太ってるのが恥ずかしい！自信を取り戻すための5つの方法

太ってると、周りの目が気になって消極的になってしまいますよね。今の世の中は見た目重視なので、太ってる人に対する厳しい発言がよく聞かれて肩身の狭い思いをすることも多いかもしれません。

でも、太ってることで自信を失っているとつらいですね。自信を取り戻しましょう！

自信を取り戻すための5つの方法

1.	健康的に痩せる
2.	自分に合うファッションを見つける
3.	得意なことに打ち込む
4.	人のためになることに打ち込む
5.	自分自身に肯定的な言葉をかける

一番良いのは「痩せる」ことです。健康的に痩せることが根本的な解決になるので、恥ずかしいという気持ちから解放されますね。

とは言え、今までダイエットをしても痩せられなかったあなたは「簡単に言わないで！」と思うかもしれません。

ライザップに通っている人だけが個別指導を受けられる食事管理。そのボディメイク食を自宅に宅配してもらえるので、簡単に低糖質高たんぱくのダイエットをスタートできるのです。

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太ってるのが恥ずかしい！自信を取り戻す方法5選

「太っていると自分に自信が持てない」というのは、女性に限ったことではありません。それでもやはり、女性の方が悩みは深刻ですよね。

きっとあなたも「太ってさえいなければ…」と悔しい思いをしたことが何度もあることでしょう。

でも、本当は少し諦めていませんか？もしかして「太ってるから仕方ない」なんて考えていませんか？

人生100年時代と言われていますね。これから先の人生もずっと「太ってるのが恥ずかしい、太ってるから自信がない」を続けていくのはもったいないと思います。

太ってる女性が自信を取り戻す方法が5つあります。

自信を取り戻すための5つの方法

そんなに難しそうじゃないですよね！もちろん、1番の「健康的に痩せる」は簡単じゃありませんが、ちゃんと手は考えてあります。

この記事では、太ってるのが恥ずかしいという女性が自信を取り戻す方法を解説し、そもそも論として「太ってることは恥ずかしいことなの？」ということも考えます。

始めから順序良く読み進めてもいいですし、青い文字をタップして読みたいところから読んでもいいです。あなたの読みたいように読んでください。

太ってるのが恥ずかしいという気持ちは、あなた次第で終わらせることができるのです。

方法1. 健康的に痩せる

健康的に痩せるためには、過激なダイエットは逆効果なので絶対にやらないでくださいね。10キロ痩せる 胸がなくなって悲しい思いをしたりします。

特にダメなのは、単品ダイエットです。

例えば、

これらの単品ダイエットは栄養バランスが悪いので、一時的に体重は減ります。でも、やつれるだけですぐにリバウンドしてしまいます。

太りすぎて痩せ方がわからない人が手を出してしまう方法ですね。健康的なダイエットに欠かせないのは、栄養バランスだということを覚えておきましょう。

健康的に痩せる方法はいろいろありますが、その中でも糖質制限が簡単に始められて効果的ですよ。ライザップの宅配ミールを活用するなら、健康的にスピーディーに理想の体型に近づけます。

糖質制限が一番簡単に体重を落とせる

糖質制限ダイエットは、炭水化物の摂取を抑えることで体が脂肪をエネルギーとして使うようにする方法です。

一日の糖質を50g以内に抑えると理想的です。この方法は短期間で効果を実感しやすくて、無理なく続けられます。

ライザップの食事メソッドを自宅でする方法

ライザップのサポートミールを使えば、糖質制限の食事を簡単に実践できます。

このミールは、RIZAPの食事メソッドを1食に凝縮したプレートのアソートセットです。1食あたりの糖質は平均10g前後、カロリーは200〜300kcalと抑えられていて、健康的なダイエットをサポートしてくれます。

