くびれがある人とない人の違い5選！2か月でウエストのくびれを作る方法を超解説

女性なら「ウエストがくびれた魅力的な体型になりたい」と願うのは自然なことですよね。でも、人魚のようにキュッとウエストがくびれている人もいれば、寸胴な幼児体型の人もいます。

くびれのある人とない人は、何が違うのでしょうか？

詳しく調べてみた結果、次の5つの身体的特徴が大幅に違うことがわかりました。

くびれがある人ない人の5つの違い

1.	骨格
2.	脂肪のつき方
3.	筋肉量
4.	姿勢
5.	遺伝

骨格と遺伝は変えられませんが、脂肪のつき方、筋肉量、姿勢の3つは変えられます。でも素人が自己流でどこまで変えられるのか、実際は難しいって思いますよね。

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くびれがある人とない人の5つの違い

くびれがある人とない人の違いは、骨格、脂肪のつき方、筋肉量、姿勢、遺伝の5つです。このうち骨格と遺伝は変えられませんが、脂肪のつき方、筋肉量、姿勢の3つは変えられます。

一つずつ見ていきましょう。

違い①：骨格

ウエストのくびれがある人とない人の骨格の違いは、骨盤の形と胴体の長さに関係しているのです。

骨盤の形状

＜くびれがある人＞

骨盤が狭い人は、自然とウエストが絞られたように見えます。特に、骨盤の上部が内側にカーブしている場合などは、その影響でウエストラインがくびれて見えやすいです。

＜くびれがない人＞

骨盤が広い人は、ウエストが広がってくびれが少なく見えます。骨盤の形が直線的だったり外側に拡がっていると、ウエストラインが直線的に見えるのでくびれが目立ちません。

胴体の長さ

＜くびれがある人＞

胴体が長い人は、ウエストとヒップの間に距離があるので、ウエストのくびれが強調されます。長い胴体は筋肉が分布する範囲が広がりますから、適度な運動と適切な食事によってくびれが作りやすいです。

＜くびれがない人＞

胴体が短いと骨盤と下肋骨が近くなって、ウエスト部分に狭いスペースしかなくなりますからくびれができにくいです。同じ体脂肪率でもくびれが目立たないことがよくあるのです。

骨格そのものを変えることはできませんが、骨格の特徴に合わせた生活習慣や運動で見た目の印象は変えられます。

違い②：脂肪のつき方

ウエストのくびれがある人とない人では、脂肪のつき方、特に体脂肪の分布が違います。

内臓脂肪と皮下脂肪

＜くびれがある人＞

くびれがある人は内臓脂肪が少なく、皮下脂肪も比較的少ないです。内臓周りに脂肪が少ないためウエスト部分が細く見え、自然なくびれができます。

＜くびれがない人＞

くびれがない人は内臓脂肪が多く、皮下脂肪も多い傾向にあります。特に内臓脂肪が多いとお腹が前方にぽっこり突き出すので、ウエスト周りが広がってくびれがなくなるのです。

脂肪の蓄積場所

＜くびれがある人＞

くびれがある人は、脂肪が主に下半身や他の部位に分散して蓄積されることが多く、ウエスト部分には比較的少ない脂肪が蓄積します。これにより、ウエスト部分がスリムに保たれ、くびれが強調されます。

＜くびれがない人＞

脂肪がウエスト部分や腹部に集中して蓄積しやすい体質の場合、これが直接的にくびれの欠如につながります。ウエスト周りに脂肪が多いと、その部分が平坦または膨らんで見え、くびれが消失します。

脂肪のつき方の違いは、遺伝的な要因も関係していますが、生活習慣や全体的な体脂肪率によって受ける影響が大きいので努力で改善できますね。

違い③：筋肉量

ウエストのくびれに影響を与える筋肉量の違いは、主に発達度と分布に関係があります。

筋肉の発達度

＜くびれがある人＞ふ

くびれがある人は、お腹の筋肉、特に腹直筋や腹斜筋がよく発達しています。これらの筋肉が発達すると、腹部が引き締まってウエストラインも締まって見え、自然なくびれができるのです。

＜くびれがない人＞

くびれがない人はお腹の筋肉が比較的発達していないことが多く、筋肉のトーンが低いのでお腹が平らだったり膨らんで見えて、結局どっちにしてもくびれない状態です。

筋肉の均等な分布

＜くびれがある人＞

くびれがある人の筋肉の分布は、ほぼ均等です。特に上半身と下半身のバランスが取れているとウエスト部分が自然に引き締まって、美しいくびれが強調されますよ。

＜くびれがない人＞

くびれがない人は、筋肉の分布が不均ではなく、特に上半身に筋肉が少ない人です。筋肉の代わりに脂肪が多い場合は特に、ウエスト部分にくびれが出にくくなります。

これらの筋肉の違いは運動習慣や生活スタイルに大きく依存していますが、正しく鍛えることによってくびれを作れます。

違い④：姿勢

ウエストのくびれがある人とない人の間では、姿勢の違いも顕著。違ってくる原因は、次の3つです。

背骨のアライメント（整列）

＜くびれがある人＞

背骨が適切に並んでいると、体全体のバランスが良くなりますから、自然と胸が開いて肩が後ろに引かれる姿勢になりますね。このような姿勢はお腹が引き締まるのでウエストのくびれが強調されます。

＜くびれがない人＞

背骨が前かがみや猫背のように正しくない位置にあると、お腹が前に突き出してウエスト周りがぼやけて見えます。くびれは消えてなくなってしまいますね。

腹部の筋肉の使い方

＜くびれがある人＞

良い姿勢を保つためには、お腹の筋肉、特に核となるコアの筋肉を使う必要があります。コアの筋肉が強い人は、自然とお腹が引き締まって、くびれがある人になれます。

＜くびれがない人＞

くびれがない人はコアの筋肉が弱くて、お腹が突き出しやすくて姿勢も悪いです。お腹が膨らんでいると、ウエストのくびれが目立ちませんよね。

全体の体のバランスと姿勢

＜くびれがある人＞

くびれがある人は、立っている時も座っている時も背筋をぴんと伸ばして、肩をリラックスさせています。体全体のバランスが取れた姿勢を保っていると、体の各部分が適切な位置にきて、美しい体のラインが作られるのです。

