10キロ痩せると胸はどうなる？胸を残して痩せる6つのポイント

「女性は胸から痩せる」とよく聞きますから、10キロも痩せると胸がなくなるんじゃないかと不安ですよね。

でも胸を残して痩せるのは、意外と難しくないんです。6つのポイントを守ってダイエットすれば、胸から痩せてしまうことを防げます。

胸を残して痩せる6つのポイント

1.	胸に良い栄養
2.	クーパー靭帯を傷つけない筋トレ
3.	正しいバストマッサージ
4.	正しい姿勢
5.	質の良い睡眠
6.	適切なブラジャーの使い分け

本当にこの6つのポイントを守ってダイエットするかどうかで、胸を残して痩せられるか、胸がしぼんでしまうかが決まるのですから、やらない手はありません。でも、ひとりでこれを全部守りながら10キロも痩せるのは難しいですよね。

そこでおすすめなのが、女性専用のダイエットジム「ビーコンセプト」。栄養、筋トレ、姿勢の3つを指導してくれるので、あなたが自分でやるのはマッサージ、寝ること、ブラジャー選びだけです。

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10キロ痩せる！胸を残して痩せる6つのポイント

大幅減量を決意する時に心配なのが、胸がボリュームダウンして貧弱なバストラインになっちゃうことですよね。

「せっかく痩せても魅力的な体型になれないかも…」と感じているかもしれません。

でも、大丈夫！10キロ痩せても胸を残して痩せる6つのポイントを守れば、胸のボリュームをキープしながら痩せられます。

胸を残して痩せる6つのポイント

胸を残して痩せる6つのポイント

1.	胸に良い栄養
2.	クーパー靭帯を傷つけない筋トレ
3.	正しいバストマッサージ
4.	正しい姿勢
5.	質の良い睡眠
6.	適切なブラジャーの使い分け

10キロ痩せるときに豊かな胸を守る方法は、この6つしかありません。逆に、これさえきちんとできればあなたのバストの魅力は保てますから安心してください。

この記事では、10キロ痩せても胸を残して痩せる6つのポイントを一つずつ解説して、あなたが安心して10キロ痩せるお手伝いをします。

始めから順序良く読み進めてもいいですし、青い文字をタップして読みたいところから読んでもOKです。あなたの読みたいように読んで「10キロ痩せても胸を残して痩せる6つのポイント」の大切さを理解してくださいね。

胸に良い栄養を取りながら10キロ痩せる

10キロ痩せる時に胸が小さくならないようにするためには、普段より栄養を意識することはとっても大切です。

主な理由は次の2つ。

胸は脂肪組織と乳腺組織で構成されているので、ダイエットで脂肪組織が減ると胸もしぼんでしまうのは当然ですよね。10キロ痩せると同時に必要な栄養素をしっかり摂取するなら、乳腺組織や皮下組織のハリや弾力を維持できます。

女性ホルモンであるエストロゲンは、胸の成長や発達を促進する働きがありますから、エストロゲンの分泌を減らさないようにする必要もあります。

10キロ痩せるために極端な食事制限をしたり運動不足になったりすると、エストロゲンの分泌量が減ってしまって、胸が小さくなってしまう可能性があるのです。

胸に良い栄養とは

10キロ痩せる時に胸を落とさないためには、適切な栄養が重要です。胸に良いとされる栄養素はいくつかありますが、代表的なものは次の5つ。

栄養素	働き	食品
タンパク質	・クーパー靭帯や大胸筋の重要な栄養素 　⇒女性ホルモンの分泌を促す	鶏肉、豚肉、牛肉、魚介類、卵、大豆製品、乳製品
大豆イソフラボン	・女性ホルモン エストロゲンと似た働き 　⇒胸の成長や発達を促進	大豆、納豆、豆腐、味噌、豆乳
ボロン	・女性ホルモン エストロゲンの働きをサポート 　⇒胸の形とボリュームをキープ ・カルシウムの吸収を促進	ナッツ類、アボカド、レーズン、リンゴ、キャベツ
ビタミンE	・抗酸化作用 ・血行を促進 　⇒胸に栄養が行き渡る	アーモンド、うなぎ、アボカド、ナッツ類、緑黄色野菜
ビタミンC	・コラーゲンの生成を促進 　⇒胸のハリや弾力を保つ	キウイ、イチゴ、オレンジ、ブロッコリー、パプリカ

これらの栄養素をバランス良く摂取することで、10キロ痩せる時に胸がしぼむのを防ぐことが期待できます。

ただし、10キロ痩せた時に胸のサイズが変わってしまうかどうかは遺伝や体質によっても大きく左右されるため、「誰でもこれを食べれば大丈夫！」というものではありません。