飽きない日替わりメニュー

ダイエットを意識すると食べられるものが限られてしまって、食事が楽しめないと感じるかもしれませんね。

でもライザップのサポートミールは、和洋中、肉、魚のバランスを考えた複数のメニューを組み合わせたセットで、バラエティ豊かです。

好きなセットを選びながら飽きずに美味しく食べているだけで、簡単に糖質を減らせるのです。

考え抜かれた栄養バランス

糖質コントロールをするときに、他の栄養素とのバランスを考えるのは難しいですよね。でもライザップのサポートミールは、その点も考えられています。

糖質が制限されているだけでなく、必要な栄養素もバランスよく含まれていて、ミネラルを含む海藻などを取り入れたメニューも揃っています。

簡単で長く続けられる

ダイエットを始めても、毎日の食事を自分で考えたり作ったりするのはかなり大変です。大抵の方は、ここでまず挫折しますね。

でも、ライザップのサポートミールなら調理方法は電子レンジでチンするだけ。だから忙しい方でも無理なく続けられるんです。

価格も1食871円なので、通常の食事と大差ありませんね。

健康的にスピーディーに痩せるためには、糖質制限が効果的です。ライザップのサポートミールを活用して一日の糖質を50g以内に抑えましょう。

まずは2週間続けてみてください。私は2週間で4kg減量できました。ライザップのサポートミールなら、きっとあなたも自信を取り戻せるはずです。

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方法2. 似合うファッションを見つける

太ってるのが恥ずかしいと、どうしても消極的になってしまいますよね。そんなときは、自分に合うファッションを見つけることで自信を取り戻すことができます。

似合う服を着ると気分が上がって、自分をもっと好きになることができるんです。

自分の体型を知る

まずは、自分の体型をしっかり知ることが大切です。体型にはいくつかのタイプがあって、それぞれに合ったファッションがあるからです。

例えば、

このようにも体型によって、バランスを良く見せてくれるファッションは違うのです。

サイズにこだわらない

サイズを気にしすぎず、体にフィットする服を選ぶことがポイントです。

体型カバーのためにサイズの大きい服ばかり着ている人もいますが、かえって体型が強調されてしまいますよね。逆に体にピッタリ合った服を選ぶことで、スタイルが良く見えて自信もついてきます。

おしゃれを楽しむ

ファッションは自己表現の一つです。好きな色やデザインを取り入れて、おしゃれを楽しみましょう。

あなた自身が心地よく感じる服を選ぶことで、外見だけでなく、内面からも自信が湧いてきます。おしゃれには大きな力があるのです。

小物でアクセント

アクセサリー、スカーフ、バッグなどの小物を使って、コーディネートにアクセントを加えましょう。

小物を上手に使うことで全体のバランスが整います。バランスが整うと、魅力的に見えるのです。でも、小物はアクセントとして少しだけ使ってくださいね。

試着を重ねる

買い物をする際には、必ず試着をしてあなたに合うかどうか確認しましょう。

太ってるから恥ずかしいという理由で、試着しないで買ってしまう方もいます。これは絶対にダメなので、やめてください。

試着を重ねることでのみ、自分に似合うスタイルが見つかるのです。お友達やご家族と一緒に買い物に行くと、客観的な意見をもらえるのでおすすめですよ。

おしゃれを楽しみながら、自分をもっと好きになりましょう。

方法3. 得意なことに打ち込む

太ってるのが恥ずかしいと消極的になりがちですが、そんなときこそ、あなたの得意なことに打ち込んでみましょう。自分の好きなことや得意なことに集中することで、自信を取り戻してポジティブな気持ちになれます。

夢中になれるものを見つける

まず、あなたが好きなことや得意なことを見つけましょう。それは人によっていろいろですが、できればあなたを向上させてくれるものがいいでしょう。

例えば、

このようなオーソドックスな趣味にも、多岐にわたるジャンルがあります。

料理を例にとってみると、和食、中華料理、韓国料理、東南アジア料理、アフリカ料理、中東料理、フランス料理、イタリア料理、まだまだいろいろありますね。

その中でも、肉料理、魚料理、卵料理、パン、スープ、ケーキ、デザート、さまざまです。

小さな成功体験を積む

得意なことに打ち込むことで、小さな成功体験を積むことができます。

例えば、

その達成感が自信につながります。

太ってることが恥ずかしいと感じていても、成功を実感することで前向きな気持ちを持てるようになります。

コミュニティに参加する

あなたの得意なことや趣味に関連するコミュニティに参加してみましょう。

同じ興味を持つ人たちと交流することで楽しい時間を過ごせるだけでなく、新しい友達もできるでしょう。コミュニティの中で自分の得意なことを共有すると、さらに自信が高まりますね。