＜くびれがない人＞

全体の姿勢が崩れていると、体の重心が不均衡になり、特に腹部が前に出ることが多くなります。バランスの悪さがウエスト部分のくびれが目立たなくなる原因です。

姿勢の違いは、ウエストのくびれに大きく影響を与えるので、徹底的に姿勢を良くする対策を講じることをおすすめします！

違い⑤：遺伝

ウエストのくびれにおける遺伝の影響は、どうしようもないですね。くびれがある人とくびれがない人には、どんな遺伝の違いがあるのか見てみましょう。

体型の遺伝

＜くびれがある人＞

くびれがある体型の人は、親や近親者にも同様の体型が見られることが多いです。細い骨格やウエスト周りの脂肪が少ない体質が遺伝した可能性があります。

＜くびれがない人＞
くびれがない人の場合、親や近親者も同様に直線的な体型を持っていることが多いです。広い骨盤やウエスト周りに脂肪がつきやすい体質が遺伝した可能性があります。

代謝の遺伝

＜くびれがある人＞

高い基礎代謝を持つことが遺伝的に決まることがあります。基礎代謝が高いと、エネルギー消費量が多く、体脂肪が少なくなりやすいため、くびれがある人になります。

＜くびれがない人＞

基礎代謝が低いと、カロリーを消費しにくくて体脂肪が蓄積しやすくなるので、くびれがない人になりやすいですね。このような体質も遺伝的な要因が影響していることがよくあります。

筋肉量と筋肉の質の遺伝

＜くびれがある人＞

自然と筋肉がつきやすい、または筋肉がしっかりと定着しやすい遺伝的特性を持つ人は、運動によってウエスト周りを引き締めやすいです。くびれがある人になりやすいですね。

＜くびれがない人＞

筋肉がつきにくい、または筋力が弱い遺伝的特性を持つ人は、同じ量の運動をしても筋肉が増えにくいので、くびれを作ることが難しくなることがありえます。

遺伝的な要因は努力だけでは変えることが難しいので、本当にくびれが欲しいなら他の要素で努力しましょう。

2か月でしなやかなくびれを作る方法

最短でくびれがある人になりたいなら、プロの手をかりてください。自己流でがんばるよりも、早くて確実です。

美容整形でくびれを作るのが簡単だと思うかもしれませんが、費用がかなり高いうえに、手術ごとにいろいろなリスクがあって怖くないでしょうか？

以下に、くびれを作るための主な整形手術と、その費用の相場とリスクをまとめました。

手術方法	費用（円）	リスク
脂肪吸引	30～100万	感染症、内出血、腫れ、凹凸、不整形、深部静脈血栓症、麻酔リスク、合併症
腹部形成術	80～150万	感染症、傷跡、血清腫、血栓症、麻酔リスク、合併症、感覚の変化
クールスカルプティング	10～30万	凍傷、一時的な赤みや腫れ、感覚の変化、不整形
ミニ脂肪吸引	20～50万	感染症、内出血、腫れ、凹凸、不整形、深部静脈血栓症、麻酔リスク、合併症

どのリスクが気になるかは人それぞれだと思います。でも、これだけの大金を払って、これらのリスクをすべて負うのは、なんか納得いきません。

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くびれがある人になる：脂肪編

くびれがある人になるには、ウエストの脂肪をどうにかしなくちゃいけません。

くびれがない人の脂肪

ウエストのくびれがない人の脂肪は、内臓脂肪と皮下脂肪の両方の影響を受けていますが、特に内臓脂肪の増加がウエストのくびれがない状態と密接に関連しています。

それぞれの脂肪の特徴とウエストへの影響について、見てみましょう。

内臓脂肪

＜位置＞

内臓脂肪は腹部の内臓周りに蓄積される脂肪で、肝臓、膵臓、腸などの周囲にたまります。

＜影響＞

内臓脂肪は代謝活動に直接影響があって、炎症やインスリン抵抗性のリスクを高めることが知られています。内臓脂肪が多いとお腹が突き出して、ウエストのくびれがなくなります。

このタイプの脂肪はメタボリックシンドロームや心血管疾患といった健康問題にも関係があるので、要注意！

皮下脂肪

＜位置＞

皮下脂肪は皮膚の直ぐ下にたまる脂肪で、全身に分布しています。

＜影響＞

皮下脂肪はエネルギーを貯めておく場所であり、体を保護する役割もあります。ないと困る脂肪ですが、ウエストに皮下脂肪が多くなると、肌の表面に脂肪層が厚くなってしまって、これもくびれを隠す一因になります。

内臓脂肪に比べると健康リスクは一般に低いとされていて、そこは救いですね。

内臓脂肪が多いことがくびれがない主な原因の一つですが、皮下脂肪の蓄積もくびれに影響を与えます。結局、両方の脂肪に対する理解と管理が重要なのです。

食事改善で内臓脂肪を落とす

くびれがある人になるための内臓脂肪を減らす食事改善には、栄養バランスを考えた食事計画が絶対に必要です。

その方法と注意点を見ていきましょう。

内臓脂肪を落とす食事改善方法

＜1：カロリー摂取を適正化する＞

消費カロリーに見合ったカロリーか、それより少し低いレベルのカロリーを摂取しましょう。過剰なカロリーは体内で脂肪として蓄積されるので、カロリー摂取の適正化が大切です。ダイエットの基本ですね！

＜2：糖質をコントロールする＞

糖質の過剰な摂取を避けて、精製された炭水化物（白いパン、白米、菓子パンなど）の摂取を控えましょう。全粒穀物や雑穀などの低GI（グリセミック指数）食品を選ぶようにしてくださいね。

＜3：良質な脂肪を選ぶ＞

トランス脂肪や飽和脂肪の多い食品は避けてください。オメガ3脂肪酸が豊富な魚（サーモン、マグロ、鰯）や、モノ不飽和脂肪酸が豊富なオリーブオイル、アボカドを取り入れましょう。

