太りすぎてしんどい！痩せて心も体も楽になるために今すぐできる5つのこと

パンデミックの影響で、自己最高体重になってしまった人はとても多いようです。急激に太ると、心も体もしんどくなって、いつしか疲れ切ってしまいますよね。

あなたも「太りすぎてしんどい、何とかしたい」と感じていませんか？

でも安心してください！「痩せて心も体も楽になるために今すぐできる5つのこと」を実践するなら、体も心も軽くすることができます。

今すぐできる5つのこと

1.		栄養バランスを考えて食べる
2.		少しずつ運動する
3.		意識的に水を飲む
4.		しっかり眠る
5.		ストレスを紙に書き出す

 ～ は主に体を楽にするためのもので、 ～ は主に心を守って楽にするためのものです。

「意外に普通のことだな」と感じたかもしれませんね。でも、一つ一つ奥が深いのです。一度、これらに真剣に取り組んでみるのはいかがでしょうか。

ダイエットのほとんどは「食事」です。「栄養バランスの取れた食事」を2週間しっかりやってみると、面白いように結果が出ますよ。あのライザップの食事を宅配で届けてもらって、2週間試してみてください。

きっとあなたの太りすぎてしんどい体が楽になって、毎日の生活がもっと楽しくなるはずです。

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太りすぎてしんどい時に今すぐできる5つのこと

太りすぎてしんどい時は、何もしたくないものですね。体も心も、疲れているのですから。

でも、簡単なことなので1つでもいいいいからやってみてください。5つのうち1つでもやると、体も心も軽くなるはずです。

今すぐできる5つのこと

食事は、食べる量を減らすことよりも「栄養バランス」を重視してください。運動は、急に始めるとますますしんどくなるので、楽しいことを少しずつやってください。

この記事では、太りすぎてしんどい女性が健康的に痩せて元気を取り戻す方法を解説し、痩せた後のお楽しみも提案しますね。

太りすぎてしんどいままよりも、痩せて元気になった方があなたの未来が輝くのは確実ですから、すぐにでも効果的なダイエットをスタートすることをおすすめします。

始めから順序良く読み進めてもいいですし、青い文字をタップして読みたいところから読んでもいいです。あなたの読みたいように読んでください。

「太りすぎてしんどい」という現状から、あなた次第で抜け出すことができるのです。

太りすぎてしんどいなら栄養バランスを改善する

忙しい生活をしていると、毎日の食事の準備に手間と時間をかけるのはおっくうですね。まず、「体がしんどくなる食事」と「心がしんどくなる食事」をやめるところから始めてください。

体がしんどくなる食事の特徴

体がしんどくなる食事には、いくつかの特徴があります。これらの食事を続けていると体重が増えるだけでなく、体全体に負担がかかって、しんどく感じることが多くなります。

1. 高カロリーで栄養バランスが悪い

高カロリーの食事は美味しいのですが、脂肪や砂糖が多く含まれていることが多いですね。

例えば、

などです。

こういうのを頻繁に食べていると、カロリーだけ増えて、必要な栄養素が不足しがちです。

2. 食べ過ぎや不規則な食事

食べ過ぎや食事の時間が不規則になると、体内のリズムが乱れてしまいますね。

特に、夜遅くに食べることが多いと消化不良や体重増加の原因になります。朝食を抜くと、エネルギー不足を感じて昼食や夕食での食べすぎにつながります。

3. 加工食品の多用

加工食品は手軽で便利ですが、添加物や保存料が多く含まれています。これらの成分は、体に負担をかけることがあって、長期間摂取すると健康に悪影響があります。

4. 野菜や果物の不足

野菜や果物には、ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富に含まれています。これらの栄養素は体の調子を整えて健康を維持するために絶対に必要です。

野菜や果物が不足すると、便秘や肌荒れなどの不調が現れることもありますね。意識的に量を増やしましょう。

5. 糖質や脂質の過剰摂取

糖質や脂質はエネルギー源として必要ですが、多すぎると体重増加の原因になります。砂糖が多く含まれたお菓子、飲み物、脂っこい食事はできるだけ控えた方がいいですね。

体がしんどくなる食事の特徴を知って、少しずつ改善していくことが大切です。

心がしんどくなる食事の特徴

心がしんどくなる食事にも、いくつかの特徴があります。これらの食事を続けていると、ストレスや気分の落ち込みが増えて心がどんどん疲れていくので要注意！

1. 糖分が多すぎる

糖分が多い食事は、短期間では気分を良くする効果がありますが、その後に急激な血糖値の低下を引き起こします。

これによりイライラや不安感が増して、心がしんどくなることがよくあります。特に甘いお菓子や炭酸飲料には注意しましょう。

2. カフェインの過剰摂取

カフェインは、一時的に集中力を高める効果がありますが、過剰に摂取すると不安感や焦燥感を引き起こすことがあります。

コーヒーやエナジードリンクを多く飲むと心が落ち着かずに、しんどさが増すことがありますよ。

3. 栄養の偏り

栄養が偏った食事は、体だけでなく心にも悪影響を与えます。特に、ビタミンやミネラルが不足すると気分が落ち込みやすくなりますよ。

4. 食事の不規則さ

食事の時間が不規則だと、体内のリズムが乱れて心にも負担がかかります。不規則な食事は血糖値の急上昇や急下降を引き起こして、気分の安定を妨げるのです。

5. 食べ過ぎや暴飲暴食

ストレスがたまると、つい食べ過ぎてしまうことがありますよね。でも暴飲暴食は、心にも体にもけっこうな負担をかけてしまいます。

食べ過ぎると罪悪感や後悔を感じて、心がしんどくなりますよね。

心がしんどくなる食事の特徴を知って、少しずつ改善していきましょう。心と体の両方をケアするためには、栄養バランスの良い食事がとても大切なのです。

理想的な栄養バランスの食事とは？

理想的な栄養バランスの食事は、体だけでなく心も元気にしてくれます。

太りすぎてしんどいと感じている女性にとっての、理想的な栄養バランスの食事のポイントを考えましょう。

1. 多彩な野菜と果物を摂る

野菜、果物

野菜や果物は、ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富ですね。これらは体の調子を整えるために欠かせません。毎日の食事に色とりどりの野菜や果物を取り入れましょう。