サプリメントでこれらの栄養素を過剰摂取すると、体調を崩す可能性もあるので注意が必要です。

胸に良くない栄養とは

胸にとって良くないとされている栄養素は、主に以下の3つが挙げられます。

栄養素	働き	食品
糖質	・過剰摂取すると体脂肪が増える 　⇒胸の張りや弾力を失い垂れ下がる ・女性ホルモンのバランスを乱す	白米、白パン、麺類、菓子類、甘い飲み物
飽和脂肪酸	・悪玉コレステロール増加、善玉コレステロール減少 　⇒血流が悪くなり胸に栄養が行き渡らない	牛肉、豚肉、乳製品、加工食品
アルコール	・利尿作用があり体内から水分を排出する 　⇒肌が乾燥し胸のハリや弾力がなくなる ・肝臓の機能低下 　⇒女性ホルモンの代謝にも悪影響を及ぼす	ビール、ワイン、日本酒、焼酎

10キロ痩せる時にこれらの栄養素を控えることで、胸の健康を維持したり、垂れ下りを予防する効果が期待できます。

ただし、極端な食事制限は逆効果になるので注意してください。特に「太りすぎて痩せ方がわからない」女性は極端に走りがちなので要注意！

栄養バランスの良い食事とは

胸のサイズをキープしながら10キロ痩せるためには、栄養バランスとカロリー制限を両立した食事を意識することが大切です。

栄養バランス

＜タンパク質＞

タンパク質は胸の筋肉や皮ふの構成要素で、ハリや弾力を維持するために不可欠です。1日に体重1kgあたり1.5～2gを目安に、鶏肉、豚肉、魚介類、卵、大豆製品などを積極的に摂取するようにしましょう。

＜炭水化物＞

炭水化物はエネルギー源となる栄養素ですが、種類や量を意識することが必要です。白米や白パンなどの精製炭水化物はできるだけ控えて、玄米、雑穀米、野菜などを主食に選びましょう。

＜脂質＞

10キロ痩せるには体脂肪の増加は避けたいところですが、良質な脂質は必須です。オリーブオイル、アボカド、ナッツ類などを適量摂取しましょう。

▼ オリーブオイルの適量

オリーブオイルは1グラムあたり約9カロリーもあるので、1日に大さじ1〜2杯（約15〜30ml）が目安です。

▼ アボカドの適量

アボカドは1個当たり約250カロリーと高カロリーですが、半分（約100g）を1日の目安とするのが一般的です。

▼ ナッツ類の適量

ナッツ類は栄養価が高いものの、脂質とカロリーも高めです。1日に約30g（一握り程度）が適量です。

＜ビタミン・ミネラル＞

胸の健康維持や代謝促進のために重要です。ビタミンC、ビタミンE、亜鉛、鉄分などを意識的に摂取しましょう。

カロリー制限

＜目標体重＞

無理のない範囲で目標体重を設定しましょう。10キロ痩せる大幅減量を目指す場合は、専門家の指導を受けることをおすすめします。

＜カロリー計算＞

1日の摂取カロリーを計算して、10キロ痩せ達成に必要なカロリーに抑えましょう。

＜食事内容＞

栄養バランスを意識しながら、カロリーを抑えた食事内容を工夫しましょう。

＜具体的な食事例＞

 朝食 ヨーグルト、グラノーラ、果物、ナッツ
 昼食 玄米ご飯、鶏肉のグリル、野菜サラダ
 夕食 鮭のムニエル、豆腐ハンバーグ、温野菜
 間食 ヨーグルト、ナッツ、果物

＜水分＞

水分をこまめに摂取すると代謝が促進されて、むくみを解消できます。

サプリメントに頼るのではなく、食事から必要な栄養素を摂取することが大切です。体調に不安があれば、無理せず医師や栄養士に相談しましょう。

胸のクーパー靭帯を傷つけない筋トレで10キロ痩せる

胸のクーパー靭帯は、バストを支える重要な役割を担っています。クーパー靭帯が傷つくと、バストが垂れ下がったり、形が変わったりする可能性があるのです。

胸のクーパー靭帯にダメージのある運動

クーパー靭帯にダメージを与える可能性がある運動は、主に次の2種類に分類できます。

激しい上下運動

これらの運動は胸を大きく揺らして、クーパー靭帯に強い負担をかける可能性があります。特に、胸をしっかりサポートするブラジャーを着けていないと、よりリスクが高くなります。