自分を認める

得意なことに打ち込む中で、自分を認めることが大切です。太ってることが恥ずかしいと思う気持ちを持っていても、あなたには素晴らしい才能やスキルがたくさんあるのです。

それを自分自身で認めて誇りに思うことが、自信を取り戻す鍵となります。

太ってることが恥ずかしいと感じるときでも、自分を認めることを大切にしましょう。

方法4. 人のためになることに打ち込む

太ってるのが恥ずかしいと感じて下を向きそうになる時こそ、他の人のためになることに打ち込んでみましょう。

誰かの役に立つことで、あなた自身も元気をもらえて自信を取り戻すことができます。

ボランティア活動に参加

ボランティア活動は、他の人のために自分の時間や労力をプレゼントする素晴らしい方法です。

例えば、

など、いろいろな形で貢献できます。

ボランティア活動を通じて自信が付くと、太ってることが恥ずかしいと感じる気持ちは薄れるでしょう。自分の存在価値を実感することができるからです。

親しい人をサポート

身近な人々のために、何かできることを見つけましょう。いろいろあるはずです。

例えば、

など、小さなことでいいのです。

お友達や家族をサポートして感謝されると、自分に自信を持てるようになりますよ。その人に感謝されないとしても、神さまがあなたに感謝していることを忘れないでください。

趣味や特技で貢献する

あなたの趣味や特技を活かして、人のためになることをしてみましょう。

例えば、

など、いろいろできますね。

趣味を通じて誰かに喜んでもらえると、自分の能力に自信を持てますね。その自信が、太ってることが恥ずかしいという気持ちを和らげてくれるのです。

人のためになることに打ち込むなら、自分の価値を実感して前向きな気持ちになれます。

方法5. 自分自身に肯定的な言葉をかける

太ってるのが恥ずかしいと感じること、よくありますよね。その気持ちを和らげるためには、自分自身に肯定的な言葉をかけることがとても効果的です。

毎日少しずつ自分を励ましてください。ポジティブな気持ちが芽生えてきます。

毎朝のルーチンにする

毎朝、鏡の前で自分に肯定的な言葉をかける習慣をつけましょう。

例えば、

という言葉を、自分に向かって言ってみてください。

最初は少し恥ずかしいかもしれませんね。でも、これを続けることで自然とポジティブな気持ちが生まれます。

潜在意識に働きかけるアファメーションという方法です。

ポジティブな言葉をメモに書く

自分を励ます言葉をメモに書いて、目に見える場所に貼っておきましょう。

冷蔵庫、机、洗面所の鏡など、よく見る場所にメモを貼っておくと、日常的にポジティブな言葉を目にすることができます。自然と前向きな気持ちが強化されます。

これもアファメーションの一つです。東京大学の研究では、アファメーションが脳を活性化してモチベーションを高めることが示されています。

ネガティブな考えを置き換える

太ってることが恥ずかしいと感じたとき、そのネガティブな考えをすぐにポジティブな言葉に置き換える練習をしましょう。

例えば「私は太ってるからダメだ」という考えが浮かんだら、

という言葉に変えてみてください。こうすることで、自己評価を改善することができます。

カリフォルニア大学バークレー校では、自己評価の高い人は幸福感が高く、ストレスが少ないことが研究されています。

太ってることが恥ずかしいと感じる時でも、自分で自分を上手に励ますなら前向きな気持ちで過ごせるようになりますよ。

太ってることは恥ずかしいこと？

そもそも、太ってることは恥ずかしいことでしょうか？

太ってることは健康に良くないですし、見た目もイマイチです。でも、恥ずかしい理由は別のところにあるのではないでしょうか？

太ってることで他人からの評価が下がることについて考えてみましょう。

太ってると自己管理できないと思われる

太ってるのが恥ずかしいと感じることがあるのは、周りから「自己管理できない人」と思われることが一因かもしれませんね。

太ってると体重管理ができないていないと見なされて、それが自己管理能力の低さと結びつけられてしまうことがあるのは確かです。

体重管理は健康に直結するので、重要な自己管理の一つと考えられているからです。

周囲の見方とその影響

太ってることを理由に、周りの人から「自己管理ができていない人」と思われてしまうのは悲しいことですね。そんな偏見はよく見られるので、太ってることが恥ずかしいと感じるのは自然なことだと思います。