2. 良質なタンパク質を摂る

鶏肉、魚、大豆製品、卵

タンパク質は筋肉を作って、体を強く保つために必要です。鶏肉、魚、大豆製品、卵など、低脂肪で高タンパクの食材を選ぶといいと思います。

3. 複合炭水化物を選ぶ

全粒穀物、玄米、オートミール

炭水化物はエネルギーの源です。精製された白いパンや白いご飯よりも、全粒穀物、玄米、オートミールなどの複合炭水化物を選ぶといいです。消化がゆっくりなので、長時間エネルギーを持続させてくれますよ。

4. 良質な脂質を摂る

オリーブオイル、アボカド、ナッツ類、魚に含まれるオメガ3脂肪酸

脂質は、適量であれば健康に良い影響があります。オリーブオイルやアボカド、ナッツ類、魚に含まれるオメガ3脂肪酸などを選んでください。揚げ物や加工食品に多いトランス脂肪はNGです。

5. 水分補給を忘れずに

1日に約1.5Lから2Lの水

水分補給は体のすべての機能を助けています。1日に約1.5～2リットルの水を目安に、こまめに飲むようにしましょうね。水分不足になると、体がしんどい状態になりやすいのです。

6. 食事のバランスを整える

主食、主菜、副菜のバランス

一度に多くの食材を摂るのではなく、1日の食事を通じてバランスよく摂取できればOKです。主食、主菜、副菜のバランスを考えて、色々な種類の食材を組み合わせるとGOODです。

7. 適度な間食を取り入れる

ナッツ、果物、ヨーグルト

長時間の空腹は、次の食事での過食を招きます。過食防止のために、ナッツ、果物、ヨーグルトなどの健康的な間食がおすすめです。ダイエットにおいて、過食を防ぐのは大切なのです。

理想的な栄養バランスの食事を心がけることで、心と体のしんどさを軽減して、心地よい生活を送ることができるようになります。

ライザップのサポートミールの魅力

ライザップのサポートミールは、太りすぎてしんどいと感じている女性にとって、まさに救世主です。

ポイント1. 考え抜かれた栄養バランス

ライザップのサポートミールは、ダイエットに必要な栄養価設計が完璧にされています。

糖質コントロールだけでなく、必要な栄養素もバランス良く含まれているので、他の栄養素が不足する心配がまったくないのです。

1食あたりの栄養価は以下の通りです。

▼ 1食あたりの栄養価

糖質	10g前後
たんぱく質	18g前後
野菜	100g以上（※生換算）
食塩相当量	2g以上（※生換算）
しっかり満足	200g以上（※1食あたり）

味や見た目にもこだわっていて、満足感もバッチリです！

栄養バランスが考え抜かれているので、ダイエット中に安心して食事を楽しめますよね。

ポイント2. 簡単調理で長く続けられる

ライザップのサポートミールは、電子レンジでわずか5分の簡単調理です。

忙しい朝でも、疲れている夜でも、簡単にヘルシーな食事を取ることができますね。食事制限のハードルがぐっと下がるのです。

ダイエットを始めるときって、食事管理が大きな障壁になることが多いものですが、ライザップのサポートミールならその心配はいりません。

ポイント3. 豊富で飽きない日替わりメニュー

やる気満々でダイエットを始めても、毎日の食事が単調だと、どうしても飽きてしまいますよね。

でも、ライザップのサポートミールは和洋中の味付けや、肉や魚などバラエティ豊かなメニューが揃っているので大丈夫！飽きることなく続けられます。

日替わりメニューで、毎日の食事が楽しみになること間違いなしですよ。

ライザップのサポートミールの利用方法

ライザップのサポートミールは、単品購入も定期購入も可能で、あなたのライフスタイルに合わせて選ぶことができます。7食セットや14食セットから気軽に試せるのも魅力ですね。

16万人のダイエットをサポートしてきたライザップの食事メソッドを基に開発されたサポートミールなので、試す価値は十分あると思います。

太りすぎてしんどい体が楽になって、毎日の生活がもっと楽しくなるはずです。

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太りすぎてしんどいなら少しずつ運動する

太りすぎてしんどい時に、体を動かすのはイヤですよね。ますますしんどくなりそうなので、家のソファで休んでいたい気持ちはわかります。

でも、楽しいことを少しだけやってみるのはどうでしょうか？

体がしんどくなる運動とは？

太りすぎてしんどいと感じているときには、適切な運動を選ばないと逆に体に負担がかかってしまうので、闇雲に運動すると危険です。

ここでは、体がしんどくなる運動の種類とタイミングについて考えましょう。

体がしんどくなる運動の種類

1. 高強度の運動

ハードなエクササイズや高強度のトレーニング（HIITやクロスフィットなど）は、短時間で多くのカロリーを消費しますが、体に大きな負担がかかります。体重が多いと関節に負担がかかってケガの原因になってしまいます。

2. 長時間の持久力運動

長時間続けるランニングやエアロビクスなどの持久力運動も、体重が多い人にとっては厳しいでしょう。エネルギー消費が多いので疲労が溜まりやすくて、体力を消耗しすぎてしまいます。

3. 重いウェイトを使った筋力トレーニング

重いダンベルやバーベルを使った筋力トレーニングは、筋肉を強化するのに効果的ですね。でも体重が重い場合、無理をすると筋肉や関節に負担がかかってケガをしやすくなってます。

体がしんどくなる運動のタイミング

1. 空腹時の運動

空腹時に運動をすると、エネルギー不足で体がしんどくなりますね。特に血糖値が低いときには、気分が悪くなったり疲れやすくなったりしてしまいます。

2. 睡眠不足の時の運動

睡眠不足の状態で運動すると、体が十分に回復していないので体がしんどく感じられます。疲労が溜まっていると運動中のパフォーマンスも低下しますし、何よりケガのリスクが高くなってしまいます。