＜4：タンパク質を適切に摂る＞

肉、魚、豆類、乳製品から高品質のタンパク質をバランスよく摂取してください。特に赤身の肉や、低脂肪の乳製品、植物性タンパク質が望ましいです。

＜5：食物繊維を多く含む食品を摂る＞

野菜、果物、全粒穀物、豆類など、食物繊維が豊富な食品を日常的にたくさん食べましょう。食物繊維は消化を助けて、満腹感が得られるので食べすぎを防げます。

注意点

＜1：急激な食事制限は避ける＞

急激なカロリー制限はリバウンドの原因になります。また栄養不足を招いたり、健康を損なうことだってありますよね。痩せないむしろ太るので、要注意！

＜2：バランスが重要＞

一つの栄養素を摂り過ぎるのではなく、全体的なバランスを考えた食事を心がけてください。たんぱく質、脂質、炭水化物の適切なバランスを考えましょう。

＜3：水分摂取を忘れずに＞

十分な水分摂取は代謝を助け、体内の老廃物を排出します。1日に2Lの水を目安に摂ることが推奨されています。腎臓が悪い場合は、お医者さんに相談しましょう。

＜4：定期的な食事＞

不規則な食事時間は体のリズムを乱して、新陳代謝の効率を下げてしまいます。一日3食を一定の時間に摂る習慣をつけましょうね。

＜参考情報＞

• 厚生労働省「e-ヘルスネット」 https://www.mhlw.go.jp/index.html
• 農林水産省「食事バランスガイド」 https://www.maff.go.jp/
• 国民健康・栄養調査 https://www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/kenkou_eiyou_chousa.html

内臓脂肪を減らして美しいウエストのくびれを作るために、これらの食事のポイントを実践してください。極端に走らないことが成功のカギです。

マッサージで皮下脂肪を落とす

ウエストのくびれを作るために、マッサージをすることも効果的です。特別なテクニックで皮下脂肪の分解を促進したり、血流やリンパの流れを改善することが目的です。

その方法と注意点を見ていきましょう。

マッサージで皮下脂肪を落とす方法

＜1：マッサージの種類＞

• セルライトマッサージ
• リンパドレナージュ

セルライトマッサージやリンパドレナージュは、ウエストやお腹の脂肪を減らすのに効果的です。これらのマッサージは固くなった脂肪の塊をほぐして体の外に排出します。

＜2：適切な技術の使用＞

• 指圧
• ノックング
• 揉み解す

指圧やノックング（軽くたたく）や揉み解すなどの技術をで、脂肪が蓄積している部分を中心にマッサージします。ウエスト周りにゆっくりと力を加えながら深く圧をかけることがポイントです。

＜3：マッサージオイルやクリームの使用＞

• セルライト用のマッサージクリーム
• エッセンシャルオイル

セルライト用のマッサージクリームやエッセンシャルオイルを使うと、マッサージの効果を高めることができます。血流促進や脂肪燃焼を助ける成分を含む製品を選ぶとさらに良いですね。

＜4：定期的なマッサージ＞

一度のマッサージだけではなく、定期的に行うことで脂肪細胞に対する効果が持続します。週に2〜3回のペースで継続すると効果的にくびれがある人に近づけます。

注意点

＜1：強すぎる圧力はNG＞

マッサージが強すぎると、皮膚を傷つけたり内出血を引き起こす可能性があります。痛みを感じたら圧力を緩めるようにしてください。太りすぎて痩せ方がわからない女性がやりがちな間違いなので、要注意です！

＜2：過度な期待をしない＞

マッサージは脂肪の減少を助ける補助的な方法であって、単独で大きな脂肪減少を期待するのは難しいです。食事制限や運動と組み合わせることが重要です。

＜3：専門家の指導を受ける＞

特に初めてマッサージを試す場合は、専門家の指導を受けたほうが安全です。適切な技術と圧力でマッサージを行うことで、効果的な結果を得られます。

＜4：アレルギー反応に注意＞

使用するマッサージオイルやクリームが肌に合わない場合は、アレルギー反応を引き起こす可能性があります。ちょっと面倒でも、使用前に少量でパッチテストを行なってくださいね。