• ジャンプ
• ランニング
• エアロビクス
• ダンス

胸筋への強い負荷

これらの運動は胸筋に強い負荷をかけるので、クーパー靭帯にダメージを与える可能性があります。特に、フォームが崩れると余計な負荷がかかって靭帯を傷つける可能性があります。

• ダンベルプレス
• 腕立て伏せ
• バーベルベンチプレス

クーパー靭帯を傷つけないための対策

対策は次の4つです。

• しっかりとしたサポート力のあるスポーツブラを着用する。
• 激しい上下運動を行う場合は、運動強度を調整したり休憩をこまめに取る。
• 胸筋への負荷をかける運動を行う場合は、正しいフォームで行う。
• 痛みを感じたら、無理しないで運動を中止する。

胸のクーパー靭帯を傷つけないためには、運動の種類や強度、フォームなどに注意することが大切です。

胸のクーパー靭帯を傷つけない運動

クーパー靭帯にダメージを与えないためには、胸に負担をかけない運動を選ぶことが大切です。おすすめの運動を5つご紹介します。

ウォーキング

ウォーキングは、全身を使う有酸素運動です。胸への負担が少なくて体脂肪燃焼にも効果的です。ただし歩幅が大きすぎるとバストが揺れやすいので、自分に合った歩幅で歩きましょう。

水泳

水泳は水の浮力で体への負担が軽減されるので、胸への負担が少ない運動です。バストをしっかりサポートする水着を着て、正しいフォームで泳ぎましょう。

ストレッチ

ストレッチは、運動前後に必ず行うようにしてください。筋肉の柔軟性を高めて運動中のケガを防ぐことができます。

ベンチプレス

ベンチプレスは、特に胸部の筋肉である大胸筋を鍛えるエクササイズです。全身の筋肉を使用するのでカロリー消費が高くて体重減少にも効果的です。

胸を落とさず10キロ痩せるためにベンチプレスを取り入れるなら、筋肉量を維持しながら脂肪を減らすのに役立ちます。代謝が向上するので、リバウンドを防ぎながら10キロ痩せを維持することもできるのでおすすめです。

ヒップウォーク

ヒップウォークは床に座った状態でお尻を使って前進する運動で、特に下半身とコアの筋力を強化するのに役立ちます。特にお尻の筋を鍛えることができて、腰や下半身の柔軟性を向上させる効果も期待できます。

胸の周辺に直接的な負荷がかからないので、胸を痩ずに10キロ痩せるのに適しているのです。

スクワット

スクワットは全身を使った運動で、特に下半身の強化に役立ちますが、全身の筋肉を動かすのでけっこうカロリーを消費します。

スクワットは胸部には直接的な負担をかけるものではありませんから、胸を落とさずに10キロ痩せるのに適しています。

正しいバストマッサージをしながら10キロ痩せる

10キロ痩せると胸はなくなってしまうと思っている女性は、マッサージの効力を忘れているのかもしれません。

ダイエットしても胸をキープするために、正しいマッサージと間違ったマッサージについてしっかり理解しておきましょう。

胸が大きくなるマッサージ

胸のマッサージは、主に血行を良くして、バスト周辺の健康を促進することが目的です。

正しい方法で行うことで、バストの形を整えて弾力を保つ助けにもなります。ここでは、基本的なバストアップマッサージの手順を説明しますね。

胸のマッサージの手順

＜マッサージオイルの準備＞

マッサージには、バストに優しいナチュラルオイル（アーモンドオイル、ココナッツオイルなど）または専用のバストアップクリームを使用します。

＜温める＞

マッサージを始める前に、温かいタオルでバスト周辺を軽く温めましょう。血行が良くなって、マッサージの効果が上がります。

リンパの流れを促進するマッサージ

バストの外側から始めて、ゆっくりと内側に向かって円を描くように優しくマッサージします。手のひら全体を使って優しく圧をかけることがポイントです。

バストの下から上へと持ち上げるように優しくストロークします。これを数回繰り返して、次にバストの外側から脇の下にかけて、リンパの流れを促すようにマッサージします。

デコルテのマッサージ

デコルテも重要です。首のつけねから肩にかけて、そして胸骨の間をゆっくりと優しくマッサージしてください。これにより全体の血流が改善されます。

＜マッサージの終了＞

最後に、全体を優しくなでるようにしてリラックスさせます。マッサージ後は、冷たい水でバストを軽く洗い流してお肌を引き締めましょう。

胸が小さくなるマッサージ

胸が小さくなるマッサージもあるの？

間違ったマッサージ方法はバストに悪影響を及ぼして、逆に胸を小さくしてしまうことがあります。正しくないマッサージ方法を避けることは、バストの健康と美しさを保つ上で非常に重要なのです。