3. 疲労が溜まっている時の運動

すでに疲労が溜まっている状態で無理に運動すると、体がさらにしんどくなるのは当然ですね。体の信号に耳を傾けて、必要なときには休息を取ってくださいね。

心がしんどくなる運動とは？

よかれと思ってする運動でも、場合によっては心にとって負担になることもあります。太りすぎてしんどい時が、まさにそうです。

ここでは、心がしんどくなる運動の種類とタイミングについて考えましょう。

心がしんどくなる運動の種類

1. 楽しくない運動

運動が楽しくないのに続けていると、心がしんどくなります。嫌いな運動を無理に続けるとストレスが溜まりますから、運動自体が苦痛に感じるようになりますね。

2. 過度に厳しいトレーニング

厳しすぎるトレーニングは、心に大きな負担をかけます。高強度のインターバルトレーニングや過酷な筋力トレーニングを毎日続けるのは、プレッシャーやストレスが増えるだけです。

3. 比較する運動

他人と自分を比較すると、心がしんどくなることがあります。ジムで周りの人と自分の進捗を比べたり、SNSでフィットネスの成果を見て落ち込んだりするとモチベーションが下がって、運動自体を苦痛に感じてしまうでしょう。

心がしんどくなる運動のタイミング

1. 疲れている時の運動

心身ともに疲れているときに無理に運動をすると、心がしんどくなりますね。仕事や家庭のことで疲れ切っているときには、無理はしないことです。

2. ストレスが溜まっている時の運動

ストレスが溜まっているときに無理に運動をすると、さらに心が疲れてしまいます。ストレスを解消するために運動をすることは良いことですが、そういう時はダイエット効果よりも、あなたの好きな運動を選びましょう。

無理な運動は「痩せないむしろ太る」という状況に陥ることがあります。

｜痩せないむしろ太る？｜

3. 予定が詰まっている時の運動

忙しいときに無理やり運動の時間を作ると、心に負担がかかりますね。予定が詰まっている日は、思い切って運動をお休みするか、軽いストレッチ程度にした方が、心に余裕ができて楽になりますよ。

心がしんどくなる運動なら、しない方がましです。心地よく続けられるように工夫しましょう。

体も心も軽くなる運動3選

太りすぎてしんどいと感じている女性におすすめの、体も心も軽くなる運動を3つご紹介します。

スイミング

スイミングは全身を使う運動ですが、水の中で行うので関節に優しいおすすめの運動です。

メリット

＜全身運動＞

全身の筋肉をバランスよく使うことができます。

＜関節に優しい＞

水の浮力で体重の負担が軽減されるので、太っていても関節に負担がかかりにくいです。

＜リラックス効果＞

水の中の運動はリラックス効果もあって、心が落ち着きますよ。

始め方

＜プールに通う＞

地元のプールやフィットネスクラブを利用して、定期的に泳ぎましょう。痩せない40代にもおすすめです。

＜簡単な泳ぎから＞

最初はゆっくりしたペースで、平泳ぎや背泳ぎなどから始めるといいと思います。

＜水中ウォーキング＞

泳ぐのが難しい場合は、水の中で歩くだけでも運動効果があります。ホテルのプールではいませんが、公共のプールでは水中ウォーキングをしている人が多いので、恥ずかしさも感じないでできます。

ウォーキング

ウォーキングは、最も手軽で効果的な運動の一つです。特別な道具も必要なく、いつでもどこでも始められますね。

メリット

＜体に優しい＞

ウォーキングは関節への負担が少ないので、どの年齢層にも適しています。

＜気分転換＞

自然の中を歩くとリフレッシュできて、心が軽くなります。心がしんどい女性におすすめです。

＜持続可能＞

無理なく続けられますから、長期的な健康維持に役立ちますね。

始め方

＜短い距離から＞

最初は無理をしないで、短い距離から始めましょう。1kmくらいなら簡単ですね。

＜リズムをつける＞

音楽を聴いたり、ポッドキャストを楽しんだりしながら歩くと楽しいですよ。

＜友達と一緒に＞

誰かと一緒に歩くと、会話も楽しめて長続きします。気を遣わなくてよい相手を選びましょう。

サイクリング

サイクリングは簡単な有酸素運動ですが、とても効果的です。「運動する！」と気負うことなく、楽しく自転車に乗って外の景色を楽しみましょう。

メリット

＜カロリー消費＞

効率的にカロリーを消費できるため、体重管理に役立ちます。

＜筋力アップ＞

特に脚やお尻の筋力を鍛えることができます。

＜ストレス解消＞

風を感じながらサイクリングすると気持ちいいですよね。ストレスが軽くなると思います。

始め方

＜安全な場所で＞

交通量の少ない公園やサイクリングロードで始めましょう。

＜適切な装備＞

ヘルメットや適切な服装を用意して、安全に楽しむことが大切です。

＜自分のペースで＞

最初はゆっくりと、自分のペースで走るようにしましょう。

スイミング、ウォーキング、サイクリングは、体も心も軽くするのに役立つ楽しい運動ですね。しんどい時は、楽しむのが一番です。

太りすぎてしんどいなら意識的に水を飲む

私たちの体の60～70%は水でできているのです。体内の水分が足りなければ、しんどくなって当然！のどが渇いていなくても、意識的に水を飲むことは大切なのです。

新鮮な水が身体に及ぼす影響

新鮮な水をしっかり摂ることは、太りすぎてしんどいと感じている女性にとって重要です。水は体の基本的な機能を支え、健康維持に欠かせない役割を果たしているからです。

ここでは、新鮮な水が身体に及ぼす具体的な影響について考えましょう。

1. 代謝がアップする

水を十分に摂ると、体の代謝が活発になります。代謝が上がると、エネルギーの消費が効率よく行われ、脂肪の燃焼も促進されます。これにより、体重管理がしやすくなり、太りすぎの改善にもつながります。

