筋トレがめんどくさい時に試したい2つの対処法！簡単に「かっこいい」をキープする秘訣は？

筋トレを続けるのは誰にとっても簡単なことではありません。忙しい日々を送っているあなたも、「筋トレがめんどくさい…」と感じ始めたのではないでしょうか。

でも、今まで続けていた筋トレを中断すると、筋肉が落ちることや太ってしまうことが心配ですよね。そんな時は、次の2つの対処法を試してみてください。

筋トレがめんどくさい時の2つの対処法

忙しい時や、ちょっと筋トレをお休みしたい時には、この2つの方法で体型も体力も現状維持しておくのがおすすめです。

でも、低糖質・高たんぱくの食事を毎日自分で用意するのは大変だと思いませんか？

あのライザップのサポートミールなら、考え抜かれた栄養バランスであなたの「かっこいい」をキープするお手伝いをしてくれます。

筋トレがめんどくさいと感じるなら、無理せずに筋トレをお休みしたっていいと思います。また再開したいと思えるまでの間、ライザップのサポートミールでお手軽に現状維持しておきましょう。

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筋トレがめんどくさい時の2つの対処法

筋トレがめんどくさいと感じてモチベーションが下がってしまったら、筋トレやりたくなくなりますよね。そういう時は、筋トレと少し距離を置くのもいいと思います。

筋トレをお休みしている間にも、体型も体力も現状維持しておく方法があります。

筋トレがめんどくさい時の2つの対処法

筋トレがめんどくさいと感じているのですから、現状維持も簡単な方がいいですよね。

この記事では、筋トレがめんどくさいと感じている女性が、筋トレをお休みしている間に太ってしまったり体力が落ちたりすることを防ぐ方法を解説します。

そして、筋トレをまた再開してもいいかなと思えた時には、今度こそ高いモチベーションが続く方法で筋トレできる方法も提案しますね。

始めから順序良く読み進めてもいいですし、青い文字をタップして読みたいところから読んでもいいです。あなたの読みたいように読んでください。

「筋トレめんどくさい」という現状でも、あなた次第で前向きに進んでいくことができるのです。

対処法1. 低糖質・高たんぱく食で体型維持

筋トレがめんどくさい時でも、無理せずに体型をキープする方法があります。それが、低糖質・高たんぱくの食事です。

筋肉を維持しつつ体脂肪を減らす

低糖質・高たんぱくの食事は、筋肉を維持しながら体脂肪を減らすのに効果的です。糖質を控えることで体内のインスリン分泌が抑えられるからです。

インスリンは糖質を脂肪として蓄積する働きを持っているので、糖質を減らすと脂肪の蓄積を防げるわけです。

また、インスリンを抑えられると体が脂肪をエネルギー源として使いやすくなるので、脂肪燃焼が促進されるんですね。人間の体ってうまい具合にできています。

筋肉の修復と成長をサポート

筋肉は日常生活の中で少しずつダメージを受けていて、その修復にたんぱく質が必要なのです。

筋トレを休んでいる間でも、筋肉の維持にはたんぱく質が欠かせません。たんぱく質が不足すると、筋肉量が減少しやすくなって、基礎代謝が低下します。そうすると、脂肪がつきやすくなってしまいますよね。

満腹感を持続させる

さらに、低糖質・高たんぱくの食事は、満腹感を持続させる効果もあります。

糖質を多く含む食事は血糖値を急上昇させて、その後急降下させるので、空腹感が増してしまいます。逆にたんぱく質を多く含む食事はゆっくりと消化されて、長時間満腹感を維持できます。

間食や食べ過ぎを防ぐことができますから、体重管理がしやすくなりますね。

ライザップの宅配弁当「サポートミール」

忙しい日々の中で、低糖質・高たんぱくの食事を毎日自分で準備するのは誰にとっても大変です。

そんな時は、あのライザップの宅配弁当「サポートミール」を活用すれば、簡単にバランスの取れた食事を摂ることができます。

ライザップのサポートミールは、1食あたりの糖質が10g前後、たんぱく質が18g前後と、ダイエットに最適な栄養バランスが考え抜かれています。また、和洋中の豊富なメニューから選べるので、飽きずに続けられます。