以下に、間違ったマッサージ方法の例をいくつかご紹介しますね。

間違ったマッサージの特徴

＜強すぎる力でのマッサージ＞

胸はとってもデリケートな部分なので、マッサージは強い力で行ってはダメです。筋肉ではなく主に脂肪組織と乳腺でできているからです。

強い圧力を加えると、次のような害があります。

• 組織が損傷してバストの形が悪化
• 血行不良を引き起こして健康に悪影響
• 肌に負担がかかる
• 脂肪燃焼につながって結果的に胸が小さくなる

＜不適切な方向でのマッサージ＞

胸のリンパの流れは主に外側から脇の下や体の中心に向かっています。この流れに逆らうような方向でのマッサージはリンパの流れを阻害しますから、腫れや痛みの原因になることがあります。

＜短期間に集中して行うマッサージ＞

短期間にマッサージをやり過ぎてしまうと、胸の脂肪組織が減ってしまうことがあります。皮膚が伸びて、たるみの原因にもなります。

＜乾いた手でのマッサージ＞

乾いた手でのマッサージは、皮膚を傷つけて炎症や刺激の原因になることがあります。オイルやクリームを使用することで摩擦を減らして、皮膚へのダメージを防ぎましょう。

正しい姿勢を意識して10キロ痩せる

普段の姿勢が胸の大きさに関係していることに気づいていない女性はたくさんいます。胸が大きくなる姿勢と、逆に小さくなってしまう姿勢を知って、今日から心を入れ替えて姿勢を正しましょう！

胸が大きくなる姿勢

特定の姿勢が直接胸のサイズを増加させるわけではありません。でも、正しい姿勢を維持することで胸の健康を支えることができますし、視覚的にも胸を引き立てることができます。

ここでは胸を健康的に保って、10キロ痩せても胸を落とさないための姿勢について説明します。

胸を豊かにする姿勢のポイント

10キロ痩せるときに胸を落とさないで、逆に豊かにするポイントは次の4つです。

＜背中をまっすぐに保つ＞

姿勢が悪いと胸が縮んで見えたり、背中に脂肪がつきやすくなったりします。

常に背中をまっすぐに保って肩を後ろに引くように意識すると、胸を前に押し出す効果があります。バストの位置が自然に高くなって健康的で引き締まった印象になります。

＜肩をリラックスさせる＞

肩が常に張っていると上半身の血行が悪くなって、バスト周りの組織に十分な栄養が行き渡りません。肩をリラックスさせることで血行が改善して、胸に栄養を届けましょう。

＜腹筋を鍛える＞

腹筋が弱いと姿勢が前傾しやすくなってしまいます。強い腹筋は脊柱を支えるので、胸をしっかりと前に保つのに役立ちます。

＜首と顎の位置＞

首が前に出ていると全体の姿勢が崩れるので、胸にも悪影響があります。首は背骨の自然な延長線上に保って、顎は引いて、首の後ろが伸びている状態を意識しましょう。

正しい姿勢の実践方法

＜デスクワーク中も意識する＞

長時間同じ姿勢でいると、特に背中が丸まりがちですね。時間を定めてストレッチをしたり、姿勢を正す時間を設けましょう。

＜ウォーキング時の姿勢をチェック＞

歩くときも胸を張って、顎を引くよう意識しましょう。自然と姿勢が改善されていきます。

胸が小さくなる姿勢

10キロ痩せるときに胸が小さくなってしまう姿勢とは、体の血行不良や筋肉の不均衡を引き起こすような姿勢です。胸周りの健康が損なわれてしまい、長期的に見た場合にバストサイズの縮小につながる可能性があるのです。

以下にそのような姿勢と、それがバストにどのような影響を与えるのかを説明しますね。

胸が小さくなる可能性のある姿勢

胸が小さくなる傾向があるのは、次の3つの姿勢です。

＜猫背＞

猫背は胸を圧迫して胸部の血行を悪くします。そうすると、バスト周りの組織への酸素と栄養の供給が不足して、健康的な組織の維持が困難になりますね。

また、猫背はリンパの流れを悪化させて老廃物の排出がスムーズに行われないため、バストの脂肪組織が縮んでしまう可能性もあります。

＜前傾姿勢＞

デスクワークやスマホ使用時に前かがみの姿勢を長時間続けると、胸部の圧迫が常態化します。これもまた血行不良を引き起こして、胸の脂肪組織に十分な栄養が届かなくなる可能性があります。