2. 老廃物の排出を助ける

水は、体内の老廃物を排出する役割も果たしています。十分な水分を摂ると尿や汗をとして老廃物がスムーズに体外に排出されるので、体の中がきれいになってしんどい感じが軽減されます。

3. 食欲をコントロールする

食事の前に水を飲むと、満腹感が得られやすくなりますから、物理的に食べ過ぎを防げます。無駄なカロリー摂取を抑えて、無理なく健康的な食事量を保てますよ。

4. 消化を助ける

水は消化を助けるためにもとても大切です。食事と一緒に水を飲むと消化がスムーズに進むので、胃腸の働きが良くなります。便秘の予防や改善にもつながって、しんどい体が楽になります。

5. 肌の健康を保つ

十分な水分を摂ると、肌が潤って健康的な状態を保てます。水は体内の水分バランスを保つて、お肌の乾燥やくすみを防ぐ効果もあるのです。女性はお肌が健康だと、自信が持てるようになりますよね。

6. 疲労感を軽減する

水分不足は疲労感の原因の一つです。十分な水分を摂ると体内の水分バランスが整って、エネルギーが効率よく使われるようになります。

新鮮な水をしっかり摂ると、体のいろいろな機能が改善されます。たかが水、されど水なのです。

ダイエット目的の水の飲み方

正しい方法で水を飲むと、効果的に体重を減らすことができます。ここでは、ダイエット目的の水の飲み方について考えましょう。

1. 一日1.5リットルから2リットルを目安に飲む

一日に1.5Lから2Lの水を飲むことを目標にしましょう。これは体内の水分バランスを保って代謝を促進するために必要な量です。こまめに少しずつ飲むことが大切です。

2. 食事の前に水を飲む

食事の前にコップ一杯の水を飲みましょう。満腹感が得られやすくなって、食べ過ぎを防げます。強炭酸水なら、さらにGOODです！

3. 朝一番に水を飲む

朝起きたらまず一杯の水を飲みましょう。寝ている間に失われた水分を補って体の新陳代謝を促進し、1日のスタートをスムーズにする効果があります。

4. こまめに水を飲む

一度に大量の水を飲むのではなく、こまめに少しずつ飲むようにしてくださいね。常に水のボトルを持ち歩いて、喉が渇いたと感じる前に少量飲むと、体内の水分バランスを保ちやすいのです。

5. カフェインやアルコールの摂取を控える

カフェインやアルコールは利尿作用があるので、水分を体外に排出してしまいます。少し控えることをおすすめします。代わりに、水やハーブティーを積極的に飲むといいですよ。

6. 水の温度に気をつける

冷たい水よりも常温の水の方が、体に優しくて消化を助ける効果があります。特に食事中や食後に飲む水は常温がベターです。

ダイエット目的で水を飲む際には、適切な量とタイミングを意識することが大切です。

太りすぎてしんどいなら十分な睡眠を確保する

あなたは、睡眠が足りていますか？太りすぎてしんどいと感じているのであれば、睡眠の時間だけでなく、質も見直してみてください。

太りすぎと睡眠の関係

太りすぎてしんどいと感じている女性にとって、良質な睡眠を確保することは体重管理にも、全体的な健康にも、大きな影響を与えます。

太りすぎと睡眠の関係について見てみましょう。

睡眠不足が食欲を増進する

睡眠不足になると、食欲を増進させるホルモン「グレリン」が増加し、食欲を抑えるホルモン「レプチン」が減少します。

こうなると、過剰な食欲がわいてつい食べ過ぎてしまうことが多くなります。特に夜遅くに食べたくなるので危険なのです。

代謝の低下

十分な睡眠を取らないと、体の代謝が低下してエネルギー消費が減ります。こうなると脂肪が蓄積しやすくなって、体重増加につながるのも当然ですよね。

代謝が低下するとダイエットがうまくいきませんから、どうしてもしんどいと感じやすくなってしまいます。

ストレスホルモンの増加

睡眠不足になると、ストレスホルモン「コルチゾール」の分泌が増加します。コルチゾールが増えると脂肪の蓄積が促されてしまって、特にお腹周りに脂肪がつきやすくなるのです。

ストレスが増えると甘いものや高カロリーの食べ物を摂りたくなるので、どうしても太りやすくなりますよね。

エネルギーレベルの低下

十分な睡眠を取らないとエネルギーレベルが低下するので、日中の活動量が減ってしまいます。そうなると消費カロリーも減って、当然体重が増加しやすくなります。

エネルギーが不足していると運動する気力も湧かないので、さらに太りやすくなります。

免疫力の低下

睡眠不足によって、免疫力も低下します。体が十分に休息を取れないので、風邪、インフルエンザ、コロナなどの病気にもかかりやすくなるでしょう。

そんなこんなで体調不良が続くと、さらに体重が増加するという悪循環に陥ってしまいますよね。

太りすぎと睡眠は密接に関連しています。今すぐ毎日の睡眠習慣を見直しましょう。

太りすぎてしんどい時の睡眠改善方法

睡眠のリズムが崩れてしまうと、いつも眠いじょうたいになって、体も心もしんどく感じます。睡眠を改善すると体調が良くなって、ダイエットも進みやすくなりますよ。

ここでは、しんどいときに役立つ睡眠改善方法をご紹介します。

規則正しい睡眠リズムを作る

毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きていますか？よく言われていることですが、大事なことです。

規則正しい睡眠リズムを保つと体内時計が整うので、質の良い睡眠が得られやすくなります。週末に寝だめしたり夜更かししたりしないで、なるべく同じリズムを保った方がいいですね。