マッサージは適切な方法で継続的に行うことが大事です。やり過ぎないようにしてくださいね。

くびれがある人になる：筋肉編

くびれがある人になるためには、筋肉も大事です。筋肉が適切に発達していると、ウエストのくびれが美しく見えるようになるからです。

くびれがある人の筋肉

ウエストにくびれがある人は、特定の筋肉群が発達していることが普通です。

ウエストのくびれに関係する主要な筋肉と、それらの筋肉がどのようにくびれに影響を与えるかについて考えてみましょう。

1. 腹直筋とくびれ

＜位置と機能＞

腹直筋は胸骨の下から恥骨まで縦に走る筋肉で、一般に「シックスパック」として知られる筋肉です。

＜くびれへの影響＞

腹直筋が発達していると、腹部が平らで引き締まります。そして上部と下部の境目に自然なくびれが形られます。

2. 外腹斜筋とくびれ

＜位置と機能＞

外腹斜筋はお腹の側面にあって、腰骨から肋骨にかけて斜めに並んでいます。この筋肉は体を横に曲げたり、回転させる動作に関係します。

＜くびれへの影響＞

外腹斜筋が発達していると、ウエストラインが細く引き締まって、横から見たときに美しいくびれが強調されます。

3. 内腹斜筋とくびれ

＜位置と機能＞
内腹斜筋は外腹斜筋の内側にあって、体を横に曲げるときや回転させるときに使っています。

＜くびれへの影響＞
内腹斜筋も外腹斜筋と同じように、くびれがある人になるために大切な筋肉です。両方が均等に発達していると、よりくっきりしたくびれができるのです。

4. 横隔膜とくびれ

＜位置と機能＞

横隔膜はお腹の最も奥の方にある筋肉で、お腹全体を囲むように広がっています。この筋肉は腹圧をコントロールして内臓を支える役割もあるので大切です。

＜くびれへの影響＞

横隔膜が強いとお腹が内側に引き締められて、腰回りが細くなります。これがウエストのくびれを深くして、全体のシルエットを女性らしく改善するのです。

これらの筋肉が発達していると、ウエストのくびれが美しく見えるようになります。でも筋肉だけじゃなくて、体脂肪率が低い状態を維持することがくびれのためには必要です。

くびれがない人の筋肉

くびれがない人の筋肉状態は、主に発達が不十分であったり、機能が最適に活用されていないことが多いです。

1. 筋肉が不足している場合

筋肉が全体的に少ないか、特定の筋肉群（特にお腹周り）があまり発達していない場合があります。

筋肉が少ないと体の各部分を支えて形作る基盤が弱くなりますから、ウエスト周りに明確なくびれができにくいんですね。

＜結果＞

筋肉量が不足しているとお腹がたるみやすくなり、ウエストが直線的に見えます。おばさん体型になりやすいですね。

｜おばさん体型になる人とならない人の違い｜

2. 筋肉が弱くて機能していない場合

筋肉があっても、その筋肉の緊張状態が低いか、もしくは適切に機能していないことがあります。

これは、

• 日常生活での運動不足
• 長時間の座りっぱなし
• 不適切な運動方法

などによって引き起こされることが多いので、心当たりがあれば今日から改善しましょう。

＜結果＞

筋肉が弱いと腹部の支えが不十分になって、お腹がぽっこりしやすくなります。また弱い筋肉はお腹を引き締める効果が低いので、くびれがなくなります。

筋肉の発達が不十分であることや筋肉が適切に機能していないことが原因で、くびれがない人になっていることが多いです。

筋トレでくびれがある人になる

ウエストのくびれがある人になるには、プランク、ロシアンツイスト、バイシクルクランチ、サイドプランクなどの筋トレを正しくやると効果が出ます。

れらのエクササイズはお腹の筋肉をターゲットにしていて、全体的な体の強化も目指しているのでやってみましょう。

1. プランク

プランクはコアの強化に最適で、腹直筋、横隔膜、腹斜筋を含むコア全体に効果的です。

＜やり方＞

まっすぐに伸ばした腕または肘で体を支える体勢をとって、つま先を使って、体をまっすぐな一直線に保ちます。このポジションを30秒から1分間キープします。

週に3〜4回、2〜3セット行いましょう。

2. ロシアンツイスト

ロシアンツイストは、体幹の回転運動を使って外腹斜筋と内腹斜筋を強化します。

＜やり方＞

座った状態で膝を曲げて、背中を少し後ろに倒します。手にはダンベルや重りを持って、上体を左右に回転させます。

週に3回、10〜15回を2〜3セット行いましょう。

3. バイシクルクランチ

バイシクルクランチは、腹直筋と腹斜筋に対して効果的なエクササイズです。

＜やり方＞

背中を地面につけて寝て、手を頭の後ろに置きます。膝を曲げて交互に肘と反対の膝を向かい合わせるようにして体をひねります。

週に3回、10〜12回を2〜3セット行いましょう。

4. サイドプランク

サイドプランクは、特に外腹斜筋と内腹斜筋を強化してウエストのサイドのくびれを作ります。

＜やり方＞

一方の腕で体を支え、体を横向きにして足は重ねて伸ばします。このポジションを30秒から1分間キープし、反対側も同様に行います。

週に3〜4回、各側につき2〜3セット行いましょう。

トレーニングの注意点

＜過度なトレーニングを避ける＞

筋肉を過度に鍛えると疲労がたまって、筋肉痛や怪我のリスクが高くなります。適度な休息を取って体の反応を注意深く観察してくださいね。

＜正しいフォームで行う＞

筋トレは、正しいフォームで行ってこそ効果が出ます。不正確なフォームでエクササイズを行うと、効果が出ないばかりか、怪我の原因にもなりますよ。

＜全体的な健康とバランスの取れた食事＞

筋トレだけでなく、バランスの取れた食事と全体的なライフスタイルの改善も重要です。

定期的な筋トレと、健康的な食事は、必ずセットで考えてください。組み合わせることでウエストのくびれを作れます。

くびれがある人になる：姿勢編

さあ、やってきました！姿勢は超大事です。

日常生活で、そしてエクササイズで、姿勢をしっかり改善してくびれがある人になりましょう！

くびれがある人の日常生活で姿勢改善

くびれを作るための姿勢改善には、日常生活の中で意識的に維持すべき特定の姿勢があります。

これらを実践することでウエストが引き締まって、自然なくびれが形られやすくなります。以下に効果的な姿勢改善方法を4つご紹介します。

1. 背筋を伸ばす

常に背筋をまっすぐに保って、首と背中が一直線になるようにしてください。座る時は椅子の背もたれを使って腰の下にクッションを置くことで、腰に自然なカーブを作って支えます。

＜効果＞

背中がまっすぐになると、お腹が自然と引き締まって姿勢が良くなります。これによってウエスト周りがスリムに見えるので、くびれが強調されます。

2. 腹筋を意識する

歩くときや立っているときは、お腹に軽く力を入れて、その状態を維持します。

＜効果＞

腹筋が引き締まることで内臓が適切に支えられて、ウエストが細くなります。またコアの安定性も向上しますから、全体のバランスが良くなります。

3. 肩の位置を調整する

肩をリラックスさせて下げて肩甲骨を後ろで軽く引き寄せるようにすると、胸が開いて姿勢が正されます。

＜効果＞

正しい肩の位置は胸の開きを促すので上半身がすっきりと見え、自然にウエストが引き締まります。

4. 適切な座り方を心がける

座るときは足を床にしっかりとつけて、膝が腰よりも少し低い位置にくるように椅子の高さを調整してください。腰から背中にかけて直線を保ちましょう。

＜効果＞

腰に適度なカーブを保つことで脊柱が自然なS字形を維持して、内臓が適切に位置づけられるのでお腹が引き締まります。

これらを意識して日々の生活に取り入れるなら、ウエストのくびれが形られやすくなるので、ぜひ続けてみてください。

くびれがある人のエクササイズで姿勢改善

くびれを作るための姿勢改善に役立つエクササイズは、主にコアの筋肉を強化して体全体のバランスを整えるものです。

特に効果的なエクササイズを5つご紹介します。

1. プランク

プランクは筋トレのところで説明しましたね。姿勢を安定させるための基礎力がつくエクササイズです。

2. サイドプランク

＜やり方＞

体を横にして、一方の肘で体を支えます。脚は重ねて伸ばし、もう一方の手は体の側に沿って伸ばします。このポジションを30秒から1分間キープし、反対側も同じように行います。