忙しい時や、ちょっと筋トレをお休みしたい時には、ライザップのサポートミールで現状をキープしましょう。無理をせず、体型を維持しながら再び筋トレのモチベーションが上がるのを待つことができますね。

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対処法2. 軽い運動で体力維持

筋トレがめんどくさいと感じている時でも、体力を維持するためにできることはたくさんあります。ごく軽い運動を生活に取り入れることで、無理なく現状の体力をキープできます。

ウォーキング

まず、ウォーキングがおすすめです。ウォーキングは負担が少ないし、どこでも手軽にできますよね。

30分程度のウォーキングを毎日続けるなら、心肺機能を維持して筋肉もある程度刺激されるので、筋力低下を防げます。でも30分歩くとだいたい3kmくらいですね。

「3km歩くなら1日おき」「毎日歩くなら15分」など、あなたのルールを作ればいいのです。

せっかくウォーキングにはリラックス効果があってストレス解消に役立つのですから、自分に厳しいノルマを課してストレスを増やすのはやめましょう。

ストレッチ

次に、トレッチも効果的です。ストレッチは体の柔軟性を高めて、血行を促進する効果があります。

筋トレの代わりにストレッチを取り入れることで、体のこわばりや疲労感を和らげることもできますよ。体全体がリフレッシュされて気分転換にもなるので、試してみてください。

またストレッチは、筋肉、腱、靭帯を伸ばして柔軟性を向上させるのですが、柔軟性が高まるとメリットがたくさんあります。

体力維持のためには筋肉を良好な状態に保つことが重要ですから、ストレッチは必ずやったほうがいいです。

サイクリング

また、サイクリングも良い選択です。下半身の筋力を維持しながら心肺機能を向上させることができますよ。

サイクリングは景色を楽しみながら運動できるので、効果的な気分転換になるので続けやすいのもいいですね。

▼ サイクリングが体力維持におすすめな理由

筋トレを休んでいる間でも、これらの軽い運動を取り入れることで、体力を維持しながら無理なく過ごすことができます。無理しないで体を動していると、筋トレを再開する時の負担も軽減されますからね。

再び筋トレを始める意欲が湧いてくるまで、軽い運動で体力をキープしておきましょう。

無理せず自分のペースで続けることが大切！体力を維持して健康的な生活を送りながら、筋トレ再開の準備を整えることができます。

筋トレがめんどくさい9つの原因

筋トレがめんどくさいと感じるのは、複数の原因が複雑に絡み合っているからです。一つずつ考えてみましょう。

原因1. 時間の不足

筋トレがめんどくさいと感じる一番の原因の一つが「時間の不足」です。

現代の女性は、仕事、家事、育児、付き合いなどの時間をやりくりしながら忙しい日々を送っていますからね。そんな中で、筋トレのための時間を確保するのはなかなか大変ですよね。

＜忙しいスケジュール＞

例えば、朝早くから仕事の準備をして、夕方には子供のお迎えや夕食の支度。その後は、家事や子供との時間で一日があっという間に過ぎてしまう…。

そんな忙しいスケジュールの中で、筋トレの時間を捻出するのは本当に難しいです。

＜仕事でクタクタ＞

さらに、仕事から帰った後はもうクタクタで、家で筋トレをしようと思っても、疲れた体を休めたい気持ちが勝ってしまいます。太りすぎてしんどいというのもあるでしょう。

筋トレする時間がない特は、無理しないでお休みしましょう。

原因2. 単調さ

筋トレがめんどくさいと感じるもう一つの原因は「単調さ」です。

筋トレを続けていると、どうしても同じ動作の繰り返しに飽きてしまうことがありますよね。いつも同じ筋トレメニューばかりだと楽しさや新鮮さが失われて、やる気がどんどん減ってしまいます。