寝る前のリラックスタイムを確保する

寝る前にリラックスする時間を持っていますか？短くても良いので、あなただけのリラックスタイムを意識的に取り分けて下さい。

心と体が落ち着いて、スムーズに眠りにつくことができます。

いろいろ試してみて、あなたの心と体をリラックスさせるものは何か、探してくださいね。

カフェインとアルコールを控える

寝る前の数時間はカフェインやアルコールを控えましょう。これらは、睡眠を妨げる原因になってしまいます。

代わりに、ハーブティーやホットミルクなどの、リラックス効果のある飲み物を選んでみてください。普通の緑茶にも紅茶にも、意外とカフェインがガッツリ含まれているので気をつけましょう。

寝室の環境を整える

快適な寝室環境を作ることは超大切です。

寝室は

この３をつを保ってください。快眠三兄弟です。

また、寝具もあなたに合ったものを選んでください。マットレスの硬さは、質の良い睡眠に大切です。

スマホやパソコンを避ける

寝る前の1時間はスマホやパソコンを使わないようにしましょう。電子機器のブルーライトは、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を抑制して眠りにつきにくくなるのです。

スマホを手放して、読書したり、静かな音楽を聴くなど、リラックスして眠る準備に入ってください。

適度な運動をする

日中に適度な運動をしないと、夜の睡眠の質が悪くなってしまいます。ちょっぴり疲労感を感じるくらいの適度な運動をした方がいいのです。

とは言え、寝る直前の強めの運動は逆効果になります。軽いストレッチくらいがいいという研究結果があります。

太りすぎてしんどいと感じるときには、睡眠を改善することが非常に重要です。体も心もリフレッシュされて、ダイエットが進みやすくなりますよ。

しんどい時に眠るメリット

太りすぎてしんどいと感じるとき、しっかりと眠ると体も心もリフレッシュされて多くのメリットが得られます。

ここでは、しんどい時に眠ることで得られる具体的なメリットについて考えましょう。

体力の回復

十分な睡眠をとることで、体がしっかりと休まり、体力が回復します。日中の活動で消耗したエネルギーをしっかり補充できると、翌朝すっきりと目覚められますよね。

体力が回復すると日常生活が楽になるので、しんどさがかなり軽くなります。

代謝が向上する

良質な睡眠は代謝を促進して、脂肪がガンガン燃焼するように導きます。

睡眠中には成長ホルモンが分泌されるので、代謝が活発になるのです。代謝が上がると太りにくい体質になって、ダイエットが効果的に進みますね。

ストレスの軽減

しっかりと眠ることで、ストレスが軽くなります。睡眠中に脳が休まってストレスホルモンの「コルチゾール」の分泌が抑えられるからです。

心がリフレッシュされるので、次の日のストレスに対処しやすくなります。

食欲のコントロール

睡眠不足だと、食欲を増進させるホルモンのバランスを崩して、過食の原因になります。

十分な睡眠をとると食欲をコントロールしやすくなって、無駄なカロリー摂取を防げます。体重管理がしやすくなりますから、心のしんどさが減りそうですね。

免疫力の向上

睡眠中には、体の免疫システムが活発に働くのをご存じでしょうか？あなたが眠っていても、免疫システムは休みません。

十分な睡眠をとると免疫力が上がって、風邪や感染症にかかりにくくなりますよ。健康な体を維持するためにも、ぜひ良質な睡眠を心がけてください。

メンタルヘルスの向上

十分な睡眠をとると、心も健康でいられます。睡眠不足はうつ病や不安症のリスクを高めるのです。

しっかり眠ることで心の安定が保たれますから、ポジティブな気持ちで毎日を過ごせるようになります。心がしんどくなくなりますね！

良質な睡眠を確保して心も体もリフレッシュさせて、健康的な生活を送りましょう。太りすぎてしんどい時こそ、心身の健康に気をつけるべきなのです。

太りすぎてしんどいならストレスを紙に書き出す

太りすぎてしんどい時は、ストレスを感じやすいですね。でも、太っていることによる不安も、心配も、怒りも、寂しさも、　ストレスは人それぞれ。

書き出すと、それまで気づかなかった自分の感情が見えてきます。

太りすぎてしんどい時のストレスの原因

太りすぎてしんどいと感じているとき、そのしんどさは体だけでなく心にも大きな影響を与えますね。特にストレスが溜まりやすくなりますが、その原因は人それぞれです。

太りすぎによるストレスの主な原因について考えてみましょう。

見た目への不安

太りすぎていると、自分の見た目に対して自信が持てなくなりますね。鏡を見るたびに「痩せなきゃ」と思って、自己否定的な気持ちになってしまうでしょう。

「太ってるのが恥ずかしい」という気持ちが、ストレスの大きな原因になります。

｜自信を取り戻す5つの方法｜

健康への不安

体重が増えると、やはり健康面への不安も増えてくるのが普通でしょう。高血圧や糖尿病などの生活習慣病のリスクが高まるので、「将来病気になったらどうしよう…」という不安がずっとつきまといます。

健康に対する心配は命にも関係するので、ストレスが増大してしんどくなりますね。

社会的なプレッシャー

周囲の目や社会的なプレッシャーも、大きなストレスの原因になります。

友人や家族からの「少し痩せた方がいいよ」という言葉や、テレビや雑誌などのメディアで見る理想的な体型にプレッシャーを感じるものですよね。「自分もそうならなきゃ…」と思ってしまうのです。

体の重さによる疲労感

太っていて体が重いと、日常生活の動作がしんどく感じることが増えますね。

など、日常的なふつうの活動が負担になって、その疲労感がストレスを引き起こします。

食生活の乱れ

太りすぎていると、食生活も乱れがちになります。

料理自体がしんどいので、

などの摂取などが習慣化します。

そしてこれがさらに体重増加を招いて、悪循環に陥ってしまうのです。この食生活の乱れがストレスの元になります。

自己管理の難しさ

ダイエットや運動を続ける自己管理が難しくて、途中で挫折してしまうこともストレスの原因になります。計画通りに進まないことで自己嫌悪に陥って、さらにストレスを感じることがよくあります。