＜効果＞

腹斜筋を含むコアの側面を強化して、ウエストのくびれを作るのに役立ちます。

3. バードドッグ

＜やり方＞

手とひざをついた四つん這いの姿勢から、反対の腕と脚を同時に伸ばして体を一直線にします。バランスを保ちながら数秒間キープし、元の位置に戻します。反対側も同じように行います。

＜効果＞

背中と腹部のコア筋肉が鍛えられて、全体的に姿勢が安定します。

4. スーパーマン

＜やり方＞

うつ伏せの姿勢で、両腕を前に伸ばします。同時に腕と足を床から持ち上げ、背中を軽くアーチ状にします。数秒間キープした後、元の位置に戻します。

＜効果＞

背中の筋肉を強化して、猫背を改善するのに役立ちます。

5. ブリッジ

＜やり方＞

背中を地面につけて寝た状態から、膝を曲げて足を床につけ、腕は体の側に置きます。腰をゆっくり持ち上げて肩から膝までが一直線になるようにします。数秒間キープしてから、ゆっくりと元の位置に戻します。

＜効果＞

下部背筋と腹筋と腰周りの筋肉が鍛えられて、姿勢を支える力が強化されます。ブリッジは脚やせにも効果がありますよ！

脚やせについては、こちらの記事で詳しく説明しましたのでご覧ください。

｜脚やせにエクササイズの情報満載｜

これらのエクササイズを定期的に行うことで、体のコア部分が強化されて自然と姿勢が改善されて、くびれがある人に近づけます。

もっとくびれがある人になりたい：努力家編

あなたは努力家ですか（笑）

そうであれば、呼吸法とカロリー消費も試してください。もっともっとくびれるはずですよ！

呼吸法でくびれがある人になる

ウエストをくびれさせるための呼吸法には、腹部バキュームと腹式呼吸があります。

これらの呼吸法は、お腹の筋肉を意識的に動かすことでコアの筋肉を鍛え、姿勢を改善し、自然にウエストを引き締める効果が期待できます。

ストマック・バキューム（腹部バキューム）

ストマック・バキュームは、特にウエストのくびれに効果的な呼吸法です。内臓を支える深層のコア筋肉、特に横隔膜を鍛えるのに役立ちますよ。

＜やり方＞

• 立ってもOK、座ってもOK、四つん這いでもOK。
• 完全にリラックスして、普通に数回深呼吸。
• 深く息を吸い、その後、できるだけ多くの空気を吐き出す。
• 全ての空気を吐き出した後、お腹をできるだけ脊柱に向かって引き込む（へそを背骨に向かって引くイメージ）。
• この状態を20〜30秒間キープし、呼吸は続ける。
• ゆっくりと腹部を緩め、通常の呼吸に戻す。

※これを1日に数回繰り返してください。

腹式呼吸

腹式呼吸もまた、腹部の筋肉を使って効果的に鍛えることができる呼吸法です。

• 快適な姿勢で座るか、横になる。
• 一手をお腹に、もう一方の手を胸に置く。
• 鼻からゆっくりと深く息を吸い、手で感じることができるようにお腹を膨らませる。
• 口からゆっくりと息を吐き出しながら、お腹をへこませる。

※この呼吸を数分間続け、日常的に行ってください。

これらの呼吸法はリラクゼーションにも役立つので、ストレスの軽減にも有効ですよ。

カロリー消費でくびれがある人になる

ウエストのくびれを作るためにカロリー消費を高める日常生活の活動を取り入れることは、とってもおすすめです。工夫次第で、どんな活動でもカロリー消費量を上げることができますからね。

実践可能なアイディアと、カロリー消費、脂肪の燃焼量をご紹介します。

階段の利用

エレベーターやエスカレーターの代わりに階段を使いましょう。

＜カロリー消費＞

10分間の階段昇降で約80～100kcalのカロリーを消費します。10分間階段を上り続けると、平均的な体力と速度で48階分上れます。

普通の生活をしていてこんなに階段を上ることはないので、1階から2階まで階段を使って2kcal消費を積み上げていきましょう。

＜脂肪燃焼＞

1gの脂肪は約9kcalなので、10分の階段使用で約9～11gの脂肪が燃焼される計算になります。

一駅歩く

通勤や通学で一駅分、または15分以上歩きましょう。

＜カロリー消費＞

15分間の歩行で約60～70kcalのカロリーを消費します。

＜脂肪燃焼＞

約6～8gの脂肪が燃焼されます。

ランチ後の短い散歩

＜方法＞

食後に10分程度の軽い散歩をする。

＜カロリー消費＞

10分間の散歩で約30–40kcal。

＜脂肪燃焼＞

約3～4gの脂肪が燃焼されます。

立って仕事をする

座る代わりに立ってデスクワークをする時間を増やしましょう。

＜カロリー消費＞

1時間立って作業すると約50kcal以上を追加で消費します。

＜脂肪燃焼＞

約5gの脂肪が燃焼されます。

注意点

これらのカロリー消費量は目安ですから、あなたの体重や運動強度によって異なります。

日常の小さな活動でも積み重ねることで長期的なカロリー消費と脂肪燃焼につながるので、一度に多くのカロリーを消費しようと思わず、継続して行うことが重要ですね。

小さな活動の積み重ねが、長期的には大きな効果をもたらします。毎日やった人とやらなかった人では、くびれ度合いが当然違ってくるのです。

もっとくびれがある人に見せたい：小道具編

くびれがある人になれる小道具ではなく、くびれがある人に見せる小道具です。根本解決にはなりませんが、こういうテクニックも知っておくと便利です。

補正下着でくびれがある人に見せる

ウエストにくびれを作るために効果的な補正下着は、ウエストラインをしっかりと引き締めて形を整えることができるものです。

一時的にではありますが、くびれを作れる補正下着の種類と、その特徴をご紹介します。

1. ウエストトレーナー（コルセット）

ウエストトレーナーは、しっかりとした素材で作られていて、ウエスト周りを締め付けることで即座にくびれを作り出します。フック、ジッパー、あるいは締め紐で調整可能です。