＜肩を常に上げている姿勢＞

肩を上げた緊張した姿勢は、首から肩や背中にかけての筋肉に負担をかけます。そうすると、胸部周りの筋肉も過剰に緊張します。

このような状態が続くと筋肉が硬直してしまって、胸の脂肪組織の健康が損なわれる可能性がけっこうあります。

姿勢改善のためのアドバイス

胸が小さくなる姿勢を改善するためのアドバイスは、次の2つです。

＜定期的なストレッチ＞

背中や肩のストレッチを定期的に行いましょう。筋肉の緊張がほぐれて血行が改善します。

＜椅子の高さや机の位置を調整＞

デスクワークをする際は、椅子の高さやデスクの位置を適切に調整しましょう。自然な姿勢を保てるようになります。

正しい姿勢を保つことは見た目を改善するだけではありません。胸の健康にも重要な役割を果たすので、10キロ痩せても胸が小さくなるリスクを減らすことができます。

質の良い睡眠を取って10キロ痩せる

睡眠とダイエットの関係や、睡眠と胸の大きさの関係について考えてみましょう。これから10キロ痩せるあなたにとって、目から鱗の情報かもしれません。

睡眠とダイエットの関係

睡眠はダイエットにとって非常に重要な役割を果たしています。その主な理由は、次の5つです。

＜ホルモンのバランス＞

睡眠中には体の中でホルモンが調整されます。特に食欲に影響を与えるホルモン「レプチン」と「グレリン」のバランスが重要です。

レプチンは満腹感を感じさせるホルモンで、グレリンは空腹感を感じさせるホルモンです。十分な睡眠を取るとこれらのホルモンが適切に機能して、無駄な食欲を抑えることができるのです。

＜代謝の向上＞

睡眠は体の代謝にも影響を与えます。良い睡眠を取ると体の代謝が活性化して、カロリーの消費が効率よく行われます。逆に睡眠不足は代謝を遅らせて、太りやすくなる原因になります。

＜エネルギーレベルの維持＞

質の良い睡眠を取ることで、日中のエネルギーレベルが保たれます。運動をする際のパフォーマンスが向上して、より多くのカロリーを消費することができるのです。

＜ストレスの軽減＞

睡眠はストレスを減らす効果があります。ストレスが高いと体が脂肪を蓄積しやすくなって、特にお腹周りに脂肪がつきやすくなります。適切な睡眠を取ってストレスレベルを下げないと10キロは痩せられません。

＜回復と再生＞

睡眠中には体の細胞が修復・再生されます。日中の運動効果を最大限に引き出して、筋肉の回復を助けることができるのです。筋肉量が増えると基礎代謝が上がって痩せやすい体を作ることもできますね。

10キロ痩せるためには質の良い睡眠を確保することが非常に重要です。毎晩しっかり睡眠を取って規則正しい生活を送るようにしないと「痩せないむしろ太る」状態になるのです。

睡眠と胸の大きさの関係

睡眠は胸の大きさや胸の健康にも影響を与えます。その主な理由は、次の5つです。

＜ホルモンのバランス＞

睡眠は体内のホルモンバランスを調整するのに重要な役割を果たします。特に成長ホルモンは、睡眠中に最も多く分泌されると言われています。

このホルモンは体の成長や細胞の修復に必要で、バストの健康維持にも関係しています。睡眠不足になるとこのホルモンの分泌は阻害されて、胸の大きさや健康に悪影響を与えることがあります。

＜血流の改善＞

良質な睡眠は全身の血流を改善するので、栄養と酸素が胸の組織にも適切に届けられるようになります。血流が良いとバストの健康が支えられて、胸が小さくならないように促されます。