自己流のダイエットはストレスの温床なんですね。正しい方法で、最低限のストレスでダイエットを成功させないと、太りすぎてしんどい状態が悪化してつらいだけなのです。

「太りすぎて痩せ方がわからない…」というのであれば、こちらの記事がお役に立つと思います。

｜どんなに太っても痩せられる3原則｜

太りすぎてしんどいと感じるとき、そのストレスの原因は多岐にわたります。心も体も軽くなる道を見つけることは急務です！

しんどいストレスを書き出すメリット

ストレスを感じている自覚があるなら、その気持ちを紙に書き出してみましょう。特に太りすぎてしんどいと感じている女性にとって、心の中のモヤモヤを整理してスッキリさせる方法としておすすめです。

ストレスを紙に書き出すメリットについて考えてみましょう。

自分の気持ちを整理できる

紙に書き出すことで、自分の気持ちや考えが明確になります。意外と自分でわかっていないことがあると思います。

頭の中だけで考えていると混乱してしまいがちですが、書くことで、自分が何にストレスを感じているのかを具体的に把握することができますね。

ストレスの原因を客観的に見つめられる

紙に書き出すことで、ストレスの原因を客観的に見ることができます。

自分の気持ちや考えを文字にすると、冷静に状況を分析できるようになって、解決策が明らかになるんですよね。どんなストレスの時にも試してみていただきたい方法です。

心の中のモヤモヤを解消する

自分の気持ちを紙に書き出すと、心の中に溜まったモヤモヤを解消する効果があります。

書くこと自体がストレス解消の一つになるので、ぜひ紙とペンを用意して、ゆっくり座って書き出してみてください。気持ちがスッキリと軽くなります。

行動のヒントを得られる

ストレスの原因を書き出すと、具体的な行動のヒントが見えてくることがあります。

カリフォルニア大学バークレー校による研究で、人間は視覚的な情報からインスピレーションを受けやすく、新しいアイデアを思いつきやすいことがわかりました。

例えば、「食べ過ぎが原因」と書き出した場合には、食事の内容を見直すことが次のステップとして浮かび上がりますよね。

自分の感情を表現できる

紙に書き出すことで、自分の感情を素直に表現することができます。他人には言いにくいことや、自分でも気づいていなかった感情を吐き出す自己理解が深まって、ストレス解消できるのです。

自分を励ますことができる

書くことで、自分に対して励ましの言葉をかけることもできます。

といったポジティブな言葉を書くことで、自分自身を励まして、前向きな気持ちを持つことができるようになります。だれも分かってくれないとしても、自分自身と神様は分かっているという安心感も持てますね。

ストレスを紙に書き出して自分の感情を表現したり、自分を励ますことで、太りすぎてしんどいと感じている状況から少しずつ抜け出す助けになりますよ。

しんどいストレスを書き出す具体的方法

ストレスを紙に書き出すことは、心を軽くしてストレスを解消するための効果的な方法です。具体的な手順をご紹介します。

難しいことは何もありません。気軽に試してみてくださいね。

ノートとペンを用意する

まずは、書くための道具を用意しましょう。お気に入りのノートやペンを選ぶと、書くことが楽しくなりますね。

スマホやPCなどのデジタルでも構いませんが、手書きの方が効果が高いと感じる人の方が多いです。

静かな場所を選ぶ

リラックスできる静かな場所で書きましょう。集中しやすくなります。お気に入りのカフェでもいいし、自宅の落ち着いたスペースでもいいですね。

あなたがリラックスできる場所を見つけてください。

時間を決めて書く

一日の中で、書く時間を決めておくと習慣化しやすいと思います。例えば朝の10分間や、夜寝る前の時間などでもいいですね。

毎日同じ時間に書くようにすると、続けやすくなります。これは続けることが大事なのです。

思ったことを自由に書く

特に決まりはないので、思ったこと、感じたことを自由に書き出しましょう。

など、どんな内容でも構いません。

誰かに見せるものではありませんから、あなたの素直な気持ちをそのまま書いてくださいね。

ストレスに感じていることを書き出す

次に、「自分のストレスの原因だと思うこと」を具体的に書き出します。

など、思い当たることをすべて書いてみましょう。

具体的に書くことで、自分が何にストレスを感じているのかが明確になります。あなた自身が気づかないことも見えてきたりしますよ。

感情を書き出す

ストレスの原因だけでなく、それに対してどう感じているかも書き出します。

など、自分の感情をはっきり言葉にしてみましょう。紙面上ではありますが、外に感情を吐き出すことで、気持ちが軽くなるものです。

ポジティブな言葉を書き足す

最後に、自分を励ますポジティブな言葉を書き足しましょう。

といった前向きな言葉を自分にかけてあげることで、心が明るくなります。

ノートとペンを用意して、思ったことや感じたことを自由に書き出してみましょう。毎日続けることでストレスが軽減され、心も体も楽になるでしょう。

しんどい時に想像してほしい痩せた後のお楽しみリスト

太りすぎてしんどいと前向きな気持ちになれないので、人生を楽しむことに消極的になってしまいますよね。でも、すっきり痩せて心も体も元気になったら、いろんなことを楽しめます！

このセクションでは、痩せた後のお楽しみについて想像してみましょう。

楽しみ1. おしゃれ

痩せて心も体も楽になったら、ぜひ新しい服を買っておしゃれを楽しんでください。太りすぎてしんどい時にはできなかったおしゃれがたくさん楽しめます。

ここでは、新しい服を買うことの楽しさと、痩せた後のおしゃれのポイントについて考えてみましょう。

自分に似合うスタイルを見つける

今は太りすぎてしんどいと思っているあなたも、きれいに痩せたら、これまで挑戦できなかったスタイルにチャレンジするチャンスです。

自分に似合う色やデザインを見つけて、鏡の前で「これだ！」と思える服を選びましょう。おしゃれをしてきれいな自分を見ていると、女性としての自信がぐんと高まります。

ショッピングの楽しさを満喫する

痩せた体型に合わせて新しい服を買うためのショッピングは、とても楽しい時間です。お気に入りのショップを巡って、試着を楽しみながら、あなたにぴったりの一着を探してください。