＜効果＞

強力な締め付けでウエストラインを細く見せることができるので、着用するだけで一時的にサイズダウンの効果があります。

2. ハイウエストガードル

ハイウエストデザインのガードルは、胸の下から腰または太ももまでをカバーして、スムーズなシルエットを作り出します。ウエストだけでなくヒップラインも美しく見せることができるのが嬉しいですね。

＜効果＞

全体的に均等な圧力で、特にお腹からウエストにかけての体形を整えて滑らかなラインを作り出します。

3. シェイピングカミソール

シェイピング効果のあるカミソールは、ウエストだけでなく胸下からお腹にかけて全体をシェイプします。着心地が良くて、日常的に使用しやすいです。

＜効果＞

軽い圧力で自然に体形を整え、ウエストのくびれを強調しつつトップスとのレイヤードが容易になります。

4. ボディスーツ

ボディスーツは一枚で胸から腰まで、または脚までをカバーするオールインワンタイプの補正下着です。スナップやフックで股下が留められるので、トイレの際にも便利です。

＜効果＞

全体的に体を引き締めます。特にウエスト部分は強力にサポートして、美しいくびれとプロポーションを作り出します。

締め付けが強いと血流を妨げる可能性がありますから、長時間の使用には注意が必要です。適切なフィット感で快適に着用できるアイテムを選んでくださいね。

歩き方でくびれがある人に見せる

ウエストにくびれがあるように見せるための歩き方は、体の姿勢と動きに注意を払うことが大切です。

効果的な歩き方のポイントを7つご紹介するので、試してみてくださいね。

＜1. 背筋を伸ばす＞

常に背筋をまっすぐに保って、首と背中を一直線にするように意識しましょう。お腹が自然と引き締まって、スリムなウエストラインが強調されます。

＜2. 腹筋を意識する＞

歩くときは腹筋に軽く力を入れましょう。おへそを背骨に向かって引き込むようにすると、お腹が平らになって、くびれが強調されます。

＜3. 肩の位置＞

肩をリラックスさせ、下げるように意識しましょう。肩を耳から遠ざけることで、上半身がすっきり見え、ウエストが細く見える効果があります。

＜4. 歩幅を適切に保つ＞

小さすぎず大きすぎない自然な歩幅で歩きます。バランスの良い歩幅は体の動きをスムーズにして、エレガントな歩行姿勢を作り出します。

＜5. 腕の振り方＞

腕を自然に前後に振ることで体の回転を助け、腹斜筋が活動しやすくなります。これが間接的にお腹を引き締めて、くびれを強調する効果があります。

＜6. 適切な足元＞

適切な靴を選ぶことも重要です。ヒールがある程度ある靴を履くと、姿勢が自然と良くなってお腹が引き締まります。ただし高すぎるヒールはバランスを崩しやすくなるので、歩きやすいほどほどの高さのものを選びましょう。

＜7. 呼吸法を取り入れる＞

深呼吸をしながら歩くと、酸素の摂取量が増えてエネルギー消費が増えます。また深い呼吸はお腹の筋肉を動かすので、くびれ作りにも効果的です。

これらの歩き方のポイントを意識するのは、さほど難しくないはずです。全身の健康にも良い影響を与えるので、積極的に取り入れてくださいね。

ファッションでくびれがある人に見せる

ウエストにくびれがあるように見せるためには、服装の選び方もとても重要です。くびれを強調するためのファッションテクニックを6つご紹介します。

1. ハイウエストのボトムス

ハイウエストのパンツやスカートは、ウエストラインを上に引き上げることで脚を長く見せると同時に、ウエストを細く見せる効果があります。

＜おすすめ＞

ハイウエストのジーンズ、ペンシルスカート、ワイドレッグパンツがおすすめです。

2. ベルトを使う

ドレスやトップスにベルトを合わせると、自然にウエスト部分を強調して視覚的にくびれを作ることができます。

＜おすすめ＞

細ベルトをウエストの最も細い部分に巻くと、シルエットにメリハリがつきます。

3. ラップスタイルのトップスやドレス

ラップスタイルのアイテムは、体に自然にフィットしてウエスト部分を美しく見せてくれます。

＜おすすめ＞

ラップドレスやラップトップスは、ウエストを締め付けずにくびれを演出できるので効果的です。

4. Aラインのワンピースやスカート

Aラインが自然と体のラインを美しく見せて、特にウエストから下の広がりがスリムなウエストを強調します。

＜おすすめ＞

ウエストラインがはっきりしているAラインワンピース。くびれを強調するのに最適です。

5. カラーブロッキングを利用する

縦のカラーブロックを利用すると、視覚的に体をスリムに見せることができます。ウエスト部分にダークカラーを配置すると、さらにくびれが強調されます。

＜おすすめ＞

中央またはサイドにダークカラーのラインが入ったトップスやワンピースがおすすめです。

6. ペプラムのトップス

ペプラムトップスはウエストラインにフレアが付いていて、ウエスト部分が狭く見える効果があります。

＜おすすめ＞

ウエストのフリルが小さめなペプラムトップスは、くびれを強調しやすいのでおすすめです。

の体型に合ったスタイルを選ぶことが重要です。体型にフィットし、自分自身が美しく見えると感じる服を選ぶことで、自信を持って着こなすことができます。

最速でくびれがある人になる：ビーコンセプト

食事と運動と姿勢を全部自分で管理して体型を思い通りにできる人は、実は一握りしかいないと思います。ビーコンセプトでプロのトレーナーの指導の下で頑張るのが、確実ですし最速です。