＜ストレスの軽減＞

睡眠はストレスを減らすのにとっても効果的です。ストレスはコルチゾールというホルモンの過剰分泌を引き起こしてしまい、ホルモンの正常なバランスを乱します。

ストレスが減ると、胸の組織に影響を及ぼすネガティブなホルモンの影響も減るので、胸の大きさにポジティブな影響を与えます。

＜全体的な健康の促進＞

睡眠は全体的な健康を促進し、胸の健康と成長も支えられます。やはり全身が健康じゃないと胸も悪影響を受けてしまいますからね。

10キロ痩せる時に胸の健康と大きさを保つためにも、毎晩適切な時間（一般的には成人で7〜9時間）を確保するように心がけましょう。

適切なブラジャーを着用しながら10キロ痩せる

ブラジャーは女性の胸を支え、形を整えるための重要なアイテムです。10キロ痩せるときに胸を落とさないために、気をつけなくちゃいけないことを考えましょう。

サイズが合ったブラジャーを着ける

まず最初に挙げたいのは、サイズが合ったブラジャーでなければ胸が落ちるのを阻止する効果がとても薄いということです。

適切なサイズのブラジャーを着用することは、次の3つの点で大切です。

＜快適さの向上＞

正しいサイズのブラジャーは、長時間着用していても快適です。

サイズが合っていないと、

• 締め付け感
• 肩紐の食い込み
• ワイヤーの痛み

など、不快感が強くなります。不快なブラジャーはつけていられないので、結局外すことになりますよね。

＜胸の形を維持＞

適切なサイズのブラジャーは、胸の垂れや横に広がるのを防ぎます。胸の美しい形を保つことができるのは、胸に合ったブラジャーのおかげなのです。

＜胸の健康＞

適切なサイズのブラジャーは血流を妨げず、リンパの流れも良好に保ちます。胸部周辺の健康が保たれるので、バストにストレスを与えません。

サイズが合ったブラジャーとは

適切なブラジャーのサイズを選ぶためには、以下のポイントを確認してください。

＜カップサイズ＞

ブラジャーのカップは胸全体を適切に包み込む必要があります。カップが小さいと胸がはみ出し、大きすぎるとカップに隙間ができます。

カップの上端が胸にフィットして、隙間や重なりがない状態が理想です。

＜バンドサイズ＞

ブラジャーのバンドは、胸の下で水平にフィットする必要があります。バンドが上にずれたり、締め付けが強すぎたりするなら、サイズが合っていないサインです。

＜ストラップ＞

肩紐は調節可能で、締め付けがなく、ズレ落ちないことが重要です。ストラップが肩に食い込む場合は、バンドの問題かもしれません。確認してください。

＜アンダーワイヤー＞

ワイヤー入りのブラジャーを使用する場合は、ワイヤーが胸の下の自然な曲線に沿ってフィットして、胸を包み込むようになっていることが大切です。

ワイヤーが胸を圧迫したり、体から浮いたりしたら、サイズが合っていないということです。

適切なサイズのブラジャーを選ぶためには、定期的に自分のサイズを測定することも重要ですね。

正しくブラジャーを着ける

10キロ痩せるダイエット中でも胸の形を維持してサイズの減少を防ぐためには、ブラジャーの正しい着け方もとても大切です。

次の5つのポイントを守って、正しくブラジャーを着けましょう。

＜ブラジャーを正しい位置にセットする＞

ブラジャーは、バンドが背中で水平になる位置にセットします。

＜カップに胸をしっかり収める＞

前かがみの状態でブラジャーを着けて、乳房をカップの中に手で持ち上げて収めます。そうすると乳房全体がカップに適切にフィットします。サイドからも胸のお肉をカップに入れてください。

＜バンドの位置を調整する＞

ストラップを肩にかけた後、バンドが背中でまっすぐになるように調整します。バンドはしっかりと体にフィットしている必要がありますが、締め付けすぎないように注意しましょう。

＜ストラップの調整する＞

ストラップは肩にしっかりとフィットしている必要がありますが、締め付けが強すぎずてはいけません。肩に食い込まないように調整してください。

ストラップはブラジャーのサポートの約10％を担うだけで、主なサポートはバンドが行うべきなのです。

＜最終チェックをする＞

ブラジャーを着けた後、全体のフィット感を確認してください。

• 胸が自然に見えるか
• 不快感がないか
• バストトップがカップの一番高い部分にくるか
• 胸がカップからあふれていないか

追加のヒント

＜ブラジャーの状態を定期的にチェック＞

ブラジャーは消耗品です。時間とともに伸びたり形が崩れたりするので、定期的に状態をチェックして、新しいものに取り替えましょう。

＜ダイエット中はサイズ変更も考慮＞

10キロ痩せる過程で、胸のサイズも変わります。定期的にサイズを測って、必要に応じて新しいブラジャーを購入することも必要ですね。ここでケチると「おばさん体型なる人ならない人」の「なる人」になってしまいますよ！

運動時はスポーツブラを着ける

10キロ痩せるダイエット中に運動をするなら、スポーツブラを必ず使いましょう。スポーツブラは運動中の胸の揺れを効果的に抑えて、乳房組織への過度のストレスやダメージを防いでくれます。

スポーツブラは通常のブラジャーとは違って、よりしっかりあなたの胸をサポートします。胸が小さくなることを防ぐだけでなく、10キロ痩せるまで快適に運動を続けるためにも役立つので、使わない手はないですよね。

乳房がしっかりと固定されることで、

• 走る
• ジャンプする
• 急な動きをする

という運動の衝撃が和らぎます。これによって胸の形が美しいままに保たれて、健康的な状態が維持できます。

またスポーツブラを着用することは、運動中の自信にもつながります。胸がしっかりと支えられていると感じると、もっと自由に動くことができて運動のパフォーマンスも向上しますよね。