太りすぎてしんどい時には入れなかったおしゃれなお店に、思い切って入ってみませんか？プリティーウーマンの気分を味わいましょう。

コーディネートを楽しむ

痩せた体型に合わせて新しい服を買ったら、いろいろなコーディネートを試してみましょう。あなた独自のファッションセンスを活かして、アバンギャルドなスタイルに挑戦するのも楽しいですね。

おしゃれを楽しむと毎日の生活に彩りが加わります。世界がカラフルになりますよ！

でも、痩せる時に胸が落ちてしまうと、攻めてるファッションを楽しめなくなりますね。胸を残して痩せるポイントを解説したので、ぜひこちらの記事もお読みください。

｜10キロ痩せても胸は落とさない｜

おしゃれを通じて交流を広げる

スタイルが良くなっておしゃれをすると、自分に自信が持てるようになりますね。そうすると、人との交流も広がります。

おしゃれな服を着ていると、ポジティブになれて自然と会話が弾み、新しいお友達もできやすいかも。太りすぎてしんどい時にはなかった、他の人との楽しい時間を共有できるでしょう、多分。

特別な日のための一着を見つける

痩せた後は、特別な日のための一着を見つけるのもおすすめです。大切な記念日やイベントのために、ちょっと贅沢なドレスやスーツを選んでみませんか？

特別な日に特別な服を着ることで、思い出がさらに素敵むになりますね。太りすぎてしんどい状態から抜け出したからこその楽しみです。

痩せて心も体も楽になったら、新しい服を買っておしゃれを楽しむことは、毎日の生活を自信に満ちたものにするための素晴らしい方法だと思いますよ！

楽しみ2. 海外旅行

痩せて心も体も楽になったら、旅行に出かけたくなりますよね。旅行は日常を忘れて楽しい時間を過ごす機会です。

太りすぎてしんどい時には行こうとも思わなかった国に、きっと行きたくなると思います。だってあなたはもうナイスバディなんですから、どこに行ってもモテモテです（笑）

憧れの海外旅行を実現する

ずっと行きたかった海外旅行先は、どこでしょうか？パリ、ローマ、ニューヨークなど、憧れの都市で新しい発見や素敵な思い出を作ることができます。

太りすぎてしんどい時とは、もう違います。異国の文化や美味しい料理を楽しんで心も体もリフレッシュしましょう！

体力を活かしたアクティブな旅行

痩せて体力がついたら、アクティブな旅行も楽しめますね。山登り、ハイキング、サイクリングなど、自然の中で体を動かす旅行も楽しそうです。

美しい風景を眺めながら、太りすぎてしんどい時には味わえなかった充実感に満たされるでしょう。日常のストレスを忘れさせてくれますよ。

リゾート地でのんびりリラックス

リゾート地でのんびりと過ごすのも、痩せた自分へのご褒美にぴったりです。ビーチでゆっくりと日光浴を楽しんだり、スパで癒されたり、贅沢な時間を過ごすのも素敵です。

リラックスした環境で、美味しいものを食べるのもいいですよね。

おしゃれな街でショッピングを楽しむ

旅行先でのおしゃれなショッピングも、痩せた後の楽しみの一つです。太っていないので、自分に似合う洋服やアクセサリーを見つけるのが楽しくなりますね。

外国のおしゃれな街を歩きながら、ゆっくりショッピングを楽しむことができるのも、心と体が健康だからです。

美味しい食べ物を堪能する

海外旅行先では、その国でしか味わえない美味しい食べ物を堪能しましょう。異文化のグルメや特産品を楽しむことで、海外旅行の楽しさが倍増します。

海外旅行の計画を立てるだけで、ダイエットへの意欲がさらに高まりますね。

楽しみ3. 新しい恋愛

痩せて心も体も楽になったら、新しい恋愛を楽しむことができるかもしれません。自信を持って、素敵な出会いを探しに行きませんか？

自信を持ってアプローチ

痩せて自分に自信がつくと、自然と行動も変わります。気になる人にアプローチする勇気が湧いて、新しい恋愛のチャンスが広がるのです。

太りすぎてしんどい時には思いつきもしなかった大胆なアプローチができるようになりますよ。自分に自信があることで、お相手にも良い印象を与えることができるはずです。

おしゃれを楽しんでデートを満喫

新しい服を買っておしゃれを楽しむことで、デートがさらに楽しくなります。お気に入りの服を選んで、おしゃれして出かけることで、デートの時間が特別なものになりますね。

きれいになったあなたをアピールする絶好のチャンスです。

アクティブなデートプラン

痩せて体力がついたら、アクティブなデートも楽しめます。ハイキングやサイクリングでもいいし、スポーツ観戦で盛り上がるのもいいですね。

一緒に体を動かすことで自然と距離が縮まって、楽しい時間を過ごせますね。

自分らしい魅力を発揮

痩せたことで自信がつくと、あなたらしい魅力を発揮しやすくなります。太りすぎてしんどい時は、無理に他の人に合わせていませんでしたか？

痩せたあなたは、自分の個性を大切にしながら恋愛を楽しむことができるのです。

新しい出会いを求めて行動

新しい恋愛を楽しむためには、新しい出会いが必要です。太りすぎてしんどい時には行く気も起きなかったような出会いの場に、積極的に足を運んでみたくなるでしょう。

あなたの魅力を最大限にアピールして、素敵な人との出会いを楽しんでくださいね。

がんばってダイエットした自分へのご褒美ですから、素晴らしい恋愛を楽しんでください。恋愛を楽しむことは、ダイエットへの意欲をさらに高めてくれますよ。

楽しみ4. エステで自分磨き

痩せるために一生懸命努力してきたあなた。その頑張りに対する最高のご褒美として、エステでの自分磨きを楽しんでみませんか？

エステでの特別な時間は、心も体も癒される贅沢な体験です。

美肌効果で輝く自分を手に入れる

エステでは、プロの手によるフェイシャルトリートメントを受けることができます。高品質なスキンケア製品を使ったフェイシャルマッサージやパックで、お肌が驚くほどツヤツヤになりますよ！