例えば、毎日同じダンベルの上下運動や、同じフォームのスクワットをしていると、どうですか？最初は新鮮に感じていたトレーニングも次第に退屈に感じるようになって、筋トレめんどくさいと思うようになるのも当然です。

この単調さを克服するためには、

などを試してみるとよかったですね。

筋トレが単調でめんどくさいと感じたら、自分に合った方法で楽しさを見つけることが大切です。ちょっとした工夫で筋トレがもっと楽しく続けられるようになるので、筋トレを再開する時にはぜひ試してみてください。

原因3. 疲労感

筋トレがめんどくさいと感じる原因の一つに「疲労感」があります。

筋トレを続けると筋肉が疲れて、体全体に疲労が蓄積してしまうことがありますよね。筋トレ後に感じる筋肉痛や疲労感は、次の日のトレーニングへの意欲を削いでしまうことが多いのです。

疲れた体をさらに追い込む筋トレは、誰だって負担が大きく感じます。そんな時に「今日はもう筋トレをやめておこうかな」と思ってしまうのは自然なことです。

この疲労感を軽減するためには、無理をしないことが一番大切です。体調や疲れ具合に合わせてトレーニングの強度を調整したり、お休みしたりしましょう。痩せない40代以上の女性は特に、お休みが効果的です。

もちろん、バランスの良い食事を摂ることや、十分な睡眠を確保することも大切です。体をしっかりと回復させることが、今のあなたには必要なのです。

体が元気になれば、また筋トレがんばろうという意欲が湧いてくるでしょう。

原因4. 痛みや不快感

筋トレがめんどくさいと感じる原因の一つに「痛みや不快感」があります。

筋トレを始めると、どうしても筋肉に負荷がかかりますから、筋肉痛や関節の痛みが生じることってよくありますよね。この痛みや不快感が続くと、トレーニングへのモチベーションが下がってしまうのも無理はありません。

初めて筋トレをした時や久しぶりに運動を再開した時、筋肉痛がひどくて次の日の動きがぎこちなくなったりしますよね。こんな時には「もう筋トレはやりたくないな」と思ってしまうものです。

最初からハードなトレーニングをすると体に負担がかかりすぎるので、少しずつ負荷を増やしていくと良いでしょう。ストレッチを取り入れて筋肉をほぐして、柔軟性を高めることもできますね。

トレーニング後のケアは意外と忘れがちですが、重要です。

例えば、

など、特別なことではないけれど効果的です。

原因5. 効果を感じない

筋トレがめんどくさいと感じる大きな原因の一つに、「効果を感じない」ということがあります。

特に女性の場合、結果がすぐに見えないとモチベーションが下がりやすいですよね。私たちの体は変化に時間がかかるので、毎日頑張っていてもなかなか見た目や体重に変化が現れないことがあります。

例えば、減量を期待して筋トレを始めても、すぐには数字に変化が現れないことは普通にあります。体脂肪が減って筋肉がつくには時間がかかりますから、体の引き締まりを感じるまでにも時間がかかるのは当然なのです。

どうしても「こんなに頑張っているのに全然効果が出ない…」と思ってしまうのもわかります。難しいですね。

効果を実感するためには、目標を小さく設定してみましょう。小さな達成感を積み重ねると、モチベーションが維持しやすくなります。「夏までくびれある人になる」という目標はどうでしょうか？

また、写真や日記で自分の進捗を記録するのもいいですね。写真で見比べると、自分の体の変化を視覚的に確認できて、モチベーションがアップします。日記に筋トレの内容や感じたことを書き留めると、自己評価を高めることもできます。