運動時には体に合ったサイズのスポーツブラを着けることを忘れずに、ダイエット中も健康的で美しいバストラインを維持しましょう。

寝る時はナイトブラを着ける

10キロ痩せるまでに胸が小さくなるのを防ぐために、ナイトブラの着用もおすすめです。ナイトブラは就寝中に胸が適切な位置で支えられるように設計されているので、胸が横に流れ出ることを防いで形の崩れやたるみを予防できます。

ナイトブラは通常のブラジャーとは違って、よりソフトで伸縮性があります。長時間の着用でも快適に過ごせるので安心してください。

就寝中は体がリラックスするため、無理な圧迫感がないことが大切ですよね。ナイトブラはこの点を考慮して作られており、睡眠中も胸の形を優しく保持してくれます。

胸の血流を良好に保つ

ナイトブラは胸の血流を良好に保つのにも役立ちます。血流がいいと栄養と酸素が乳房組織に適切に供給されて、健康的な胸の状態をキープできるのです。

良好な血流は胸のサイズを維持するだけでなく、全体的な胸の健康にも寄与しますよ。

ダイエット中のこの小さな習慣が、10キロ痩せた時に大きな違いを生むでしょう。

10キロ痩せると胸も痩せるケース

あなたも心配していたように、大幅減量すると胸も痩せてしまう可能性は確かにあります。10キロ痩せて胸も痩せてしまうケースを3つ考えてみましょう。

もちろん、対策もご紹介するので安心してくださいね！

皮下脂肪が落ちて胸が痩せる

10キロ痩せて皮下脂肪が減少すると、胸が痩せることがあります。胸の大部分は脂肪組織から構成されていますから、体全体の脂肪が減少すると胸の脂肪も一緒に減る可能性は高いです。

胸の脂肪とその変化

乳房は乳腺組織と脂肪組織でできていますが、その比率は人によって異なります。一般的には、乳房のサイズが大きい人ほど脂肪の割合が高いです。

＜脂肪の減少＞

ダイエットや運動によって全体的な体脂肪が減少すると、胸の脂肪も減少する可能性があります。特にカロリー制限が厳しい場合や、運動が長期間続く場合には、胸のサイズが目に見えて小さくなりやすいですね。

＜見た目の変化＞

皮下脂肪が減ると、胸の形や弾力にも影響が出ます。脂肪が支えていた部分が少なくなるので、胸が垂れやすくなったり、以前より小さく見えたりすることもあります。

脂肪が落ちやすい順番

10キロ痩せによる体脂肪の減り方は個人差が大きいのですが、一般的には体の部位によって痩せやすさに違いがあります。

体が痩せる順番については、

• 個人の体型
• 性別
• 年齢
• 遺伝的要因
• 生活習慣

などによって変わるので一概には言えませんが、以下に一般的な痩せやすい順番を挙げてみます。

一般的な痩せやすい順番

＜1. 顔と首周り＞

顔や首周りの脂肪は比較的痩せやすい部位です。10キロ痩せを始めてすぐに顔の輪郭がシャープになったり、二重あごが減少したりすることがあります。

＜2. 腕と胸＞

腕と胸の脂肪は比較的燃焼しやすく、腕が細くなるのをダイエットの早期に感じるでしょう。

＜3. お腹＞

お腹の脂肪は見た目に影響が大きいので、目に見えてわかりやすい部位です。特に内臓脂肪が燃焼しやすいため、ウエスト周りが細くなることが多いです。

＜4. お尻と太もも＞

お尻や太ももは比較的痩せにくい部位ですが、長期間のダイエットや運動により徐々にサイズダウンします。お尻と太ももは筋肉を維持しながら脂肪を減らすことが望ましいですね。

脚やせは難しいので、プロの指導の下でダイエットしたほうが早いです。

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＜5. ふくらはぎと足首＞

ふくらはぎと足首は脂肪が少ないので目立った変化は少ないですが、全体的な体重減少に伴って徐々に細くなります。

運動でクーパー靭帯がダメージを受けて胸が痩せる

クーパー靭帯とは、乳房の内部構造を支える細い繊維性の組織です。クーパー靭帯のダメージ自体が直接胸の脂肪が減少する原因となるわけではありませんが、この靭帯のダメージは胸の形状や位置に影響を与えます。