自己流とビーコンセプトにはどんな違いがあるか、見てみましょう。

自己流とビーコンセプトの5つの違い

自己流でくびれがある人になるより、ビーコンセプトでくびれがある人になる方が簡単です。それは、プロのサポートには大きな違いがあるからです。

食事指導、運動指導、姿勢指導、これらすべてが違います。また、くびれがある人になるまでにモチベーションが続かないということもありません。サポートが強力なのです。

では、これらを一つずつ見ていきましょう。

違い①：くびれがある人になる食事指導

ウエストにくびれを作るためには、効果的で安全な食事指導が不可欠です。自己流での過激な食事制限は一時的な効果はあるかもしれませんが、リバウンドや健康問題を引き起こすリスクが高いですよね。

ビーコンセプトの食事指導がどのように自己流の方法と違い、より確実で安心であるかを見ていきましょう。

1. 個々の体質に合わせた食事指導

ビーコンセプトでは、丁寧なカウンセリングで一人ひとりの体質やライフスタイル、食習慣を詳細に分析した上で、最適な食事指導をしてくれます。

このパーソナライズされたアプローチは、自己流での一般的な食事制限とは違い、あなたの必要に基づいたサポートをしてくれるので、より効果的で持続可能な結果になります。

2. 無理な食事制限の排除

ビーコンセプトのプログラムでは、健康を損なうことなく理想の体形を目指すために無理な食事制限は行いません。

3食しっかりとバランス良く食べることで、栄養素を適切に摂取しながら体重管理を行います。ストレスや空腹感でつらい思いをすることがないのは嬉しいですね。

3. 改善された食習慣が継続可能

ビーコンセプトでは毎日LINEを通じて食事指導を受けるので、真面目に報告を続ければ2か月後には食習慣がすっかり改善されるでしょう。

毎日受けていた指導により定着した食習慣は、その後も長期間あなたの定まった習慣として維持されます。こうして、自己流でのダイエットにはない、持続的な体型管理と健康維持が可能になるのです。

ここは、真面目にLINEでのやりとりをするかどうかにかかっていますから、あなたの努力によって結果が変わってきますね。

自己流での厳しい制限や一時的な試みとは違い、より安全で確実な方法を提案できることがビーコンセプトの大きな強みです。

違い②：くびれがある人になる運動指導

くびれがある人を目指す際、ビーコンセプトの専門的な運動指導は、自己流の運動よりもはるかに効果的で安全です。その理由を見てみましょう。

1. 医師とトレーナーが共同開発したメソッド

ビーコンセプトには、医学的見地とフィットネスの専門知識を組み合わせた独自のトレーニングメソッドがあります。ですから、ただ痩せるだけではなく、健康的で効果的に美しいくびれを作ることができるのです。

自己流のトレーニングでは、無理な運動や間違ったフォームが原因で怪我をするリスクが高いものですが、ビーコンセプトではそのような心配がありません。

2. 最新機材による正確な体質分析

運動プログラムを始める前に、最新の機材を用いて体質や体調を正確に分析します。ですから一人ひとりの体質や体形に合わせてカスタマイズされたトレーニングプランを提供してくれるのです。

自己流ではこのような精密な分析は難しく、効果的なトレーニングが行えないことが多いですからね。

3. プロトレーナーによるマンツーマン指導

ビーコンセプトでは、専門的な訓練を受けたプロトレーナーが一対一で指導を行います。ですから、トレーニング中のフォームの誤りを即座に修正して、最大限の効果を引き出すことができるのです。

プロからマンツーマンの指導を受けている！というのはテンションがあがりますし、モチベーションも上がると思いませんか？継続的な運動の励みにもなるはずです。

ぜひ、トレーニングを体験してみることをおすすめします。

｜ビーコンセプトの体験はこちら｜

4. リバウンドしづらいアフターフォロープラン

トレーニング終了後も、月に1回のフォローアップを通じて指導を続けられます。2か月で得られた成果を維持しやすくて、リバウンドのリスクを最小限に抑えることができるのは凄いことです。

自己流の運動では、このような継続的なサポートがないのでリバウンドしやすいんですよね。

ビーコンセプトの運動指導は、専門的な知識と最新の設備、そして個別のサポートが組み合わさって、自己流の運動では得られない確実性と安全性を期待できます。

違い③：くびれがある人になる姿勢指導

美しいウエストのくびれは、単に体重管理だけでなく、適切な姿勢から作られます。ビーコンセプトの姿勢指導は、自己流の姿勢改善よりもはるかに確実で安全です。

1. 専門的なメソッドに基づく姿勢改善

ビーコンセプトでは、医師とトレーナーが共同で開発した独自のメソッドを採用しています。

この方法は科学的根拠に基づいて設計されていますから、単に姿勢を良くするだけでなく体全体のバランスと機能を考慮に入れたトレーニングになります。

自己流での姿勢改善はしばしば不適切な方法によるものになってしまい、時には体に負担をかけることさえありますから、ビーコンセプトの姿勢指導とは全然違いますよね。

2. 骨盤の矯正による姿勢改善

ビーコンセプトでは、骨盤の位置を正しく保つことを重視しています。

骨盤は体の中心部に位置していて、姿勢や体のバランスに大きな影響を及ぼします。適切な骨盤の位置は自然とくびれたウエストを作り出すので、腰痛の予防や全体的な体の健康にもプラスになるのです。

自己流の姿勢改善ではこのような重要なポイントは見落としがちで、誤った骨盤の使い方をして逆効果になったりもします。

3. 日常姿勢の改善

ビーコンセプトのトレーニングプログラムは、日常生活での姿勢の改善にも焦点を当てています。

正しい姿勢を日々の生活の中で自然に取り入れることで、長時間のデスクワークで生じがちな姿勢の悪化を防ぎます。仕事に集中しているとどんどん前かがみになってきちゃいますからね。