原因6. 準備が面倒

筋トレがめんどくさいと感じる理由の一つに、「準備が面倒」ということがあります。

忙しい毎日を送っているあなたにとって、筋トレのために時間を確保して必要な準備をするのは、確かにめんどくさいし大変ですよね。

これくらいの手間は毎回かかると思います。これらの手間がストレスに感じて「やっぱり今日はやめておこうかな」となるのかもしれません。

そんな時には、準備の手間を減らす工夫を取り入れてみるのはどうでしょうか。

例えば、

などの工夫は、簡単ですが効果があります。

原因7. 目標が不明確

筋トレがめんどくさいと感じる理由の一つに、「目標が不明確」ということがあります。

筋トレを始める時に具体的な目標を持っていないと、続けるモチベーションが下がるのは当然です。この場合、スタートが間違っていたようです。

例えば、「痩せたい」「引き締めたい」という漠然とした目標だけでは、具体的にどのくらい頑張ればいいのかが分からないので、途中で挫折してしまうのは自然なことでしょう。目標が明確でないと、結果が見えにくいからです。

具体的で達成可能な目標を設定することが大切です。

例えば、

など、数字を入れた具体的な目標を設定してみましょう。「太ってると面接に落ちるから5kg痩せる」というのも具体的でいいですね。

目標が明確になると、自分がどのくらい努力すれば良いのかが分かりやすくなるので、モチベーションが上がりますよ。

さらに、目標を細分化することも効果的です。大きな目標を小さなステップに分けて、一つ一つ達成するたびに自分をほめてあげましょう。自信がつきます。

原因8. サポートがない

筋トレがめんどくさいと感じる理由の一つに、「サポートがない」ということがあります。

筋トレを続けるには、周囲のサポートや励ましが有効なんですよね。何をするにしてもそうだと思います。適切なサポートがないと孤独感や不安感が強くなって、続けるのが難しくなってしまうものですからね。

一人で筋トレをしていても、自分のフォームが正しいのか、どのくらいの強度でやるべきなのかが適当になってしまうので、結果的に効果が出にくくなります。それに、一人で続けるのはモチベ維持も大変です。

サポートやフィードバックがあると、自分の進捗を確認できて正しい方法で筋トレを続けることができます。

ジムでのパーソナルトレーナーの指導やアドバイスが最も効果的です。そして本気でやるなら、やはり一流のパーソナルトレーニングジムがおすすめです。

オンラインコミュニティやアプリを活用する方法もあります。パーソナルトレーニングジムと比較したらアドバイスの質はあれですが、SNSや筋トレ専用のアプリで、同じ目標を持つ仲間とつながることでモチベがアップするでしょう。

原因9. ストレス

筋トレがめんどくさいと感じる理由の一つに、「ストレス」があります。

日常生活でのストレスが多いと、筋トレに対するやる気やエネルギーがどうしても下がってしまいますよね。仕事、恋愛、家事、育児など、日々の生活で抱えるストレスは、心身に大きな負担がかかります。太ってるから恥ずかしいという気持ちさえストレスになります。

ストレスが溜まると気持ちが落ち込んだり疲れやすくなったりして、筋トレをする気力さえなくなってしまうことがありますし、ストレス解消のために甘いものや高カロリーなものに手が伸びます。その結果、体重が増えてしまうとますます筋トレがめんどくさいと感じるでしょう。

そんな時は、無理に筋トレを続けるのではなく、まずはストレスを軽減することを優先しましょう。今は、むしろ太る状態なのです。

「筋トレがめんどくさい時はお休みすればいい」と私が何度も言っているのは、まさにこれが理由です。無理に続けることは、ストレスを増やすので百害あって一利なしだと思うのです。

ストレスが原因で筋トレがめんどくさいと感じているなら、自分を大切にしてリラックスする時間を作ることが一番です。心身のバランスを整えながら、筋トレを再開できる時期を待ちましょう。

筋トレがめんどくさくても「かっこいい」は諦めない

筋トレがめんどくさいと感じることはあっても、「かっこいい」は諦めたくないですよね。

筋トレを少しお休みして心も体もリフレッシュしたら、今度はあのライザップでがんばってみませんか？ライザップなら筋トレのモチベーションは上がるし、「かっこい」が加速するので楽しいですよ！