社会には「スリムであることが自己管理能力の証」という考え方が根強くあります。だからこそ、太っていると見下されることもあるでしょう。

体重管理は自己管理の一部

仕事や家庭、趣味や人間関係など、自己管理能力が発揮される分野はたくさんあります。でも、そういう分野で自己管理能力のありなしって、分かりにくいと思いませんか？

一方、太ってるのは見た目ですぐに分かりやすいので、体型で判断されてしまうのです。確かに、健康的な生活習慣を維持することは自己管理能力の一環ですからね。

太ってることで自己管理ができない人とみなされるのは辛いことですが、周りからの評価を変えるためには、あなた自身の努力も必要です。

バランスの取れた食事が、体重管理の第一歩です。

自己管理能力は体重だけで測れるものではないものの、体重管理はその一部として見られがちなのは仕方のないことです。周囲の見方を変えるのはあなたの努力だけです。

太ってると健康を軽視してると思われる

太ってるのが恥ずかしいと感じる理由の一つに、周りから「健康を軽視している」と思われることがあります。

健康について語るときに、「肥満」と「喫煙」はよく引き合いに出されますね。

喫煙者 ≒ 健康を軽視している人

太ってる人 ≒ 健康を軽視している人

というわけです。

肥満と喫煙の比較

喫煙と肥満の死亡リスクについて比較するために、一般的な相対リスク値を用いて計算したところ、以下の結果になりました。

仮に、基本的な死亡率が10万人あたり100人だとすると、

これらの数値から、喫煙よりは死亡リスクが低いとはいえ、喫煙と肥満が並べて語られるのは納得できますね。太ってる人は実際に、早期に死亡するリスクが高いのです。

周囲の見方とその影響

周りの人は、あなたが太っていることを見て、「この人は健康を気にしていないのだろう」と判断するかもしれません。健康を重視する社会の中で、太っていることが、あたかも健康管理を怠っている証拠のように見なされることがあります。これが、太ってることが恥ずかしいと感じる一因となります。

太ってる＝健康軽視とされる理由

肥満は、さまざまな健康問題のリスクを高める深刻な状態です。肥満に関連する最も一般的な健康問題には次のようなものがあります。

命に関係するこわい病気ばかりですね。

ですから、太ってることは健康を軽視していると見なされることがあるのです。実際、適切な体重管理は健康維持のためにとても重要です。

実践的なアドバイス

小さな努力を積み重ねましょう。

例えば、

などです。

これらの小さな努力が健康を重視しているという意識を周りに伝えて、あなた自身の自信にもつながるのです。

健康管理は多くの要素から成り立っていて、体重もその一部ですね。少しずつ健康的な生活習慣を取り入れることで周囲の見方を変えて、あなた自身の健康と自信を高めましょう。

太ってると意識低い系だと思われる

太ってるのが恥ずかしいと感じる理由の一つに、周りから「意識低い系」と思われることがあります。

太ってることで、

と決めつけられてしまうと、それがさらなる恥ずかしさにつながります。

極端な偏見の犠牲者

周りの人たちは、あなたが太ってるの見て「この人は自己管理ができていない、意識も低い」と勝手に判断することがあります。

現代社会には「スリムであることが努力の結果」というイメージがあって、太っている人は努力が足りないと見なされがちなのです。

このような偏見も、太ってることが恥ずかしいと感じる原因の一つになっています。

意識の高さとは何か

その人の意識の高さは、もちろん外見だけで判断されるべきものではありません。

あなたが一生懸命に取り組んでいる仕事、家庭、趣味などにおいて、しっかりと意識を持っていることがたくさんあるはずです。

ところが体重管理や健康に関しては、さまざまな要因が絡み合っていて、必ずしも簡単に結果が出るわけではないんですよね。

見た目が9割

世間では、体型が意識の高さのバロメーターとされがちです。

特に健康や美容に関する話題が多い現代社会では、体型が整っていることが意識の高さと直結して見られてしまうのです。「見た目が9割」という言葉は冗談ではなく、一般の人の価値観となっています。

