものは数時間で完了しますが、完全な回復には数週間から数か月かかることがあります。

費用

約30万円から数百万円。手術の種類や範囲によって大きく異なります。

＜平均的な費用＞

脂肪吸引の場合は、一部位につき約30万円から50万円程度が一般的です。

＜総費用＞

全身の複数部位を行う場合や、ボディリフトなどの他の手術を併用して20代の体型に戻そうとする場合は、200万円から300万円以上かかることもあります。

効果は速やかで顕著ですが、リスクと費用を慎重に考慮してください。緊急性が高い場合や、他の方法で満足できない場合にのみ考慮すべきオプションだと思います。

痩身エステ：30万～50万円程度

次に、痩身エステでの施術によっておばさん体型を20代の体型に戻す場合について考えましょう。

痩身エステは、マッサージや最新の機器を用いたトリートメントで体形を整える方法です。継続して通う必要はありますが、美容手術に比べると体への負担が少なくて済みます。

メリット

• 手術を伴わないため比較的安全
• リラクゼーション効果もある

デメリット

• 長期間通う必要がある
• 継続的に費用がかかる
• 効果には個人差がある
• 効果は保証されていない

必要な期間

痩身エステの効果を実感するには、週に1回から数回のセッションを数か月間継続することが一般的です。目に見える結果が現れるまでには時間がかかります。

費用

30万円から50万円程度。

＜平均的な費用＞

10回のセッションで約10万円から30万円程度が目安です。

＜総費用＞

長期間のプログラムや追加トリートメントを含むと、50万円以上になる場合もあります。

比較的リスクが少ないので安心して始めやすいですが、効果を感じるまでには時間と費用がかかるため、根気が必要です。

パーソナルジム：20万～30万円程度

パーソナルジムでは、トレーニングと食事指導を通じて体型を改善します。個別の指導が行われるため、効果的な結果が期待できます。

メリット

• 一人ひとりの体型や目標に合わせた専門的な指導
• 筋力アップと体脂肪の減少を同時に目指せる
• 健康的な体型変化が期待できる
• 達成感がある
• 自信が持てる

デメリット

• トレーナーと相性が合わないと効果半減の可能性あり

必要な期間

パーソナルジムでのトレーニングは通常、2か月から3か月のコースが多いです。継続的な運動と食事管理によって徐々に体型が改善されます。おばさん体型脱却には、2か月から半年程度で十分だと思います。

費用

20万円から30万円程度。

＜平均的な費用＞

パーソナルジムの料金は指導期間とセッションの頻度によりますが、2か月のプログラムで約20万円から30万円程度が一般的です。

＜総費用＞

さらに長期のコースを選択する場合や、某有名パーソナルジムを選択する場合は、50万円を超える可能性もあります。

最も健康的で、最も持続可能な方法です。モチベーションが維持できるかが成功の鍵ですね。

理想の体型と健康と自信が同時に手に入るのは？

さて、ここまで見てきて「結局どの方法を選べばいいの？」ってなっているかと思います。もちろん個人の考え方によりますが、私はパーソナルジムがいいと思います。

美容整形や痩身エステでは、専門家の手を借りて手軽にボディラインを整えることが可能です。医師やエステティシャンが施術を行い、あなたは特に何もする必要がありません。お金をたくさん払う必要はありますけどね。

確かに、これは迅速で楽な方法ですが、筋肉は増えないので根本的な健康の向上には全くつながりません。

一方、ビーコンセプトでは専門のトレーナーの指導のもと、自分自身の努力によって体型を改善します。これには時間とエネルギーが必要ですが、結果として得られるのは単なる外見の変化だけではありません。

パーソナルジムで得られるもの

このような理由から、美容整形や痩身エステによる一時的な解決策ではなく、パーソナルジムでの自己投資を選ぶことの価値は計り知れません。

積極的に自己改善を目指すことで、20代の頃の体型を取り戻すだけでなく、長期的な健康と幸福と自信を手に入れることができます。

私は個人的には、努力を伴うパーソナルジムでのトレーニングが美容整形や痩身エステに勝る手段と考えます。あなたはどうでしょうか？

おばさん体型になる人とならない人がいるなら「おばさん体型にならない人」になればいい！

女性なら「いつまでも若々しい体型を保ちたい」と願うのは自然なことですよね。でも一定の年齢になると、典型的なおばさん体型になってしまう女性と若い頃の体型をキープしている女性に分かれてしまいます。

おばさん体型になる人とならない人の違いは、ずばり、生活習慣です。

この記事で解説した「体型を左右する5つの生活習慣」を変えるだけで、あなたもおばさん体型から20代の頃の体型に戻ることができるのです。

体型を左右する5つの生活習慣

1.	食習慣
2.	運動習慣
3.	ストレス管理
4.	睡眠習慣
5.	精神的充実感

本当にこの5つを変えられるかどうかで、おばさん体型になるか、ならないかが決まるのです。特に難しいのは、食習慣と運動習慣を変えて維持することですね。

そこでおすすめなのが、専属トレーナーのマンツーマン指導を受けられる「ビーコンセプト」です。

ビーコンセプトは、おばさん体型予備軍のあなたのために、食習慣と運動習慣を変化させるお手伝いをしてくれます。現在83,000円OFFになるトリプルキャンペーン中なので、一番お得に自分を変えたいなら今がチャンスです。

あなたもビーコンセプトでしっかり痩せて、老けないボディラインを手に入れてください。2か月後のあなたは、きっと20代の体型に戻っているはずですよ！

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