この靭帯が伸びたりダメージを受けたりすると、乳房の形が変わったり下垂が進んだりするので、大事にしなければならないのです。

クーパー靭帯のダメージが胸の見た目に与える影響

＜胸の下垂＞

クーパー靭帯が弱まると、胸の天然の支持が失われて重力の影響で胸が下垂してしまって胸が小さく見えます。

＜形状の変化＞

胸の形が崩れると全体的にコンパクトに見えることもあり、これが胸が痩せたように感じられる原因になります。

クーパー靭帯を保護するための注意点

＜適切なスポーツブラの着用＞

運動中は特に胸の揺れを抑えるために、適切なサイズのスポーツブラを着用してください。スポーツブラはクーパー靭帯にかかる負担を軽減して、ダメージのリスクを少なくします。

＜インパクトの強い運動時の対策＞

跳ねる、走るなどのインパクトの強い運動をする場合は、胸の揺れを最小限に抑えるためにさらに強固なサポートが必要です。必要に応じて、さらに高いサポート性のあるスポーツブラを選びましょう。

＜定期的なブラの交換＞

スポーツブラも使用とともに伸びたり劣化したりします。定期的に新しいものに交換しましょう。

運動によるクーパー靭帯のダメージを減らすことは、胸の大きさと美しさを維持するために大切です。適切なケアと予防措置をしっかりしましょう。

食事制限による栄養不足で胸が痩せる

食事制限による栄養不足は胸が痩せる一因です。胸は主に脂肪組織でできていますから、全体の体脂肪率が下がると胸のサイズも小さくなりがちです。

胸が痩せるメカニズム

＜カロリー制限＞

カロリーを過度に制限すると、体はエネルギー不足に陥ります。体脂肪を分解して胸の脂肪組織も縮小する可能性があります。

＜栄養素の不均衡＞

特にタンパク質、ビタミン、ミネラルが不足すると、健康な体組織の維持が困難になります。これにより胸のボリュームが減少することがあります。

栄養不足を回避した健康的な10キロ痩せ

＜バランスの取れた食事＞

10キロ痩せのダイエット中でも、タンパク質、健康的な脂質、ビタミン、ミネラルをバランスよく摂取することが超重要です。胸の健康を保ちながら、必要なエネルギーを得るためです。

＜適切なカロリー制限＞

過度なカロリー制限は避けてください。体の基礎代謝量に適した範囲でカロリー摂取を調整しましょう。

＜十分な水分摂取＞

水分は代謝を促進して体内の毒素を排出するのに役立ちます。胸や組織の健康を保つためにも重要です。

胸のサイズを維持しながら10キロ痩せるためには、栄養面の注意深い管理とバランスの取れたライフスタイルが不可欠です。専門家のプロのサポートを受けることも検討してください。

パーソナルダイエットジム「ビーコンセプト」なら、栄養指導が徹底しているので安心です。カウンセリングだけでも、受けてみるといいでしょう。

｜ビーコンセプトのカウンセリング｜

10キロ痩せるけど胸はキープ！理想のボディはプロのサポートで確実に手に入れよう

女性がダイエットを始める時に不安なのは、胸も痩せて貧弱なバストになってしまうことですよね。「女性は胸から痩せる」とよく聞きますから、10キロも痩せると胸がなくなるんじゃないかと不安になります。

でも胸を残して痩せるのは、意外と難しくありません。

この記事で解説した「胸を残して痩せる6つのポイント」を守ってダイエットすれば、胸から痩せてしまうことを防げるのです。

胸を残して痩せる6つのポイント

1.	胸に良い栄養
2.	クーパー靭帯を傷つけない筋トレ
3.	正しいバストマッサージ
4.	正しい姿勢
5.	質の良い睡眠
6.	適切なブラジャーの使い分け

本当にこの6つのポイントを守ってダイエットするかどうかで、胸を残せるかどうかが決まるのですから、やらない手はありません。とは言え、ひとりでこれを全部守りながら10キロも痩せるのは難しいですよね。

そこでおすすめなのが、女性専用のダイエットジム「ビーコンセプト」。栄養、筋トレ、姿勢の3つを指導してくれるので、あなたが自分でやるのはマッサージ、寝ること、ブラジャー選びだけです。

ビーコンセプトはあなたに最適な食事指導、運動指導、姿勢指導を徹底し、胸を残しながら10キロ痩せるお手伝いをしてくれます。現在83,000円OFFになるトリプルキャンペーン中なので、一番お得に10キロ痩せしたいなら今がチャンス！

あなたも女性らしい胸のラインをキープしながら、夢の10キロ痩せに挑戦してください。2か月後のあなたは、きっと理想の体型を手に入れているはずですよ！

＼プロの指導だから胸を残して痩せられる！／