太ってることが「意識低い系」と見なされるのも、残念ですが納得できてしまいますね。

優しく自分を励ます

自分を責めずに、優しく受け入れることが大切です。

という小さな成功を認めて、自分を褒めてあげましょう。

周りの声に惑わされず、あなたのペースで意識を高めていくことが重要です。あなたは一人ではありません。多くの人が同じ悩みを抱えていて、日々努力を続けています。

意識の高さは外見だけで判断されるべきものではなく、あなたが日々努力していることにも現れています。自分を責めず、優しく励ましてくださいね。

本当に恥ずかしいほど太ってる？

あなたが「太ってるから恥ずかしい」と感じるのは、本当に太っているからでしょうか？周りの基準に合わせようとしているからではありませんか？

このセクションでは、現代の極端な美の基準と、数字だけを頼りにした体型の基準について考えましょう。

現代社会な美の基準が極端

現代社会では、見た目が9割とも言われるような風潮があります。

特に「痩せている体型が美しい」という極端な価値観が広まっているため、太ってることが恥ずかしいと感じてしまうのは無理もありません。

でも、あなたは本当に恥ずかしいむほど太ってるでのでしょうか？

美の基準が極端な理由

メディアや広告は、スリムなモデルや芸能人を頻繁に取り上げて称賛します。その結果、多くの人が「痩せていることが美しい」というイメージを持つようになりました。

インスタグラムやYouTubeなどでも、スリムな体型が称賛される傾向がありますよね。

このような影響によって美の基準が極端になって、自分も同じように痩せていなければならないと感じてしまうのです。ストレスで、痩せないむしろ太るケースもあります。

見た目重視の社会

現代社会では、見た目が重視されることが多くあります。就職活動でさえも、見た目が良い人が有利になることがありますし、日常生活でもスリムな人が好意的に扱われることが多いですよね。

さらに、太ってるといじめの対象になることもあります。「デブ」と悪口を言われたり、「デブ菌がうつる」とからかわれたり、お酒の席で笑いものにされることもあるのです。

このような風潮の中で、太ってることが恥ずかしいと感じるのは自然なことです。恥ずかしいほど太っていないとしても、そう感じさせられてしまうのです。

恥ずかしいほど太ってない場合が多い

実際には、恥ずかしいほど太っていないにもかかわらず「自分は太っていて恥ずかしい」と感じてしまうのは、社会的な圧力や偏見が原因です。

美の基準が極端であるために、多くの人が自分の体型に対して過剰に不安を感じています。ここでまず大切なのは、自分自身を受け入れることです。

太ってることが恥ずかしいと感じるのは、周りの基準に合わせようとしているからです。でもあなたの価値は体型だけで決まるものではありません。健康であること、自分らしくあることが重要です。

肥満というほど太っているわけでもないのに、見た目が極端に重視される風潮や、いじめや差別の問題があるために、「自分は恥ずかしいほど太ってる」と感じさせられているだけかもしれません。

体重を基準とした体型の考え方

現代社会では、体重を基準にして体型を判断することが一般的ですね。「標準体重」でも「太ってる」とみなされてしまうことがあります。

ここでは、標準体重、理想体重、美容体重、シンデレラ体重、モデル体重について説明しながら、現代の体型に対する考え方を見ていきましょう。

標準体重：BMI 18.5～24.9

標準体重とは、健康的な体重範囲のことです。通常、BMI（体格指数）が18.5から24.9の範囲内であれば標準体重とされています。別名、健康体重ともいいます。

健康的な生活を送るためにこの範囲に収まることが推奨されているのですが、範囲が広すぎてあまり参考にならない気がします。この範囲から外れたら、ヤバいという認識でいいと思います。

計算式

• 標準体重 ＝ 身長（m）×身長（m）×18.5～24.9

＜例＞

• 身長160cmの場合： 1.6 × 1.6 × 18.5～24.9 = 47.4～63.7kg
• 身長170cmの場合： 1.7 × 1.7 × 18.5～24.9 = 53.5～72.0kg