ライザップなら筋トレのモチベが上がる

ライザップは、高級感があって特別の空間という感じがしました。

「私、ここでトレーニングするんだ～」と思ったら、テンションが爆上がり！ぜひ一度行ってみるといいと思いますよ。

モチベ1. 事前カウンセリングで結果を予測

ライザップのカウンセリングは受けてみる価値あり過ぎです。他のパーソナルジムと比較検討してみたい場合でも、OK。無料カウンセリングなので気軽に受けてみてください。

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モチベ2. 専門家によるサポート体制

ライザップならトレーナーだけでなく、提携医療機関、管理栄養士、専門カウンセラーもサポートしてくれます。

定期的なカウンセリングでカラダの悩みも、メンタルの問題も解決できます。

つらい不満などを我慢せずにしっかり続けられるように、メンタルケアなど特化したカウンセラーも在籍しているので安心ですね。

モチベ3. 正しい食事法で3食しっかり食べられる

「糖質を摂取しない」「晩ごはんを抜く」などは、よく耳にするフレーズですね。

でも、ライザップの食事に対する考え方は「正しい食事の習慣」。3食しっかり食べることができるように適切な食事アドバイスを受けられます。

毎日の食事は専用アプリで量やバランスを管理して、専門家がフィードバックしてくれるので、正しい食事法が習慣化します。スタイルを保ちながら、お腹いっぱい食べられる一生使える知識もつきますよ。

モチベ4. リバウンドしにくい理想の体型が手に入る

ライザップは、一時的ではない「一生モノのダイエット知識や習慣」が身につくプログラムを提供しています。

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モチベ5. 短期間で成果を実感できる

ライザップでは、短期間で成果を実感できるのも魅力です。

目標達成に向けて順調に進んでいることを実感できると、モチベーションを維持しやすくなりますよね。自信が付くのでトレーニングを続けることが楽しくなるからです。

また、ライザップの高めの料金や短期間のプログラムという制約が、逆に頑張ろうという気持ちに繋がることもあると思います。

ライザップなら「かっこいい」が加速

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1日3食、2か月で全180食分の食事を専属トレーナーが指導してくれます。正しい知識と食習慣が身に付くので、しっかり食べながら痩せていくのです。

低糖質の正しい食事法を無理なく続けられるように、トレーナー が日々の食事を栄養学の視点からあなた個人にアドバイスしてくれるのって、すごいですよね！

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ライザップは、プライベートジム調査で4冠達成しました。安心してすべてお任せできますね。

※ 株式会社ネオマーケティング プライベートジムに関する調査 (2016年8月)より。

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ライザップはサービスに自信があるからこそ、どのような理由でもプログラム開始から30日以内は返金してくれます。

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ストレスなく始められて、ストレスなく続けられるから、やっぱりプライベートジムならライザップ一択だと私は思います。

私のカウンセリングをしてくれたのは20代後半のイケメントレーナーで、ちょっとドキドキでした（笑）とても丁寧なカウンセリングでしたよ。

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筋トレがめんどくさいならお休みも一案！「かっこいい」をキープして時期を待つ

筋トレを続けるのは誰にとっても簡単なことではありません。忙しい日々の中で「筋トレがめんどくさい…」と感じ始めても、筋トレを中断すると筋肉が落ちることや太ってしまうことが心配で悩んでいませんか？

でも、心配しなくて大丈夫です！

この記事で紹介した「筋トレめんどくさい時の2つの対処法」を実践してみてください。

筋トレがめんどくさい時の2つの対処法

忙しい時や、ちょっと筋トレをお休みしたい時には、この2つの方法で体型も体力も現状維持しておくのがおすすめです。

でも、低糖質・高たんぱくの食事を毎日自分で用意するのは大変だと思いませんか？

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