自己流の場合は、日常の小さな動作に対する意識が足りないことが多いため、改善した姿勢が長続きしないことがよくあるのです。

ビーコンセプトの姿勢指導は専門的な知識とサポートによって、自己流の姿勢改善とは一線を画す確実性と安全性を備えています。

違い④：くびれがある人になるまで続くモチベーション

自己流でウエストのくびれがある人になる試みは、挫折に終わってしまうことが多いです。

その主な理由は次の5つです。

• 適切な方法がわからない
• 継続するのが難しい
• 体質や体調に合っていない
• 結果が出るのが遅い
• 周囲からの理解や協力がない

一つずつ見ていきましょう。

＜適切な方法がわからない…＞

インターネットや雑誌には、ウエストくびれエクササイズやダイエット方法がたくさん紹介されています。でも、どの方法も適切とは限りません。中には全く効果のない方法でも、さも効果満点的に紹介されていたりします。

＜2. 継続するのが難しい＞

くびれがある人になるためには、継続的な努力が必要です。でも仕事や家事や育児などで忙しい毎日の中で、毎日運動や食事改善を続けるのはかなり大変です。ついつい後回しにしているうちに、モチベーションが低下して継続できなくなることが多いのです。

＜3. 体質や体調に合っていない＞

人によって体質や体調は違いますから、同じ方法でも効果の出方も違いますね。自己流で自分に合わない方法を続けてしまうと、体調を崩したり、怪我をしてしまう可能性もあります。

＜4. 結果が出るのが遅い＞

ウエストのくびれがある人になるには、短期間で劇的な変化を期待しないほうがいいです。地道な努力を続けることが大切なのですが、目に見えた成果が出ないことで焦りや不安を感じて、挫折してしまうことがよくあります。

＜5. 周囲からの理解や協力がない＞

周囲の人から理解や協力を得られない場合も、挫折しやすくなります。家族や友人に理解してもらえないと、食事制限や運動を続けるのが難しいですよね。

このように、自己流ではモチベーションを維持して頑張り続けるというのは難しいのです。挫折を防いで目標達成するためには、専門家のサポートを受けるのが一番確実だと思います。

ビーコンセプトはここが違う

ビーコンセプトのプログラムは、トレーニングの各ステージで小さな目標を設定して、それを達成するたびに新たな目標へと進んでいきます。

この達成感はあなたにとって大きなモチベーションとなって、くびれがある人へと変化する過程を楽しみながら続けることができます。

トレーナーからの直接的な励ましは、一人では感じることのできない連帯感を生み出してモチベーションをさらに強化することになります。

何事も、達成するまで続けることが一番難しいですね。そこはプロにお任せするのが最善です。

違い⑤：くびれがない人のまま終わらせないサポート

くびれがある人になるためにプロのサポートを受けるメリットは大きく分けて、技術面とメンタル面の2つです。それぞれの側面から、ビーコンセプトのサポートの重要性と利点を考えましょう。

技術面のメリット

自己流との違いとして、圧倒的な技術の差があります。主に次の3つの点でしょう。

• 専門的な知識と経験
• 正しいフォームの指導
• 効率的な時間の利用

＜専門的な知識と経験＞

プロのトレーナーは、解剖学や生理学に基づいた専門的な知識を持っています。

彼らは、最も効果的なエクササイズ、運動の頻度、セッションの長さを科学的に決定して、一人ひとりの体型やフィットネスレベルに合わせたカスタマイズされたプログラムを提供できます。

＜正しいフォームの指導＞

適切なフォームでエクササイズを行うことは、ケガを防ぎながらくびれがある人になるために重要です。

プロのトレーナーは動作の正確性をしっかり監視して必要に応じて修正を加えることで、最大の効果を得られるようサポートしてくれます。

＜効率的な時間の利用＞

プロによる指導によって、無駄なく効率的に時間を使うことができます。

自己流で行うと、どの運動をどの順番でどれくらい行えばいいかの判断が難しいですが、プロの計画によって各セッションの時間を最大限に活用できるのです。

メンタル面のメリット

メンタル面では、次の3つのメリットが自己流との違いです。

• モチベーションの維持
• 目標達成へのコミットメント
• 精神的なサポート

＜モチベーションの維持＞

くびれがある人になるという目標にひとりで取り組むとき、長期間にわたるとモチベーションを維持することが難しくなります。

プロのトレーナーは励まし、サポート、適時のフィードバックを通じて、モチベーションを持続的に高めるお手伝いをしてくれます。わたしたちには、このお手伝いが必要なんです。

＜目標達成へのコミットメント＞

プロフェッショナルなサポートを受けることで、目標に対する強い意志と責任感がさらに強化されます。

トレーナーとの定期的なトレーニングは、くびれがある人になるという目標に責任を持ち続ける一種の約束になるんですね。目標達成への道のりを途中で諦めにくくなるのです。

＜精神的なサポート＞

体形の変化を目指すということは、精神的にも挑戦です。プロのトレーナーは困難な時期にあなたをサポートして、自信をつけてくれる大切な存在になりますよ。

ビーコンセプトのサポートは親身で丁寧だという口コミが多いです。ぜひ、口コミも参考にしてください。

｜ビーコンセプトの口コミ｜

ビーコンセプトの技術的およびメンタル的なサポートは、単にエクササイズを教える以上のものです。目標達成の確率を高め、そのプロセスをより楽しく、効果的で安全なものにします。

くびれがある人とない人の違いを克服！人魚のウエストを手に入れて無敵になる

女性なら「ウエストがくびれた魅力的な体型になりたい」と願うのは自然なことですよね。でも、人魚のようにキュッとウエストがくびれている人もいれば、寸胴な幼児体型の人もいます。

くびれのある人とない人は、何が違うのでしょうか？

この記事で詳しく解説したように、次の5つの身体的特徴が大幅に違うのです。

くびれがある人ない人の5つの違い

1.	骨格
2.	脂肪のつき方　 　変えられる
3.	筋肉量　 　変えられる
4.	姿勢　 　変えられる
5.	遺伝

骨格と遺伝は変えられませんが、脂肪のつき方、筋肉量、姿勢の3つは変えられます。でも素人が自己流で変えられるかと言うと、実際はかなり難しいというのが現実です。

そこでおすすめなのが、専属トレーナーのマンツーマン指導を受けられる「ビーコンセプト」。

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あなたもビーコンセプトでしっかりとトレーニングして、女性らしい魅力的なウエストを手に入れてください。2か月後のあなたは、きっと人魚のようなくびれ体型になっているはずですよ！

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