理想体重：BMI 22

BMI 22は「標準体重」の中でも特に「理想体重」とされています。これは、BMI 22が最も健康リスクが低くて寿命が最も長くなる体重範囲とされているからです。

しかし現代の美の基準では、理想体重でも「太ってる」と見なされることが多くなってきました。

計算式

• 理想体重 ＝ 身長（m）×身長（m）×22

＜例＞

• 身長160cmの場合： 1.6 × 1.6 × 22 = 56.3kg
• 身長170cmの場合： 1.7 × 1.7 × 22 = 63.6kg

美容体重：BMI 20

美容体重とは、見た目の美しさを追求した体重のことです。美容体重は標準体重よりも低く設定されていて、BMIが20になる体重です。

この体重はスリムな体型を目指してダイエットする女性にとって理想とされていて、今の若い女性はこのくらいの方が多いようです。

美容体重に近づくことで、「太ってる」と思われることは減るでしょう。でも、必ずしも健康的であるとは限りません。

計算式

• 美容体重 ＝ 身長（m）×身長（m）×20

＜例＞

• 身長160cmの場合： 1.6 × 1.6 × 20 = 51.2kg
• 身長170cmの場合： 1.7 × 1.7 × 20 = 57.8kg

シンデレラ体重：BMI 18

シンデレラ体重は、さらにスリムな体型を目指す体重のことです。これは美容体重よりもさらに低く設定されていて、BMIが18となることが多いです。

シンデレラ体重は非常に細身なので、多くの人がこの体重を目指すことは難しいばかりか、健康を損なうリスクも伴います。

しかし現代の美の基準では、シンデレラ体重が理想とされることが少なくありません。

計算式

• シンデレラ体重 ＝ 身長（m）×身長（m）×18

＜例＞

• 身長160cmの場合： 1.6 × 1.6 × 18 = 46.1kg
• 身長170cmの場合： 1.7 × 1.7 × 18 = 52.0kg

モデル体重：BMI 17未満

モデル体重は、プロのモデルが維持する体重のことです。これはシンデレラ体重よりもさらに低くて、BMIが17未満になることが多いです。

モデル体重を維持するためには、厳しい食事制限や運動が必要で、一般人が目指すには非常にハードルが高い体重です。

多くの人がこの体重に達することは難しいですし、健康を損なう可能性が高いです。摂食障害などのリスクも伴います。

計算式

• モデル体重 ＝ 身長（m）×身長（m）×17未満

＜例＞

• 身長160cmの場合： 1.6 × 1.6 × 17 = 43.5kg未満
• 身長170cmの場合： 1.7 × 1.7 × 17 = 49.1kg未満

近年では健康的な美しさが重視されるようになって、モデル業界でもBMI18～20程度の体型の方が増えています。

現実的な視点

とは言え、理想体重だとちょっと太って見えるのは否めないかもしれません。特に、現代の美の基準が極端であるため、「太ってる 恥ずかしい」と感じることが多いです。

しかし、自分の体を大切にすることが何よりも重要です。目指すとしても「美容体重」あたりが現実的だと思います。

現代の美の基準は極端なので、理想体重でも「太ってる」と見なされることがありますが、健康を第一に考えることが大切です。自分自身の体を大切にし、健康的な生活を送りましょう。

「太ってるのが恥ずかしい」は痩せれば解決！自信に満ちた女性になろう！

太ってると、周りの目が気になって消極的になってしまいますよね。今は「見た目が9割」と言われるほど外見重視の世の中なので、太ってる人に対する厳しい発言がよく聞かれます。

これまであなたも、肩身の狭い思いをすることが多かったかもしれません。

太ってることで自信を失っているとしても、この記事でご紹介した5つの方法で自信を取り戻すことができるのです！

自信を取り戻すための5つの方法

1.	健康的に痩せる
2.	自分に合うファッションを見つける
3.	得意なことに打ち込む
4.	人のためになることに打ち込む
5.	自分自身に肯定的な言葉をかける

一番良いのは「痩せる」ことです。健康的に痩せることが根本的な解決になるので、恥ずかしいという気持ちから解放されますね。

とは言え、今までダイエットをしても痩せられなかったあなたに「簡単に言わないで！」と怒られてしまうかもしれません。

ライザップに通っている人だけが個別指導を受けられる食事管理。そのボディメイク食を自宅に宅配してもらえるので、簡単に低糖質高たんぱくのダイエットをスタートできるのです。

まずは2週間続けてみてください。私は2週間で4kg減量できました。ライザップのサポートミールなら、きっとあなたも自信を取り戻せるはずです。

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