痩せたことで得た自信に、美しい肌が加われば、さらに輝く自分を手に入れることができます。女性は、自分がきれいだと自覚できる瞬間に幸せを感じるものですよね。

リラックス効果で心も体もリフレッシュ

エステのトリートメントルームは、まさに癒しの空間です。

静かでリラックスできる環境で、心地よいアロマの香りに包まれながら、プロのエステティシャンによるマッサージを受ける…。日常のストレスが一気に解消されますね。

トータルケアでさらなる美しさを追求

エステでは、フェイシャルだけでなく、ボディケアやヘアケアなど、トータルで自分磨きができます。ボディトリートメントで全身を引き締めて、さらに美しいボディラインを目指しましょう。

ヘアトリートメントで髪もツヤツヤにすれば、全身がトータルで美しくなれます。太りすぎてしんどい時には感じることができない、内側からの自信が湧いてきますよ。

贅沢な時間で自分を大切に

エステでのひとときは、日常を忘れて自分を大切にする贅沢な時間です。

女性は普段は忙しすぎて、自分に手をかける時間が取れないですよね。みんなそうだと思います。いつも誰かの世話をしていると思いませんか？

エステでの時間は、まさに自分へのご褒美です。自分を大切にすることで心も豊かになって、毎日の生活がより充実するのです。おばさん体型にならない人は、自分を大切にしています。

特別な日に向けての準備

痩せたことで自分をもっと楽しみたいと思っているあなたにとって、エステでのケアは特別な日の準備にもぴったりです。

結婚式、同窓会、大切なデートなど、大事なイベントに向けて自分を最高の状態に仕上げましょう。太りすぎてしんどい時にはできなかったことを、今ならできるのです。

贅沢な時間を過ごし、自分を大切にすることで、さらに美しく輝く自分を手に入れましょう。自分を大切にしていないと他の人も大切にできないですよね。

楽しみ5. 新しい習い事

痩せて心も体も楽になったら、新しい習い事に挑戦したくなりますね。太りすぎてしんどい時と違って、前向きになれるからです。

新しいスキルを身につけることは、自分の成長を感じる素晴らしい機会です。ワクワクするような新しい習い事に取り組んで、生活をさらに充実させちゃいましょう！

ダンスで体を動かす

ダンスは、太りすぎてしんどい時にはなかなかできません。やりたいとも思わないでしょう。痩せたことで体力がついて体を動かすのが楽しく感じられる今こそ、ダンス教室に楽しく通えるのです。

好きなダンスで新しい仲間と一緒に汗を流すことと、心も体もリフレッシュされますね。

ベリーダンスは、セクシーなくびれがある人になれるのでおすすめですよ。

料理教室で新しいレシピに挑戦

料理教室で新しいレシピに挑戦することもおすすめです。健康的な食事作りを学ぶことで、ダイエットの成果を維持することができますから、一石二鳥。

美味しい料理を作る楽しさを味わいながら、気分転換もできていいですよね。

アートやクラフトで創造性を発揮

アートやクラフトの習い事は、創造性を発揮する素晴らしい機会です。大人になるとなかなかこの機会がなくて、わざわざ教室に行かないとできないのがアートクラフトですね。

絵画、陶芸、手作りアクセサリーなど、自分の手で何かを作る喜びを感じられるのは楽しいものです。太りすぎてしんどい時には絶対に味わえない、達成感と満足感が得られますよ。

語学教室で新しい言葉を学ぶ

語学教室で新しい言葉を学ぶのも楽しい経験です。学校の必須科目でなんとなく授業を受けていた時とは、比べものにならないほど上達するでしょう。世界が広がります！

旅行や仕事で役立つのはもちろんですが、新しい文化や人々との交流が深まると人生自体が深まりますよね。

楽器や歌のレッスンで音楽を楽しむ

楽器や歌のレッスンに挑戦してみるのも、日常から抜け出せるのでストレス解消になります。よく言われていることですが、音楽を楽しむことで心が豊かになっていくことを実感できるでしょう。

ギターでも、ピアノでも、ボーカルレッスンでも、あなたが興味を持つ楽器や歌を習うことを考えただけでワクワクしませんか？

痩せて心も体も楽になったら、新しい習い事に挑戦して、自分の可能性を広げてみましょう。心も体もしんどくなくなれば、ワクワクする未来を楽しめるのです。

太りすぎてしんどいのは解決！すっきり痩せて疲れ知らずの生活を始めよう

パンデミックの影響で、自己最高体重になってしまった人はとても多いようです。急激に太ると、心も体もしんどくなって、いつしか疲れ切ってしまいますよね。

あなたも「太りすぎてしんどい、何とかしたい」と感じていませんか？

でも安心してください！「痩せて心も体も楽になるために今すぐできる5つのこと」を実践するなら、体も心も軽くすることができます。

今すぐできる5つのこと

1.		栄養バランスの取れた食事を始める
2.		定期的な運動を始める
3.		水分をしっかり取る
4.		十分な睡眠を確保する
5.		ストレスを紙に書き出す

 ～ は主に体を楽にするためのもので、 ～ は主に心を守って楽にするためのものです。

「意外に普通のことだな」と感じたかもしれませんね。でも、一つ一つ奥が深いのです。一度、これらに真剣に取り組んでみるのはいかがでしょうか。

ダイエットのほとんどは「食事」です。「栄養バランスの取れた食事」を2週間しっかりやってみると、面白いように結果が出ますよ。あのライザップの食事を宅配で届けてもらって、2週間試してみてください。

きっとあなたの太りすぎてしんどい体が楽になって、毎日の生活がもっと楽しくなるはずです。

＼考え抜かれた栄養バランス／

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